Чому і як контролювати збільшення ваги
КОРМЛЕННЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ
Хто не чув приказки "тепер нам доведеться їсти за двох, так що йдіть на це" ?
Так, поширена думка, що вагітна жінка їсть удвічі більше. Але для тих, хто мав би спокусу це зробити, я б зазначив, що ця віра хибна! Не слід їсти вдвічі більше, але вдвічі більше !
І оскільки ви не повинні засмучувати вагітну жінку, вам залишатиметься обережним ! .
ПОВИНЕН ПІДВИЩИТИ СВОЇ ХАРЧОВІ ХАРЧУВАННЯ ?
Навіть якщо вагітній жінці доводиться стикатися з додатковими потребами, необхідними для розвитку плода, їй не потрібно сильно збільшувати раціон їжі, оскільки її організм буде адаптуватися, краще засвоюючи поживні речовини і витрачаючи менше.
Насправді "енергетичні витрати" вагітності - це додаткові 150 калорій на день протягом першого триместру та до 350 калорій у третьому триместрі.
Попередження: якщо споживання енергії менше 1500 калорій на день, збільшення ваги під час вагітності є занадто низьким, і це буде пов'язано з підвищеним ризиком передчасних пологів або низькою вагою при народженні (
СКІЛЬКИ ВАГИ Я МОЖНА ВЗЯТИ ?
Протягом перших 4 місяців особливо мати набирає вагу (м’язовий і жировий запас); Протягом останніх 5 місяців збільшення ваги переважно приносить користь дитині. Тому моніторинг дієти повинен, переважно, зосереджуватися на першій частині вагітності.
Оптимальний приріст ваги для жінки з нормальною вагою становить від 9 до 15 кг, рівномірно розподілений протягом вагітності (в середньому від 1 до 1,5 кг на місяць перші 2 триместри та 1,5-2 кг на місяць останній триместр).
Цей приріст ваги може бути більшим у худорлявої жінки і навпаки нижчим у жінки, яка вже мала зайву вагу до вагітності. Порахуйте від 3 до 4 зайвих кілограмів, якщо ви очікуєте близнюків.
ЧОМУ ВАЖЛИВО КОНТРОЛЮВАТИ МОЙ НАБІГ ?
Надмірна вага може ускладнити вашу вагітність (посилення болю в спині, проблеми з кровообігом та задишка); поява розтяжок збільшується і певні патології частіші (високий кров'яний тиск, діабет).
Пологи статистично довші та складніші, інструментальні витяжки та кесарів розтин частіші, пов'язані з тим, що діти статистично більші.
Нарешті, деякі жінки не можуть скинути зайві кілограми, набрані під час вагітності після пологів. Зверніть увагу на те, що грудне вигодовування полегшує цю втрату ваги, стимулюючи катаболізм жирів. Деякі вчені стверджують, що грудне вигодовування - це єдиний спосіб втратити свої «сідлочки» - жирову область, яка особливо стійка до дієт і яка, здається, спеціально розроблена для того, щоб дозволити грудне вигодовування.
ЧОМУ ВАГІТНІ ЖІНОЧКИ ЛЕГКО НАБІГУТЬ ?
Як розподілити страви ?
Ідеально є щодня з’їдати 3 енергетично рівні страви (можливо, вечірню їжу трохи легше), плюс 2 легкі закуски.
Що повинні містити закуски ?
Щоб рівень цукру в крові залишався стабільним, використовуйте повільні цукри (бажано хліб із непросіяного борошна, макарони, рис, картоплю, крупи з низьким вмістом цукру тощо) на шкоду швидким цукру (солодкі тістечка, цукерки, шоколад).
Фрукти справді наповнені водою та вітамінами, але також і цукром. Окрім полуниці, ківі та кавуна, які є дуже низькокалорійними, необхідно знати, як правильно їх вживати: вишні, дині, персики, абрикоси, виноград, банани, яблука, груші . Слід уникати вживання фруктів як закуски (наприклад, яблуко о 10:00 ранку) . або не поодинці (з хлібом або несолодким молочним продуктом). Ви можете споживати його (розумно) під час їжі.
Солодкі та дуже солодкі фрукти: вишня, слива, банан, свіжий інжир, виноград, нектарин або нектарин, а також свіже лічі та деякі сорти яблук.
Помірно солодкі фрукти: яблуко, груша, ківі та кісточкові фрукти, такі як абрикос та персик.
Плоди з низьким вмістом цукру: диня, кавун, полуниця, малина.
Що змінити у своєму раціоні ?
Однак будьте обережні з надлишком сирих овочів, які можуть дратувати кишечник, у цьому випадку віддайте перевагу вареним овочам.
Якщо, незважаючи ні на що, ви не можете контролювати збільшення ваги, допомога дієтолога або дієтолога може бути дуже корисною, особливо якщо лікування проводиться досить рано під час вагітності.