Чому і як практикувати періодичне голодування, щоб схуднути
Більшість людей, які не можуть схуднути, стійкі до інсуліну. Періодичне голодування коригує резистентність до інсуліну, щоб швидко схуднути і поліпшити стан здоров’я. Дізнайтеся про переваги періодичного голодування та простий та ефективний метод.
Чому худнути так важко ?
Втрата ваги робиться з великими труднощами і не вдається, якщо ми не готуємось до цього заздалегідь.
Дієти для схуднення неефективні оскільки вони створюють відчуття позбавленості та створюють йойо ефект гіпоглікемії та гіперглікемії. Це послаблює нас і штовхає на їжу. Втрата ваги за допомогою дієти можлива, але це робиться під час страждань, і ми відновлюємо все або більше після дієти. І коли ми так страждаємо, важко розпочати досвід знову.
Надмірне споживання цукру та вуглеводів у нашому сучасному суспільстві робить нас стійкими до інсуліну. Інсулін виділяється підшлунковою залозою і допомагає перетворювати цукор, живити наші клітини та знижувати рівень цукру в крові.
Але споживаючи всі види цукру в їжі (повільний цукор, швидкий і особливо перероблений цукор), наше тіло стає стійким до інсуліну, наші клітини більше не їдять, рівень цукру в крові збільшується і викликає голод.
Резистентність до інсуліну викликає збільшення ваги, рівень цукру в крові підвищується, а надлишок інсуліну, що виділяється в організм, завдає шкоди організму.
Цукор є першим, хто відповідає за набір ваги та стійкість до схуднення. Всупереч поширеній думці, краще віддати перевагу корисним жирам і білкам, які ми споживаємо, замість цукрів.
Якщо ви хочете дізнатись більше, ви знайдете в моєму блозі кілька статей про харчування та хронологічне харчування.
Як ефективно схуднути ?
Відповідь на нашій тарілці та в нашій голові.
Виправляючи свій раціон і підготувавшись розумово, ви можете зняти гальма, які заважають вам схуднути.
Звичайно, важливо вести здоровий спосіб життя, займатися мінімумом фізичних навантажень, добре спати, худнути.
І все починається в нашому мозку, він підпорядковується переконанням, несвідомим механізмам, які заважають рухатися вперед.
Але рано чи пізно подія в житті змітає ці перешкоди і гальмує і штовхає нас діяти.
На щастя, ми можемо зробити це, не чекаючи, поки нас підштовхне доля, з великою мотивацією або робота на несвідомому рівні з гіпнозом для схуднення наприклад.
Після того, як ми вирішили діяти, перехід до дії відбувається через зміну нашого раціону, модифікацію їжі, споживання правильних калорій. Дотримуючись принципів харчування та хронології, ви можете змінити свій раціон, не позбавляючи себе задоволення від їжі та не отримуючи більше енергії протягом дня. Я не буду вдаватися до деталей харчування тут, але найголовніше - обмежити споживання цукру і знати, що цукор є скрізь, тому мова йде не про те, щоб позбавити себе випічки, а вибрати правильні продукти, які навіть не здавайся тобі солодким і уникай оброблених промислових продуктів.
Нарешті, я підійшов до основної теми цієї статті: періодичне голодування. Після того, як дієта була виправлена, найкраща зброя для корекції інсулінорезистентності та схуднення без особливих зусиль - це періодичне голодування. Це найефективніший спосіб відновити силу інсуліну в нашому організмі, засвоїти вуглеводи і схуднути.
Втрата ваги при періодичному голодуванні
Періодичне голодування надзвичайно ефективно для схуднення та покращення здоров’я, тому що це коригує вашу інсулінорезистентність, яка заважає вам схуднути.
Я поділюся з вами ключовими моментами, якщо у вас виникне спокуса піти на це. Я відкрию вам простий та ефективний метод, який практикується без страждань і який навіть зменшує голод.
простий і природний метод
Переривчастий і справді доступний піст, це не не складний і не надто обмежувальний порівняно з усім, що він пропонує.
Я практикую періодичне голодування, а також 1 тиждень голодування, тому я розповім вам про те, що я знаю, а також про свій досвід.
Піст на 1 тиждень може здатися важким, особливо на початку та в перші кілька днів, але насправді це не так складно. Оскільки він довгий, часто страшний, ми уявляємо, що ми будемо страждати нестерпно, що будемо голодувати ... Але, як ви вже читали, голод людей із надмірною вагою в основному походить від надмірного споживання вуглеводів.
Переривчасте голодування набагато легше, оскільки протягом 1 тижня цього блокування немає, це не страшно, і воно вже є дуже ефективним.
Перш ніж почати, знайте, що ви не будете страждати з молодими перервами, він також забезпечує задоволення під час і після посту, і перш за все корисний для вашого здоров'я.
Піст - це природний процес, який широко практикується у світі протягом століть. Більшість релігій включають етапи посту у свою практику. Це щось нормальне і природне, що справді покращить стан здоров’я.
Ми практикуємо етапи голодування щодня, включаючи нічний піст який між вечерею та сніданком триває близько 10 годин.
Щоб зробити піст більш ефективним і щоб він виправив нашу резистентність до інсуліну, йому просто потрібно тривати трохи довше, і ось що ми побачимо.
Навіщо використовувати піст для схуднення ?
Лише тому що це працює та покращує здоров’я.
Численні дослідження продемонстрували його переваги протягом кількох років, зокрема його набагато сильніша ефективність у порівнянні з дієтами для схуднення.
Це краще, ніж дієта.
Це зберігає наші м’язи, а деякі спортсмени використовують його для набору м’язової маси.
Це зменшує голод
На відміну від дієти, він заспокоює голод, надаючи кращий вплив на наші гормони (лептин та грелін).
Найкраща зброя для корекції інсулінорезистентності.
Голодування змінює процес, що призводить до інсулінорезистентності. Ми стаємо стійкими до цього, споживаючи надлишок цукру. Голодування знижує споживання цукру та реактивує дію інсуліну на наші клітини.
Роблячи, рівень цукру в крові падає, а разом з ним і почуття голоду що штовхає нас їсти.
Парадоксально, але натщесерце ви будете менше голодні і зможете схуднути перебуваючи в поліпшенні здоров’я.
Інсулінорезистентність не вважається хворобою, і саме тому вона недостатньо лікується, і голодування рідко практикується в наших західних суспільствах.
З іншого боку, наслідки інсулінорезистентності спричиняють чимало захворювань або прискорюють їх, зокрема хворобу Альцгеймера.
Інші позитивні наслідки посту на наше здоров’я
Гіпертонія: Один з найпростіших та найефективніших способів знизити артеріальний тиск полягає в пості.
Автофагія дозволяє нашому тілу переробляти непотрібне та пошкоджене в нашому тілі. Це відкриття було предметом Нобелівської премії з медицини в 2016 році. Механізувати можна лише піст.
Як практикувати періодичне голодування ?
На період більше 12 годин, просто нічого не їжте і пийте тільки воду або настої без цукру, без молока.
Існує кілька методів періодичного голодування, але я розповім вам про один із найвідоміших, той, який я практикую і пропоную вам, базується на метод 16H/8H.
Цей метод я використовую і рекомендую вам протестувати. Він складається з голодування протягом 16 годин і можливості їсти протягом 8 годин. Для того, просто пропустіть сніданок. Наприклад, ви закінчуєте вечерю о 20:00, а до наступного дня ви постите щонайменше 12 годин.
Ми постимо 2 тижні і постимо 24 або 48 годин кожні два тижні.
Ось докладно спосіб робити переривчастий піст, який я пропоную:
Протипоказання
Якщо ви є вагітна або жінка, яка годує груддю, якщо ви недоїдаєте, не практикуйте цього.
Якщо ви діабетик (діабет 1 або 2 типу), голодування може виправити ваш діабет, але якщо ви проходите лікування, спочатку слід проконсультуватися з лікарем пристосувати своє лікування до практики голодування.
Періодичне голодування - це швидше, ніж менше 24 годин, і не небезпечно для вашого здоров’я і може практикуватися будь-якою здоровою людиною.
Якщо у вас є сумніви щодо стану вашого здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем.
Якщо ви хочете вийти за межі 24 годин голодування, як запобіжний захід, також проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Підготовка
Пост легкий і приємний, поки ви готуєтесь.
Для цього ми повинні виправити піки гіперглікемії та гіпоглікемії, привчаючи організм споживати менше цукру.
Для того, перші поради - припинити додавання цукру та продуктів переробки.
Замінити цукор (круасани, варення, хліб з білого борошна) вранці за сніданком з білками (яйця, холодна морська риба: сардини, лосось), з невеликою кількістю цільнозернового хліба. Не пийте промислові фруктові соки.
Їжте овочі з білком опівдні, а ввечері - повільний вміст цукру.
Виправте свій раціон протягом 2 тижнів, зробити піст дуже приємним.
Не потрібно, ви можете почати голодування прямо зараз, але перші два тижні будуть складнішими, і піст це все виправить після цих перших двох тижнів.
Періодичне голодування 16/8 год протягом 2 тижнів
Ви просто перестаєте снідати. Це дозволяє продовжувати нічний піст.
Між кінцем вечері близько 20:00 і початком обіду близько 12:00 (або 21:00, 13:00) ви будете постити 16:00.
Подовжуючи піст на ніч, ви будете споживати менше цукру вранці, і ви зможете спалювати жир і худнути. Ваш мозок буде функціонувати оптимально.
Протягом усього періоду періодичного голодування, обмежити додавання цукру та продуктів переробки. Також уникайте підсолоджувачів, вони стимулюють організм так само, як цукор, викликають вироблення інсуліну, викликають гіпоглікемію, голод і запобігають втраті ваги.
24 години швидкого
Через два тижні періодичного голодування випробуйте 24-годинний піст.
Перший раз це може здатися вам трохи неприємним, але з другого разу це буде набагато легше.
Повторюйте операцію принаймні 1 місяць
2 тижні періодичного голодування 16/8H та 24H голодування.
Ви повинні практикувати це принаймні 1 місяць, щоб організм звик і щоб це було дійсно природно і без незручностей для вас.
Якщо цілодобовий піст занадто обмежений, щоб ви цього не робили, погоджуйтесь на періодичне голодування.
Регулюйте періодичне голодування
Після місяця практики ви адаптуєте її практику, ви можете чергувати періоди періодичного голодування з нормальними періодами. Ви зможете легше отримати доступ до тривалого голодування.
Для схуднення поставте собі мету і займайтеся, поки не досягнете її.
Тоді ви можете практикувати періодичне голодування весь час або, наприклад, через місяць.
Можливі незручності
Періодичне голодування безпечно, але воно може спричинити незначні незручності.
Спочатку ви будете трохи голодні, але з часом це зменшиться.
У вас можуть бути спазми, головний біль або запор, але це легко вирішити за рахунок кращого споживання води (30 мл/кг), харчових добавок, споживання овочів, багатих клітковиною ... Ви знайдете багато порад щодо цього.
Ваше тіло з часом звикне змінювати свій раціон.
Для подальшого
Якщо ви голодуєте, якщо ви здорові, не хворі на цукровий діабет, не вагітні, ризиків немає, це лише принесе вам користь. Якщо вам це важко, ви, мабуть, ще не пробували. Тому ти кажеш, це варто робити.
Не думайте над цим і йдіть на це. Не соромтеся спочатку проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є сумніви щодо вашого стану. Ви побачите, що ваше тіло звикне, і коли ви схуднете, побачите, що воно того варте.
Якщо ви хочете отримати глобальну підтримку для схуднення, працюючи над харчуванням та гіпнозом, відкрийте мою програму схуднення за допомогою гіпнозу та харчування.