Чому і як почати біг підтюпцем - Габріель Соломон
Отже, ви вирішили або бігаєте, або ви граєтесь з цією ідеєю, і ви насправді не знаєте, з чого почати? Я кажу, що я трохи відкладений:-p, тому я дам вам основну інформацію, щоб у вас більше не було виправдань 😉
Я кажу для початку, що більшість з нас розуміє переваги бігу, але їх, як видається, недостатньо. Я все ще кажу, щоб сказати їм, що, можливо, якщо ти побачиш їх попереду, то здасться важливішим:-p.
Встановіть ціль
Багато людей починають бігати, щоб прийти у форму або втратити ще кілька кілограмів, що є дуже хорошою мотивацією, але я вважаю, що цього недостатньо, моя порада - створити ціль. Під ціллю я маю на увазі відстань або час.
приклади: пробігти 10км, бігти 60 хв без зупинки.
Однак це має бути складніше, тобто таке, яке, торкнувшись, принесе вам задоволення. Навіть якщо ви біжите, щоб прийти у форму, наскільки добре ви почуватиметесь, коли досягнете порогу, з яким не думали, що зможете подолати?.
Покладіть програму на папір
Коли у вас є ціль, наступним кроком є створення програми. Я знаю, що ви їм набридли з повсякденного життя ... але якщо країна запитує, що робити ... ми повинні зробити це і тут. У Інтернеті є безліч програм, і я не буду їх тут перелічувати.
Я знаю, що ми в епоху мобільних телефонів і чорно-білих кольорів, і все віртуально, але я рекомендую вам бути старшою школою і надрукувати свою програму на аркуші паперу, щоб покласти її якомога помітніше (над партою, на дверях тощо). ). Таким чином, він завжди буде перед вами, і ви побачите, коли пропустите тренування, і будете почувати гордість, коли побачите, що поставили галочки у всіх полях;).
Як правило . не дотримуйтесь 100% програми, тоді це стане тягарем, тут румунська філософія підходить . 80% працює 😉
Виберіть місця для бігу
Спочатку потрібно визначити, де вам це подобається: на стрічці чи зовні.
У тренажерному залі ви маєте перевагу в тому, що удар є меншим, що досить важливо, якщо у вас проблеми з коліном або у вас постійно позаду невеликий «рюкзак».
Особисто я віддаю перевагу зовнішньому. Всередині мені нудно дивитись на стіну, як хом'як. Ти все ще милуєшся природою, все ще відчуваєш запах квітки, час від часу міняєш репліку чотириногим з двоногою поставою, запускаєш ще одну грайливу чотириногу, веселу;). У будь-якому разі, кількість людей, які бігають, збільшилася, тому вони навчилися чотириногих (в обидві сторони) разом з нами, і проблем більше немає.
Крім того, перевага під час бігу на вулиці полягає в тому, що ви можете робити це з іншими людьми, у тренажерному залі важче чекати, щоб ловити бігові доріжки для кожного з них. Триматися набагато простіше, якщо у вас є група, з якою можна бігти. І якщо вам не потрібно турбуватися про те, що бігуни доброзичливі, і, як правило, ви пізнаєте людей приблизно через 3-4 заняття. Якщо ви перебуваєте в Бухаресті, вам також пощастило, Ro Club Maraton проводить групові пробіги кожні вихідні майже у всіх парках Бухареста.
Виберіть обладнання
Перевага бігу в тому, що вам потрібен лише мінімум обладнання. Було б доцільно вкластися в якесь бігове взуття, хлопці з Think Outside the Box навіть зробили вам керівництво.
Окрім цього, йому знадобляться шорти або колготки (так, чоловіки також бігають в колготках, вони виглядають більш сумнівними, але з часом ви звикнете до зовнішнього вигляду) та синтетична футболка (мікрофібра, якщо це можливо).
Веселіться
Як бачите, біг - це не екстремальний вид спорту, і з часом велика ймовірність, що вам набридне. Щоб цього не сталося, вам доведеться урізноманітнити речі. Змініть біговий маршрут, бігайте в різний час, намагайтеся бігти з кимось.
Ви також можете спробувати встановити деякі найближчі цілі в бігу (мені подобається долати світ, який переді мною біжить:-p). Ви також можете урізноманітнити інші заходи, якщо вам не хочеться бігати, ви можете одного дня покататися на роликах або на велосипеді 😉
І, звичайно, є рішення MP3, якщо вам подобається музика, це, безумовно, спонукає вас мати при собі спеціальний список відтворення під час бігу (уявіть, як вони бігають на пісні нижче, будьте обережні, щоб на початку не ставити занадто багато сходів і з яловичої тушкою я не знаю, як у вас справи)
Отже, ви починаєте ?
Я сподіваюся переконати хоча б когось почати бігати, і особливо продовжувати бігати (це по-бісу важко) настільки, щоб відкрити радість бігу.