Чому їсти достатньо, ніж їсти здорову їжу

Їсти 100% здорову дієту може бути майже неможливо, якщо вам потрібно зробити все можливе, щоб досягти споживання калорій, необхідного для вправ високої інтенсивності. То яке рішення? Звичайно, мета цієї статті не сказати, що здорове харчування не має значення. Однак існує плутанина між здоровим харчуванням та харчуванням, достатнім для отримання необхідних поживних речовин.

їсти

Як спортсмен, який прагне зробити будь-що з наступного:

  • покращення продуктивності CrossFit ® *,
  • бути сильнішим,
  • покращити свою тягу,
  • набирати м’язову масу,
  • втрачати вагу,

ви повинні пам’ятати, що те, що ви кладете на тарілку, є настільки ж важливим, як і те, скільки вам потрібно з’їсти, щоб задовольнити ваші потреби.

БАЛАНС МІЖ ЗДОРОВОЮ ЇЖОЮ І ДОСТОЮ ЇЖОЮ

При спробі набрати м’язи та сили бажання харчуватися здорово відповідає певним межам. Крім того, вам потрібно знайти баланс між здоровим харчуванням та харчуванням того, що вам подобається, щоб збільшити шанси дотримуватися цієї дієти до кінця свого життя, не надто багато жертвуючи.

Їжте ЗДОРОВО ЖИТТЯ

Насправді, щоб схуднути та набрати м’язову масу протягом довгого часу, для досягнення поставлених цілей доведеться приймати дієту принаймні на 2 місяці. Вам потрібно вміти жити улюбленим життям, будучи при цьому однаково ефективною та здоровою.

Тенденція нутрібулетів набирає обертів вже деякий час. Nutribullet - це напій, що складається з кількох корисних та надживних інгредієнтів. Цей термін складається з "нутрі", що походить від харчування та "куля", для револьверного патрона. Це вказує нам на високу ефективність цього виду напою. Тому ви можете змішувати все, що завгодно, поки воно залишається здоровим, збалансованим та відповідає вашим потребам та вашому харчуванню.

Коли ви дотримуєтесь високоінтенсивної тренувальної програми, як CrossFit ® *, і, що ще важливіше, якщо ви націлюєтесь на дуже важкі ваги для підйому, вам потрібно буде поповнити поживні речовини свого організму. Вам також потрібно буде переконатися, що у вас є надлишок, щоб підтримати своє відновлення, щоб завершити наступне тренування.

ЗНАЙТИ ПРАВИЛЬНИЙ БАЛАНС

Зараз на це можна поглянути двома способами. Ви можете або харчуватися на 100% здорово, і поповнити споживання кількома менш «здоровими» продуктами, або ви можете просто включити 75% «здорових» продуктів у свій раціон, щоб полегшити свій раціон, забезпечуючи все необхідне для їжі. продуктивність.

Таким чином, ключовим фактором, щоб зробити вашу дієту стійкою та здійсненною, буде розумний вибір та розміщення у вашому раціоні тих 25% менш «здорових» продуктів. Багато людей виступають за обман або закриття очей на певні перевищення норм, щоб спростити цей арбітраж. Однак відвідувати шкідливу їжу слід не частіше двох разів на тиждень, а це означає, що для всіх інших прийомів їжі потрібно харчуватися на 100%.

Найпростіший і найефективніший спосіб зробити свій раціон довготривалим і приємним - залишити 25% кожного прийому їжі їжі чи інгредієнту, який вам справді подобається і який не надто "здоровий". Важливо переконатися, що місце цього маленького задоволення не перевищує 25% споживання. Наприклад, ви можете після тренування побалувати себе маленьким шматочком улюбленого пирога. Це буде своєрідною нагородою для вашого тіла та розуму.

Перехід від теорії до практики

Візьмемо, наприклад, їжу домашньої курки, гороху, шпинату та брокколі. Скажімо, щоб зробити його ситнішим і апетитнішим, ви вирішили додати на нього кілька картопляних клинків з кремом. Додавання цих скибочок картоплі або клинків, покритих вершками, насправді не є "здоровим" і збільшить споживання калорій і вуглеводів. Однак цей приклад може стосуватися їжі після тренування, яка не заважатиме дієті, доки її не повторюватимуть кілька разів на тиждень.

Ось інші приклади цілком законних і дозволених "перевитрат":

  • Ви можете поїсти на 100% здорову їжу та насолодитися півлітра холодного пива або гарною склянкою вина.
  • Ви також можете обідати 2-3 здорових страви та повечеряти піцею.

Фокус полягає в тому, щоб залишатися здоровим розумом і переконатися, що ваші страви справді здорові, достатні та збалансовані. Найкращий спосіб зробити це - їсти справжню домашню їжу, а не готові страви чи бутерброди.

Вибираючи смузі, стає досить легко контролювати споживання їжі, особливо коли мова йде про споживання фруктів та овочів.

ІДЕАЛЬНИЙ ФРУКТОВИЙ/ОВОЧОВИЙ БАЛАНС ГЛАДКИХ

Готуючи смузі з нутрібулет, дуже важливо переконатися, що у вас є лише 1 порція фруктів на 4 порції овочів.