Нарощування м’язів, дієта, втрата ваги після навантажувального дня Початок
Нарощування м’язів, дієта, втрата ваги після навантажувального дня
з Нетцохул »30 травня 2019 05:39
Здрастуйте,
коротко мені:
180см
72,5 кг
KFA поняття не має, мабуть, 15-17 або близько того
Я все ще намагаюся трохи схуднути.
У будь-якому випадку, я довгий час тренувався у 2-х частинному спліті з 1-денною перервою після кожного ТЕ, бо помітив, що мені потрібно трохи більше регенерації.
З’їдайте 2600 ккал у дні тренувань та 2000 у дні тренувань
З макросів прибл
Білок: 160г
Жир: 50г-80г
Вуглеводи: залишки залишків
Зараз моя вага на деякий час застоювалася, поки нещодавно я знову не почав робити періодичне голодування і зробив приблизно 7 днів з низьким вмістом вуглеводів макс. 150 г/год, а потім день завантаження з 4000 ккал близько 650 г вуглеводів з низьким вмістом жиру.
Я відчуваю, що не втратив вагу, тому що а) мій метаболізм став трохи повільнішим і б) Я спожив занадто багато вуглеводів без попередньої підготовки.
Зараз я треную ОК/Великобританія/пауза/ОК/Великобританія/пауза знову для трохи зменшеної гучності.
Що ви думаєте про те, щоб зайнятися невеликою кількістю вуглеводів?
Наприклад:
ГАРАЗД:
приблизно 2800 ккал
400г вуглеводів
50г жиру
160 г білка
Великобританія:
приблизно 2400 ккал
250г вуглеводів
75г жиру
160 г білка
День перерви:
близько 2000 ккал
80г вуглеводів
110 г жиру
160 г білка (можливо трохи більше замість жиру та вуглеводів)
Подальше запитання полягало б у тому, як так, що ваги зазвичай показують менше вранці після завантажувальних днів/високоуглеводних днів, хоча насправді затримка води тощо повинна гарантувати, що я важу більше?
Дякую за вашу думку і дякую за читання.
Привіт Нетцо