Чому і як застосовувати натуропатію у спорті,
Натуропатія для спортсменів? Це справжня гарна ідея цього літа! Ось 10 чудових причин, щоб розпочати роботу з кількома чудовими невеликими засобами, рекомендованими нашими експертами та простими в застосуванні. Новий спосіб життя, який слід застосувати в довгостроковій перспективі !
Залишатися в найкращій формі з натуральними продуктами можливо, і це навіть королівська дорога для спортсменок. "Вони ефективні, але діють більш тонко, як правило, з меншою кількістю побічних ефектів", - пояснює Франсуаза Куїк-Марієр. Тому ми знайшли вам найкращі природні засоби відповідно до ваших потреб.
Для кращого відновлення після фізичних вправ
Щоб добре відновитись після зусиль, це обмеження болю після тренування, але перш за все підготовка вже до наступного заняття. Тому ми не нехтуємо поверненням до спокою (мінімум 5 хвилин на останньому занятті) та розтягуванням (пасивне та статичне, через кілька годин після закінчення заняття).
Який природний засіб ? Ми робимо ставку на спіруліна, мікроводорості або, точніше, ціанобактерії, дуже цікаві для підтримки тіла спортсмена. "Це поживна бомба!", - уточнює Рафаель Перес.
Щоб схуднути, не будучи флагада
Якщо ми практикуємо регулярні фізичні навантаження (мінімум 3 сеанси на тиждень) і ми їмо рівно стільки, щоб покрити свої енергетичні потреби, ми це обов’язково будемо робити відновити і підтримувати свою здорову вагу. Щоб збільшити втрату ваги, намагайтеся кілька разів на тиждень тренуватися натщесерце, щоб скористатися запасами жиру.
Які природні засоби ? Щоб схуднути, не бичуючи, Фредеріке Лоран рекомендує наносити 2 краплі ефірної олії (ЕО) сосни звичайної та 2 краплі ЕО чорної смереки на кору надниркових залоз (розташовану в нирках, в попереку), бажано вранці, повторити один-два рази протягом дня. Квіти Баха також цікаві, "якщо ваші батареї розряджені, резерви вичерпані, вам бракує сил для виконання щоденних завдань", - пояснює натуропат. Оливка - це квітка Баха, яку слід використовувати для невеликого піднесення в період схуднення.
Для підвищення його форми
Фізичні вправи призводять до підвищення кислотності і, отже, а кислотно-лужний дисбаланс в організмі. Наслідок? Більша втома, частіші травми, такі як тендиніт або перенапруження.
Які природні засоби ? "Для подолання цієї кислотності існує дуже просте лікування, яке потрібно робити вранці натщесерце під час тренувань або 3 тижні кожні 3 місяці або 5 днів із 7: 1 свіжовичавленого лимонного соку в половині склянки теплої води.
Щоб обмежити стрес перед змаганнями
Навіть добре навчені,
Який природний засіб ? Ми пробуємо цю дуже просту вправу: когерентність серця. "Це щадна робота з гіпервентиляції,
Для полегшення болю в м’язах і суглобах після тренування
Звичайно, ми дбаємо про належне прогрівання та зволоження, щоб запобігти цим дискомфортам після тренування.
Які природні засоби ? Для зовнішнього застосування Фредеріке Лоран рекомендує застосовувати компрес, змочений материнською настоянкою арніки, двічі на день до зникнення болю.
Ви також можете розвести 1 краплю таких ефірних масел: лежача зима, Італійський геліхризум, супер лаванда, лимонний евкаліпт, м'ята перцева, розмарин камфорований у 5 краплях ліпідного екстракту арніки. Наносити легким масажем на хворобливі ділянки 2-3 рази на день за необхідності протягом 5 днів.
Щоб моральний дух був надійним
Мораль - це як м’язи, над цим треба працювати. Щоб утримати планку навіть тоді, коли мотивація хитається, результатів немає або настає розумова втома, ми розвиваємо сильний розум.
- На позитивні, тобто, ми ніколи не ставимо себе жертвою, оскільки це заважає ефективно діяти.
- Ми не бачимо нічого подібного до невдачі, "Невдачі не існує, говорить наш експерт. Коли ви досягаєте своєї мети, це ідеально. Коли ви не досягаєте її, вам потрібно вчитися на ній, щоб не повторювати те саме".
- Ми просуваємось крок за кроком. "Коли ви хочете досягти великої цілі, важливо розбити її на етапи, пояснює фахівець. Ви також повинні брати участь у кожному з етапів, особливо коли вони представляють основи, на яких спирається ваша мета.
Які природні засоби ? Благородний лавр - це зброя, яку потрібно витягнути, щоб зберегти переможний розум, поєднати з розмарин вербенон що додає мужності. Як? 'Або' Що? Помістіть 2–3 краплі суміші двох ефірних масел на долоню зап’ястя і глибоко вдихніть.
Щоб добре зволожувати
Чому ? Гідратація має вирішальне значення для спортсменок - ще більше влітку. Забезпечення гідратації важливо не лише для проходження дистанції, але і для запобігання травм. І стережіться сонячний удар:
Який природний засіб ? Ми п'ємо до, під час (від 15 до 20 мл кожні чверть години) і після сеансу, звичайно, загартовану воду і невеликими ковтками, щоб запобігти витоку електролітів (мінеральних солей) і прискорити відновлення, Фредеріке Лоран радить чергувати відновлення напій, звичайна вода і гідрокарбонатна вода.
Алое вера - ідеальне рішення для спраглих спортсменок. Його регідратаційні можливості є оптимальними,
Щоб не готувати на сонці
Заняття на свіжому повітрі влітку спокусливі. Але будьте обережні, щоб керувати перебуванням на сонці, ризикуючи отримати сильний опік. Ми тренуємось рано вранці або, нарешті, вдень, і завжди одягаємо кепку та футболку.
Якщо ви займаєтеся водним видом спорту (у хлорованому басейні), то піхвова флора підсмажує. Парад? Тампон, просочений пробіотиками (Флоргінал де Сафорель, наприклад), який слід носити під час менструації.
Які природні засоби ? Для захисту від ультрафіолетових променів, Олія з насіння дерева ші є сильним союзником, оскільки, крім захисту від сонця (приблизно 10), він також бореться із сухістю шкіри. Його можна змішати з невеликою кількістю кунжутного масла для полегшення нанесення. Після сеансу заспокойте агресію сонця невеликою кількістю олії календули, цілющою та протизапальною.
Для лікування незначних захворювань (пухирі, синці, подразнення)
Добре, вони є якоюсь частиною спортивного пакету, але це не причина страждати і терпіти біль мовчки !
Які природні засоби ? Для
Щоб утримувати травну систему на вершині
Понад 1 годину, 1 годину 30 хвилин зусиль, шлункові розлади часто зустрічаються, оскільки травна система менш добре забезпечена кров’ю,
Які природні засоби ? У довгостроковій перспективі ідеальним є створення пробіотичне лікування За 3 тижні до кожної зміни сезону або якщо ви відчуваєте, що ваша імунна система менш ефективна. Які штами пробіотиків ви віддаєте перевагу? Lactobacillus і bifidobacterium - найбільш доступні штами. Вони є в аптеках у формі капсул (від 1 до 2 на дозу залежно від дозування), які приймають натщесерце: за півгодини до або через 3 години після їжі зі склянкою теплої води.
Одночасно ми посилюємо дію пробіотиків, ковтаючи максимум пребіотиків (якими харчуються пробіотики): цикорій, банан, топінамбур, часник, цибуля або артишок є хорошими пребіотиками.
Для запобігання печії під час зусиль можна взяти безпосередньо перед від’їздом 1 краплю ефірного масла римської ромашки на кульку хліба або нейтральну таблетку (в аптеці). Ви також можете помасажувати живіт невеликою кількістю рослинного масла.
Щоб обмежити стрес (що болить живіт), ми дихаємо зеленою мандариновою ефірною олією.
Звичайно, гомеопатичні препарати, які можна безпосередньо розвести в балончику:
3 основні рецепти натуро
- Масажне масло для знезараження
Цяо важкі ноги з цією олією наносити після душу (ми закінчуємо струменем прохолодної води на литки).
Вручну: змішайте 50 мл олії калофілу і 50 мл олії кунжуту, потім додайте 10 крапель ефірної олії кедра Вірджинії + 10 крапель ефірної олії лимона + 10 крапель ефірної олії фісташкового лентиска. Застосовувати в масажі від ніг до колін.
- Ванночки для нагрітих ніг
Побалуйте ноги після занять спортом,
Вручну: залийте тазик гарячою водою і додайте пригоршню крупної солі і 2 столові ложки. Харчова сода.
Замочіть ноги близько 15 хвилин у ванні.
- Здоровий трав'яний чай
Пити протягом дня (можна також додати кілька кубиків льоду після охолодження).
Вручну: додати в 50 мл окропу 1 ч. ложку тертого свіжого імбиру + 1 ч. ложку меленої кориці + 10 листків свіжої м’яти. Нехай крутим протягом 10 хвилин.
Мій рятувальний натуро-комплект на літо
Немає часу на мої домашні засоби? Я зберігаю ці найнеобхідніші речі у своїй коробці з ліками.
- Олія арніки, Ladrôme (10 євро за флакон на 100 мл) для масажу всіх роздратованих або болючих ділянок.
- Розгортання суглобів і м’язів, Phytosuns Arôms (10,60 євро за накачування 50 мл) у разі контрактури, тендиніту, розтягнення зв’язок або навіть просто болю, це робить свою справу.
- Негайний холодний гель Fleurance Nature (13,80 євро за тюбик об’ємом 100 мл) ідеально підходить для полегшення набряклості литок після важкого сеансу.
- Укріплюючий Biosens Léa Nature (6,95 євро за коробку з 30 капсулами), яку слід приймати як 5-денну процедуру (2 капсули вранці зі склянкою води), щоб залишатись у формі протягом усього літа.
- Ритуал для схуднення Zen & Slim Natavéa (6,70 євро за 15 пакетиків)
Читати
"Mon cahier Fit & Green", Флоренс Хаймбургер та Франсуаза Куїк-Маріньє, сонячне видання (7,90 євро).
"Моя Біблія про натуропатію - особливий спорт", Фредеріке Лоран, вид. Герцог. s (23 €).
Дякуємо нашим експертам
Франсуаза Куїк-Маріньє, фармацевт та ароматерапевт, співавтор "Mon cahier Fit & Green" (ред. Solar).
Рафаель Перес, колишній спортсмен національного рівня, дієтолог та фахівець у галузі природного здоров’я, управління стресом та впевненості в собі.
Фредеріке Лоран, натуропат та автор "Моєї особливої спортивної натуропатичної Біблії" (ред. Ледук. S)