Чому і як робити вправи, коли ви страждаєте ожирінням Natura Force
Ожиріння - це бич, який вражає багатьох людей у всьому світі. І воно продовжує завойовувати свої позиції. Вийти з нього ніколи непросто, але фізичні вправи є одним з найкращих способів протистояти шкідливим наслідкам для здоров’я. Кілька причин виправдовують необхідність займатися спортом, коли ви страждаєте ожирінням. ось чому займатися фізичними навантаженнями у разі надмірної ваги та ожиріння, а також як це правильно робити.
Навіщо робити вправи, коли ви страждаєте ожирінням ?
Ожиріння може спричиняти багато причин, таких як незбалансоване харчування, сидячий спосіб життя, середовище проживання, яке не сприяє фізичним навантаженням або хворобам. Незалежно від походження ожиріння, спорт є надійним способом протидії шкідливому впливу на здоров’я.
Запобігання серцево-судинному ризику
Ризик розвитку серцево-судинних захворювань особливо високий, коли ви страждаєте ожирінням. Поганий холестерин і відсутність фізичних вправ послаблюють серцево-судинну систему, що в свою чергу втрачає ефективність. Зрештою, люди з ожирінням мають значний ризик інсульту або інфаркту. Цим людям загрожує багато серцевих та хронічних захворювань. Як правило, проблеми зі здоров’ям починають проявлятися після десяти років зайвої ваги ( Boisvert P. Vivre dangeralement, La Presse, 30 вересня 2001 р ). Але вони можуть бути і швидшими.
Вправи - це чудовий спосіб підтримувати свою серцево-судинну та кардіореспіраторну системи. Незалежно від нашої ситуації та ваги, нам усім потрібно переконатися, що ми регулярно займаємося фізичними вправами, щоб підтримувати здорові серце та систему крові. Тому спорт допомагає боротися із серцевими захворюваннями та усувати надлишок холестерину в організмі. Звичайно, для цього важливо поєднувати його зі здоровим і збалансованим харчуванням.
Крім того, спорт може мати й інші значні наслідки для здоров’я, такі як зменшення ризику діабету та високого кров’яного тиску. Це пов’язано з тим, що фізичні навантаження можуть знизити високий кров’яний тиск навпіл, покращуючи при цьому кровообіг. Якою б не була наша вага, спорт завжди римується зі здоров’ям.
Спорт для збільшення тривалості життя
Доведено, що якість життя людей з ожирінням різко погіршується з віком (1). Тривалість життя ожирілої людини набагато коротша, ніж у людей, які підтримують здорову вагу (2) (3). Як результат, і зі зростанням ожиріння серед дітей, медичні працівники вважають, що сьогоднішня молодь сформує перше покоління дітей, тривалість життя яких буде меншою або дорівнює тривалості їхніх дітей. Батьки ( Монпетіт К. Ожиріння, ворог 21 століття, Ле-Девуар, 8 січня 2011 р ). Тому ожиріння значно зменшує тривалість життя тих, хто стикається з ним.
Спорт, пов’язаний із здоровим харчуванням, є найкращим способом поступово відновити здоровий спосіб життя. Для боротьби зі шкідливими наслідками ожиріння немає нічого кращого, ніж фізичні вправи та здорове харчування.
Схуднути і відновити здоровий спосіб життя
Це здається очевидним, і все ж важливо це пам’ятати. Заняття спортом має важливе значення для усунення жиру та схуднення. Коли ви страждаєте ожирінням, важливо поступово повертатися до фізичних навантажень, щоб повернути форму і поступово схуднути. Без спорту дійсно важко відновити здорову вагу. Звичайно, їжа тут відіграє головну роль. Не потрібно сподіватися втратити жир, якщо ваш раціон не збалансований. Але без фізичних вправ одна дієта не допоможе вам повернутися у форму. Харчування та спорт невід’ємні для схуднення, особливо при ожирінні !
Регулярні фізичні вправи ідеально підходять для відновлення регулярних якісних циклів сну. Ендорфіни та добробут, який забезпечує спорт, дозволяють тілу глибше заснути. Фізична активність також ідеально підходить для боротьби з безсонням !
Займіться спортом, щоб відновити моральний дух і соціальні зв’язки
Ожиріння є справжнім психологічним навантаженням для багатьох людей. Вони буквально почуваються виключеними із суспільства, оскільки не відповідають сучасним стандартам краси, накладеним ЗМІ та індустрією моди. Зіткнувшись зі своїм становищем та труднощами схуднення, багато людей, що страждають ожирінням, відчувають тривогу та сильний дистрес. І серед них деякі впадають у депресію.
Спорт виділяє ендорфіни, завдяки яким ви почуваєтесь краще. Це чудовий спосіб очистити розум і боротися зі стресом, тривогою та депресією. Тому фізичні вправи під час ожиріння чудово підходять для морального стану. Це створює відчуття боротьби з цією ситуацією і не перемоги. Спорт тоді передає відчуття загального благополуччя, що може бути дуже цінним.
Але це ще не все. Щоб займатися спортом, можна поєднати свої зусилля з зусиллями інших людей, які перебувають у подібній ситуації, чи ні. Тож люди, які прагнуть схуднути та набрати форму, можуть підтримувати одне одного. Спорт є справжнім фактором соціальних зв'язків, який може бути вирішальним, коли мова йде про схуднення та відновлення здорової ваги.
Як робити вправи, коли ви страждаєте ожирінням ?
Як ми бачили, спорт надає переваги лише перед ожирінням та його наслідками. Але будьте обережні, це не слід сприймати легковажно: це під загрозою здоров’ю. Ось як слід займатися спортом, коли ви страждаєте ожирінням і без ризику.
Вибирайте види спорту, адаптовані до ожиріння
Ожиріння впливає на наше тіло та всі його функції: від суглобів до системи крові, включаючи серце ... При виборі виду спорту важливо враховувати вплив ожиріння на організм. Обмежте ударні види спорту, такі як біг. Є деякі види спорту, які є більш доцільними, ніж інші, коли ви вирішуєте відновити звичайні фізичні навантаження в ситуації ожиріння. Перший - це ходьба. Ходьба - це легке заняття, доступне для всіх, і перш за все дуже ніжне. Це не шкодить ні організму, ні м'язам, ні суглобам. Почніть з того, щоб якомога більше йти пішки, якомога більше залишаючи машину або громадський транспорт. Підніміться сходами якомога швидше. Якщо у вас є собака, не соромтеся вигулювати її довше і частіше. Гуляйте по 15 хвилин двічі на день, а потім збільшуйте тривалість цих прогулянок з часом.
Тоді ви також можете вибрати інші види спорту, які дозволять вам змиритися з корисною та здоровою фізичною активністю. Плавання - це чудово, коли у вас надмірна вага або ожиріння. Він м’який і працює на всі м’язи. Це також діяльність, яка допоможе вам отримати впевненість у собі. Не зосереджуйтесь лише на своєму прогресі - потурайте собі! Залежно від стану здоров’я, ви можете швидко помножити кількість видів діяльності: їзда на велосипеді, плавання, бойові види спорту, командні види спорту ... Просто обов’язково дотримуйтесь своїх обмежень і не соромтеся супроводжувати медичного працівника.
Сприяйте прогресу і не хочете йти занадто швидко
Помилка, часто допущена при поновленні фізичних навантажень, полягає в тому, що вона хоче йти занадто швидко. Певно, що ви не відновите свою здорову вагу за кілька днів, а то й кілька тижнів. Але користь від спорту буде негайною: благополуччя, сон, фізична форма, витривалість ... Умійте цінувати плоди своїх зусиль і дайте своєму тілу час звикнути до нового життя. Ви повинні враховувати свою вагу та її вплив під час тренувань та занять.
Справді, нашому організму завжди потрібен час, щоб адаптуватися до змін. Ось чому ви повинні прогресувати у своєму власному темпі, дотримуючись перерв та власних обмежень. Ожиріння може сильно вплинути на ваш організм та його функції. Не можна пробігти марафон за одну ніч, це точно. Але з часом та наполегливою працею ви відновите контроль над своєю вагою та своїм життям. Просто погодьтеся проявити терпіння і наполегливість. Тільки так можна досягти своїх цілей.
Для тренувань починайте з обмежених серій. Протягом тижнів ви можете збільшувати тривалість та/або інтенсивність своїх фізичних навантажень. Це те, як ви будете прогресувати, і як ви зможете отримати користь від спорту для здоров’я.
Займайтеся спортом так, але отримуйте задоволення !
Примушувати себе займатися спортом, не отримуючи задоволення, часто приречене на невдачу. Як ми вже говорили, повернення форми займе тижні, місяці і, можливо, навіть роки зусиль. Якщо вам не подобається ваш вид спорту, буде важко встигати. Тож найголовніше - це завжди вибирати види спорту та заняття, які роблять вас щасливими. Плавання, ходьба, їзда на велосипеді, командні види спорту, бойові види спорту, теніс, лижі ... Ідей не бракує! Майте на увазі, що якщо фізичні вправи корисні для вашого тіла, вони також повинні бути корисними для вашого морального стану.
За потреби зареєструйтесь у кімнаті або в групі для занять спортом. Разом спорт завжди веселіший. Вам сподобається зустрічатися з іншими людьми на цих спортивних сесіях, які принесуть вам форму та самопочуття. Зробіть ці години щотижневих зусиль корисними та мотивуйте вас не відставати від темпу.
Додаткові поради
Вилікувати ожиріння може бути довгою і важкою подорожжю. Ми ніколи не рівні перед вагами. Якщо ви намагаєтеся схуднути, не фокусуйтеся на прогресі інших. Ви можете знеохотитись, особливо якщо виявите, що ваше тіло рухається недостатньо швидко. Крім того, візьміть до уваги, що фізичні навантаження, такі як ремесла, робота по дому чи садівництво, дуже корисні для людей, які страждають ожирінням або надмірною вагою. Не нехтуйте ними: якщо ви любите садувати, то не позбавляйте себе цього.
Крім того, ожиріння може мати серйозні наслідки для здоров’я. Це бій, який не слід бити поодинці. Оточіть себе медичними працівниками (лікарем, дієтологом, терапевтом), якщо відчуваєте потребу. Вони супроводжуватимуть вас і даватимуть цінні поради. І не нехтуйте підтримкою своїх близьких, родин та друзів, що також може стати вирішальним. Оточіть себе !
Що ви повинні пам’ятати
Ожиріння - це тягар, проти якого спорт є однією з найкращих видів зброї. Для відновлення форми та здоров’я необхідні регулярні фізичні навантаження та збалансоване харчування. Заспокойтесь і не намагайтеся йти занадто швидко. Поважайте свої обмеження і дайте своєму тілу час звикнути до змін. Потім ви можете знову насолоджуватися різними видами діяльності, насолоджуючись перевагами спорту на фізичне та психічне здоров’я.