Чому їдять менше n; не є рішенням для схуднення The Super Shape
Їжте менше, щоб більше схуднути: це формула, яка застосовується до будь-якої класичної та обмежувальної дієти, показана чи ні, оскільки виключення певних продуктів іноді є альтернативою лише для зменшення калорій (наприклад, видалення жиру або ліпідів ...). Хто ніколи не пробував подібного роду методів схуднення? Я також зробив цю помилку, перш ніж по-справжньому навчитися і дізнатися, як працювали наші тіла (і я все ще навчаюся!).
Це речення небезпечне, тому що дотримання цієї приписи обмеження полягає в тому, щоб ризикувати уповільненням наших результатів, послаблюючи нас психічно та фізично, порушують роботу мозку та обміну речовин.
Для мене обмежувальні дієти - це величезна афера. Доказ із відомим ефектом йо-йо: ви худнете на вазі, а потім швидко відновлюєте жир після закінчення цієї "дієти".
Якщо ви вже знаєте і часто відвідуєте цей блог, ви знаєте, що я виступаю за довгострокові зміни дієти: модифікації, які є довговічними, життєздатними, не обмежують, що ти зможеш утриматися з часом, не страждаючи, не руйнуючи свій метаболізм або боротися проти своїх рефлексів виживання. Ось чому я захищаю предківський раціон, періодичне голодування та деякі інші "способи життя".
Сьогодні я хотів би вам це показати менше їсти - це не рішення, але також чому обмежувальні дієти, звичайні чи ні, є погано для досягнення довготривалої супер форми і чому вони абсолютно не працюють.
Всі обмежувальні дієти працюють за однією моделлю: їжте менше, щоб схуднути або жиру. Незалежно від варіантів, вся їх концепція полягає у зменшенні калорій, зменшенні кількості певних продуктів, а все для того, щоб «схуднути». Ось чому ми говоримо про обмеження, тому що ви вирізаєте їжу, але перш за все тому, що вам доводиться менше їсти.
Тож, звичайно, це виглядає досить логічно: коли ми їмо менше, ми споживаємо менше калорій. Якщо ми споживаємо менше калорій, ніж те, що нам потрібно на день, виникає дефіцит калорій, а отже ... ми повинні схуднути.
Це підводить нас до підрахунку калорій, але це не рішення (Ви можете прочитати цю статтю додатково: 3 правила, щоб бути в тонусі і перестати підраховувати калорії).
Чому це не рішення ?
Тому що якщо дефіцит калорій дозволяє схуднути, це не все, про що йдеться. Функціонування нашого організму є складним, складніше простого віднімання.
І саме тут обмежувальні дієти стають неефективними: якщо ви берете до уваги лише аспект “поглинаної кількості”, ви помилитесь, оскільки зіткнетеся з 4 ризиками або проблемами:
Занадто велика депривація породжує голод і розчарування
Шляхом раптового зменшення кількості споживаних калорій або різкого вирізання занадто великої кількості їжі, ви ризикуєте створити занадто великий дефіцит калорій. Це призведе до посилення почуття голоду, ви будете голодні весь час і з часом, вона та, хто переможе. Ви не можете боротися з почуттям голоду назавжди. Тому ви будете розтріскуватися під подвійним ефектом голоду і розчарування (коли ми позбавляємо себе певних продуктів занадто довго, занадто швидко, ми створюємо лише нездоровий розлад).
Результат ? Ви переїдете, вибухнете лічильником калорій і швидко наберете вагу.
І повірте, занадто сильно позбавляйте себе дієти, це трапляється в 99% випадків, тому що ми завжди хочемо зробити занадто багато для досягнення кращих результатів (у цьому випадку завжди менше їсти призведе до протилежного: збільшення жиру).
Нічого не втрачайте, тому що ви завжди їсте одну і ту ж шкідливу їжу
Якщо ви зосереджуєтесь лише на кількості з’їдених калорій, ви втрачаєте найважливіше: не всі продукти мають однакову реакцію на організм.
Тоді ви ризикуєте не втрачайте жодного кілограма або грама жиру, тому що ви продовжуєте споживати їжу, яку ви не повинні і яка змушує вас набирати жир: такі як погані вуглеводи, крохмаль та білі зерна, що стимулюватиме вироблення інсуліну і змусить набирати жир (Краще зрозуміти вуглеводи, інсулін та глюкагон).
Тим більше, що вуглеводи менш калорійні, ніж ліпіди (жири) або білки, але вони менш ситні, і перш за все вони виділяють інсулін, які спричиняють збільшення жиру.
Вживання надмірно вуглеводів, і особливо шкідливих, повністю заважає вам схуднути, в той час як за логікою класичної або обмежувальної дієти це дозволяє вживати менше калорій !
Постійно порушують ваш метаболізм: ефект йо-йо
Для мене, це найгірше, що може з вами трапитися ! Підтримка високого обміну речовин необхідна для того, щоб бути в хорошій фізичній або психічній формі. Він лежить в основі функціонування нашого організму.
Коли ви створюєте занадто велике обмеження калорій, і, як сказано вище, це дуже часто буває, ваш мозок буде панікувати. Він вважатиме, що ви голодуєте, і тому раптово впаде ваш метаболізм.
Тому ви будете споживати менше калорій, щоб функціонувати, звідси походить знаменитий ефект "йо-йо": ви втрачаєте кілька кілограмів, головним чином, м’язи та воду, а потім, відновивши «нормальну» дієту, ви набираєте вагу і навіть здаєтеся товщі, ніж раніше !
Чому ? Оскільки ваш метаболізм дуже низький через мозкову паніку, спричинену депривацією, як тільки ви підете їсти "нормально", ви будете ретельно зберігати, оскільки ваш метаболізм низький, ви їсте більше, ніж ваш новий вміст калорій, і ваш мозок також захоче запастися великими (жирними) магазинами для наступного голодомору !
Ризик є назавжди порушити ваш метаболізм і мати труднощі з його підняттям, стабілізацією в майбутньому.
І навіть якщо ви можете підтримувати здоровий низький рівень калорій, що означає постійний підрахунок калорій., Ваш метаболізм з часом адаптується до цього нового споживання калорій. Тому вам доведеться постійно зменшувати споживання калорій, щоб сподіватися продовжувати втрачати вагу., створити занадто багато позбавлення і, отже, порушити ваш метаболізм. Що викликає багато турбот (Все про метаболізм і як його підтримувати)
Створіть блокування та психологічні межі
Грати з метаболізмом і мозку - це ризикувати створити стійкі психологічні блоки та обмеження, що не дозволить вам схуднути пізніше.
Ваш мозок не збирається переживати це позбавлення з радістю та добрим гумором., він буде запам'ятати травматичний досвід, що заважатиме вам у майбутньому, коли ви захочете впровадити стійкі та здорові дієтичні зміни.
Ці дієти не є довгостроковими змінами, вони короткі терміни і є, щоб “продати мрії". Ми починаємо їх, бо боїмося нашого зображення в дзеркалі або ваги, що відображається на вазі, і хочемо швидких результатів - основна обіцянка будь-якої класичної або обмежувальної дієти.
Натомість я можу порадити вам лише довгостроково змінювати дієту: тобто, ви отримаєте результати (втрата жиру, гармонійна фігура, набір м’язів) але з часом, з хорошими звичками, не обмежує і не заважатиме вашому метаболізму.
Щоб схуднути, але особливо жиру, краще прийняти цю нову заповідь: їжте краще і більше, щоб стійко схуднути !
Для мене краще і більше їсти означає прийняття якомога здоровішої дієти, яка найкраще підходить для функціонування нашого організму. Час від часу дозволяючи собі кілька варіацій, щоб заспокоїти наш мозок !
Ось декілька порад, як харчуватися краще та більше:
Сподіваюся, ця стаття змогла вам допомогти! Перш за все, пам’ятайте, що найважливішим для схуднення, схуднення чи поліпшення форми є регулярність добрих справ !
Будь ласка, коментуйте, щоб висловити свою думку щодо статті або поспілкуватися зі мною чи іншими читачами.