Чому я більше не втрачаю вагу? Важливість лептину в дієті

втрачаю

Чому б мені не продовжувати худнути!?

Ви сидите на дієтах, можливо, навіть тренуєтеся, стежите за калоріями, але, здається, просто більше не втрачаєте ваги? В Інтернеті сказано "перевіряйте калорії". Лайно, так знизити калорії? Люди, які худнуть таким чином, знову набирають вагу за кілька тижнів. Може, метаболізм заснув ?! Мудрість поширюється таким чином в Інтернеті, а тіло пояснюється механічно.

Облік з псевдознанням

Пояснення цьому полягає не в дієті, калоріях або нестачі харчових добавок. Тіло та його гормони є визначальними у цьому питанні. Важливими гормонами є грелін і лептин.

Перш за все, ці гормони відіграють значну роль у відсотках жиру та маси тіла. Люди з надмірною вагою або навіть ожирінням зазвичай мають у крові занадто багато лептину або греліну та одночасно низький рівень пептиду YY, який також надходить із підшлункової залози. Однак, на відміну від греліну, цей гормон сприяє насиченню.

Наукові докази

Дослідники Ерез та співавт. 1 виявив, що приріст ваги після дієти був найвищим у осіб із низьким рівнем лептину. Інші дослідники, такі як Соні та співавт. 2 змогли підтвердити це відкриття. Однак лише із втратою ваги на 4,5 кілограми та лише з іншими факторами, наприклад, рівень лептину повинен бути низьким, як описано. Три інші дослідження повідомили про порівняльні результати, що зниження рівня лептину під час схуднення було пов'язане з більшим збільшенням ваги після дієти. 3-5

Гормони регулюють травлення та почуття голоду, накопичення поживних речовин у жировій тканині, таким чином накопичення та розпад жиру. Оптимальним є високий рівень лептину. Це повідомляє тілу, що воно повноцінне і не потребує більше їжі. Це головним чином відповідає за “ЕФЕКТ ДЖОЖО”. Як тільки рівень лептину високий, дослідження показують, що при нормальних харчових звичках рівень може знову знизитися. Поганий друг Лептина, грелін, випускається, коли шлунок порожній і коли не вистачає сну. Вчений з Інституту Макса Планка, д-р. Петра Шюсслер сказала наступне: «Результати нашого дослідження вперше показують, що виділення греліну в кров регулює споживання їжі та контролює наш апетит.

    • Лептин пригнічує стимулюючий апетит ефект
    • Лептин пригнічує ефекти анандаміду, що стимулюють апетит
    • Лептин активує два нейромедіатори та природний пригнічувач апетиту проопіомеланокортин.
    • Лептин викликає сильне почуття ситості через формування власного пригнічувача апетиту α-MSH (для альфа-меланоцитостимулюючого гормону).

Що мені робити, щоб просто схуднути?

Щоб контролювати гормони, надзвичайно важливо не давати тілу періоду голоду. Цього можна досягти, дотримуючись у дієті таких речей:

  • зменшуйте кількість калорій помірно, при дієті лише на 500 ккал
  • Покриває вітаміни, як жиророзчинні, так і водорозчинні
  • Споживайте більше 500 міліграм омега-3 жирних кислот EPA та DHA
  • Достатній сон і фізичні вправи з приблизно 10000 кроків на день нормалізують рівень лептину
  • Максимально уникайте продуктів, що містять глютен