Найкращі вправи з обважнювачами для рук - Віктор Діаконеску
Поради щодо нарощування м’язів у жінок
Їжте цю їжу для нарощування м’язової маси перед сном
Вам буде приємно дізнатися, що ви можете розвивати і тонізувати руки, піднімаючи тягарі (вдома або в тренажерному залі). Ми створили швидке тренування, яке прибере жир навколо ваших рук.
Ніколи не забувайте про важливість опалення. Якщо ви відмовитесь від цього, у вас виникнуть судоми або ризик отримати травму
Для розминки можна зробити легкий біг на біговій доріжці, набір віджимань або кілька хвилин на велосипеді. Справа в тому, що ви повинні рухати кров.
1. Трицепсові спади
Ця перша вправа не вимагає обтяження. Це полегшує виконання в тренажерному залі або навіть під час перегляду телевізора - але повірте нам, ви відчуєте печіння після цієї вправи.!
Для цього покладіть руки на лавку або стілець і витягніть ноги вперед (або підніміть їх на стілець). Потім продовжуйте опускати тіло, поки трицепс не стиснеться, а потім повторіть.
4 підходи по 15 повторень
2. Арнольд Прес
Ви можете бути здивовані тим, що Арнольд Прес активує майже кожен м’яз руки. Відомо, що це «вправа на плечі», але вона також дуже добре працює з м’язами рук.
Щоб виконати прес Арнольда, сядьте на тренувальну лавку у вертикальному положенні, підтримуючи спинку лави. Потім утримуйте 2 гантелі у верхній частині петлі для біцепса, потім підніміть руками, спрямованими вперед у кінцевому положенні (як ви бачите на малюнках). Потім повторіть.
Ви зробите тут 15-20 повторень, тому переконайтеся, що ви вибрали середню вагу для виконання цієї вправи.
4 підходи по 15-20 повторень
3. Розширення трицепса
Щоб виконати розгинання трицепса, починайте з гантелі, піднятої над головою, повністю витягнувши руки. Потім повільно опустіть гантель з-за голови, переконуючись, що рухаєте лише передпліччями (тримаючи лікоть у зафіксованому положенні). Потім повторіть.
Знову ж таки, ми підемо на більший діапазон повторень (15-20 повторень); Це допоможе вам спалити більше калорій і тонізувати трицепс.
4 підходи по 15-20 повторень
4. Ліворуч із зігнутими гантелями
Рамат із зігнутими гантелями чудово допомагає вам прикрити спину та біцепс - допомагає тонізувати руки!
Можливо, ви бачили, як люди використовують важкі ваги і нахиляються вперед на лавці. Але, коли ми рухаємося з великою гучністю, ви будете використовувати менші ваги - тож вам не потрібно спиратися на лавку.
Натомість ви можете просто переконатися, що тримаєте спину прямо.
4 підходи по 15-20 повторень
5. Віджимання
Ми закінчуємо тут кількома віджиманнями. Ви вбили свої руки вагами, тож дотепер ви будете відчувати себе цілком обпеченими.
Але останній поштовх ... перш ніж ви зможете повернутися додому і відпочити. Тому що це закінчить вас без додавання ваг.
1 набір віджимань, поки ви не зможете.
Не забувайте: дієта
Це правда, що дієта - це одна з найважливіших речей, коли ви думаєте про втрату жиру в організмі - будь то на руках, ногах або животі.
З цієї причини вам потрібно відстежувати споживання калорій.
Я щойно згадав, що потрібно рахувати калорії. Вживання меншої кількості калорій може означати втрату важливих вітамінів та поживних речовин для спалювання жиру.
Тут можна додати жироспалюючу добавку та полівітаміни. Вони додадуть у ваш раціон необхідні вітаміни та поживні речовини - без додавання зайвих калорій.