Дієта під час вагітності - це здорове чудо-жінка
Дієта під час вагітності: це вважається нездоровим. І все-таки багато жінок замислюються про схуднення під час вагітності.
Фото: Istock Content
- Чи нормально збільшується моя вага під час вагітності?
- Що я можу зробити, якщо під час вагітності я надмірно набираю вагу?
- Народження із зайвою вагою складніше
- Чи є правильна вага при вагітності?
- Так розподіляється вага під час вагітності
Багато вагітних відчувають дискомфорт під час вагітності. Насправді цілком нормально постійно набирати вагу під час вагітності. Однак це не стосується жінок, які вже мають надмірну вагу.
У перші кілька місяців вагітності багато жінок взагалі не відчувають голоду і відчувають досить нездужання. Але до настання другого триместру вагітності це часто зникає, і вагітні жінки регулярно борються з харчовою тягою. Звичайно, це також означає, що багато жінок набирають вагу, а потім вже не почуваються комфортно з вагою.
Чи нормально збільшується моя вага під час вагітності?
Гінеколог контролює вагу на кожному огляді. Це може бути шоком, якщо ви за місяць набрали 4 кілограми. Однак турбуватися не варто: у різні фази вагітності спостерігається різне збільшення ваги. Приріст ваги також залежить від початкової ваги:
- Низька вага: ІМТ нижче 18,5 -> 12,5 до 18 кілограмів
- Звичайна вага: ІМТ від 18,5 до 24,9 -> від 11,5 до 16 кілограмів
- Надмірна вага: ІМТ від 25 до 29,9 -> 7 до 11,5 кілограмів
- Ожиріння: ІМТ 30 і більше -> 7 кілограмів або менше
Що я можу зробити, якщо під час вагітності я надмірно набираю вагу?
Якщо ви помічаєте, що ваша вага збільшується все більше і більше, тоді вам слід спробувати натиснути аварійне гальмо. Однак одностороння дієта під час вагітності не має сенсу, оскільки дитина потребує всіх поживних речовин для свого розвитку.
Що вам допомагає: Більше рухайтеся і намагайтеся харчуватися здорово. Однак це не означає відмову: замість картоплі фрі зараз є печена картопля, а ви замінюєте шоколад свіжими фруктами. Звичайно, це не задовольняє всі тяги до вагітності, але це має фізичний сенс.
Спорт під час вагітності: Багато видів спорту підходять для вагітних. Слід уникати високого ризику травмування. Ці види спорту є ідеальними:
- плавати
- Ходьба
- Їхати на велосипеді
- Силові тренування
- Йога та пілатес
Народження із зайвою вагою складніше
Лондонські дослідники вивчали дослідження по всьому світу щодо пологів із зайвою вагою: вони виявили, що ІМТ 20 ідеально підходить для успішного спонтанного розродження. Хоча в дослідженнях багато параметрів відрізнялися, дослідники сходяться на думці, що менша вага позитивно впливає на пологи.
Однак дослідники бачили можливість надмірної ваги під контролем до вагітності. Як правило, жінки повідомляють гінеколога про те, що хочуть мати дітей. Якщо у вас дуже велика вага, лікар повинен порадити вам схуднути. Це не тільки збільшує шанси на нормальні пологи, але й збільшує шанс завагітніти в цілому.
Чи є правильна вага при вагітності?
У кожної вагітної жінки по-різному і не існує поняття "правильна" вага. Загалом вірно, що чим меншу вагу ви додаєте до природної ваги, яка йде з вагітністю, тим вона здоровіша. Однак, навіть якщо ви перевищуєте рекомендовану вагу, це не означає, що ваша вагітність нездорова або що у вас не може бути природних пологів.
Так розподіляється вага під час вагітності
Ви не тільки набираєте вагу під час вагітності, тому що вживаєте занадто багато шоколаду. Зміни у вашому тілі також означають, що ви набираєте вагу.
Ось так розподіляється вага в організмі, якщо ви набрали близько 14 кілограмів наприкінці вагітності:
- Матка: 1,5 кіло
- Більше крові: 2 кіло
- Плацента: 0,5 кіло
- Амніотична рідина: 1 кілограм
- Зростання грудей: близько 0,5 кг
- Затримка рідини: близько 3 кіло
- Вага дитини: близько 3,5 кіло
- Запаси жиру: близько 2 кіло
Якщо ви хочете схуднути після вагітності, тут ви знайдете правильні поради.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.