Гед; чтніс покращує роботу мозку за 30 хвилин f; рдерн

За допомогою цих порад щодо здорового способу життя ви можете покращити свій мозок та пам’ять.

На результативність мозку та пам’ять може позитивно впливати і навіть покращувати спосіб життя. Прочитайте, як може сприяти розвиток нових нервових клітин мозку.

Думаючи, пам’ятаючи, реагуючи, навчаючись, забуваючи, задумуючись, сортуючи інформацію чи почуття: завдяки своїм 86 мільярдам нервових клітин мозок працює для нас цілодобово. "Щоб використати свій величезний потенціал, він повинен постійно працювати на максимальному рівні", - говорить професор Брант Кортрайт, клінічний психолог Каліфорнійського інституту інтегральних досліджень у Сан-Франциско. "Ключ до цього полягає у розвитку нових нервових клітин, нейрогенезу. Це може бути збільшено в три-п'ять разів протягом життя". Кожна людина може впливати на цей розвиток сама і тим самим поліпшити пам’ять.

Поліпшіть пам’ять за допомогою програми з чотирма стовпами

Американський учений та автор для цього розробив програму Better Brain. "За допомогою чотири основи харчування, фізичних вправ, соціальних зв'язків та свідомого життя він сприяє способу життя, який покращує мислення та пам'ять, захищає мозок від стресів, депресії, деменції та хвороби Альцгеймера - зберігає його гнучкістю та цікавістю до глибокої старості ".

Вам не потрібно щодня переглядати всі 10 найкращих порад відомого каліфорнійського експерта. Виберіть два-три і присвятіть півгодини тренуванню мозку. Тоді - у будь-якому віці - будуть рости нові клітини мозку.

1. Харчування мозку

Ці продукти багаті вітамінами, антиоксидантами, мінералами та здоровими жирними кислотами, які допомагають запобігти запаленню мозку, процесам старіння та стресу вільних радикалів:

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Чотири суперпродукти на кожен день: чорниця, куркума, зелений чай, все з омега-жирними кислотами (наприклад, скумбрія, лосось, оселедець, тунець, лляна олія).
Також добре, два-три рази на тиждень: водорості, ягоди годжі, шипшина, женьшень, соя (тофу, соєве молоко), розмарин, базилік, перець, вишня, авокадо, какао, шоколад, кориця, виноград, помідори, імбир.

Ви також можете переглянути наш вичерпний огляд їжі для мозку, яка сприяє розумовій фізичній формі та роботі мозку.

Джерела: Інформація в Інтернеті від Німецького товариства з харчування (DGE): Вживання та вживання цільної їжі відповідно до 10 правил DGE: https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/ (доступ: 06/2020); Hamm, M., Neuberger, D.: Omega-3 active - health from the sea, Humboldt Verlag, Hannover, 2018; Інформація в Інтернеті від Німецького товариства ортомолекулярної медицини e. V.: Вітаміни: www.dgom.de/wissenswertes/kompendium/lebensnotwendige-molekuele/vitamine (доступ: 06/2020)">

Нервова їжа повинна містити цинк
Цинк також відіграє важливу роль у нервових клітинах: мікроелемент допомагає регулювати нервові сигнали в мозку та гарантує, що організм правильно виконує команди та рефлекси. Ось чому дефіцит цинку також може негативно позначитися на нашій пам’яті. Їжа для мозку в основному вівсяна пластівця, яловичина, насіння соняшнику, бразильські горіхи та пшениця.

2. Помірні фізичні вправи

Прогуляйтесь 30-45 хвилин три-чотири рази на тиждень. Набагато краще для мозку, ніж біг підтюпцем (окислювальний стрес для клітин мозку). Плюс: кілька вправ на розтяжку щодня: потягніть коліна до живота на спині, зігніть верхню частину тіла до колін, поки вони не торкнуться чола.

3. Висипайтеся

Мозок потребує фаз регенерації через сім-вісім годин сну на ніч. Завжди лягайте спати в один і той же час (ідеально: з 22:00 до 23:00), вставайте в один і той же час - навіть у вихідні. Також сприяє виробленню нервових клітин: сильне дрімання опівдні, але лише від 10 до 15 хвилин.

4. В контакті

Щодня проводьте принаймні одну близьку хорошу розмову з другом, матір’ю, сином або партнером. Це також зменшує окислювальний стрес, який змушує нас старіти.

5. Чиста природа

Ходіть якомога частіше до лісу або парку та пам’ятайте про звуки природи. Сприяє взаємозв'язку нервових клітин. Якщо ви не можете цього зробити: щодня п’ять-десять хвилин шуму моря, щебетання птахів, шелестіння листя з компакт-диска.

6. Мислячий спорт

Якщо ви використовуєте голову, щоб вчитися, читати, писати, логічно мислити або вирішувати проблеми, ви стимулюєте ріст нових клітин мозку і, таким чином, можете в довгостроковій перспективі покращити свою пам’ять. Найкраще щодня писати щоденник, грати в настільні чи карткові ігри або хитрі відеоігри, такі як Тетріс або пробіжки мозку з Dr. Кавасіма. Або спробуйте прочитати газету чи книгу догори ногами. 5 хвилин.

7. Насолоджуйтесь тишею

Щодня приділяйте своїй голові щонайменше 30 хвилин мовчання. Також не слухайте музику!

8. Медитація уважності

Розслаблює нервову систему, робить вас ефективнішими: уявіть, що ви сидите на горі і стаєте її частиною. Ви сидите стабільно і нерухомо. Ви відчуєте, як сидите на стільці, заземлені, відцентровані та стійкі. Зверніть увагу на підошви ніг, ноги, сідниці та таз. Ви все більше влаштовуєтесь на своєму місці. З цієї основи випряміть хребці за хребцями і прийміть пряму позу. Уявіть, як ваша голова злітає в небо, як вершина гори.

Ви можете знайти більше про медитацію на нашій тематичній сторінці.

9. Будь офлайн

Величезні обсяги даних, що заповнюють нас через смартфони, планшети, електронну пошту, соціальні мережі та телевізор, порушують утворення нових нервових клітин. Не дивіться телевізор більше двох-трьох годин на день та/або подорожуйте практично цифровим способом.

10. Правша/лівша

Спробуйте використовувати слабшу руку, наприклад Б. використовувати під час чищення зубів, відкривання дверей, пилу. Це тренує половину мозку, яка використовується менше (для правшів - лівих, для лівшів - навпаки) і може в довгостроковій перспективі покращити пам’ять.

Ви можете знайти ще більше порад і порад щодо цієї теми на наших тематичних сторінках #DasMerkIchMir, а також про хворобу Альцгеймера та деменцію.

Ця стаття вперше з’явилася у BILD der FRAU.