Науково продемонстровані прості способи, за допомогою яких можна спалювати більше калорій щодня

ГАЛЕРЕЯ

Хоча біг марафону - одна з видів діяльності, яка змушує тіло спалювати найбільше калорій, проте існують дещо менш вимогливі, швидші та приємніші способи спалення жиру. Нижче ви знайдете кілька простих, але науково перевірених методів, за допомогою яких ми могли б спалити велику кількість калорій.

продемонстровані

"Ваш метаболізм - це сума всіх дій, які виконує організм з метою перетворення їжі в енергію. Тому, хоча ми не можемо змінити кількість калорій, необхідних для роботи мозку та серця, ми все одно можемо допомогти нашому тілу спалити зайві 500 калорій на день, прийнявши кілька простих стратегій », - сказав Джим Уайт, інструктор з фітнесу в Американському коледжі. спортивної медицини.

1. Підтримуйте кімнатну температуру низькою

Взагалі температура тіла становить 37 градусів, а це означає, що якщо ми знизимо внутрішню температуру, вона буде спалювати більше калорій, щоб знову її збільшити.

Вчені з Університету Гумбольдта виявили, що щоденне вживання 2 літрів крижаної води може призвести до того, що метаболізм спалює близько 95 зайвих калорій. Більше того, люди, які спали в кімнатах з температурою 19 градусів Цельсія, спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто залишався в кімнатах з температурою 24 градуси.

2. Виберіть більше білка (без жиру)

Їжа не може бути абсолютно поживною та корисною, якщо вона не містить нежирного білка, каже Уайт. Чому? Оскільки білки містять амінокислоти, необхідні організму, щоб метаболізм спалював калорії та розвивав м’язи.

"Кожні півкілограма м'язів набирали таку швидкість метаболізму в 20, 30 відсотка", - додав він.

Щодня прагніть споживати один грам нежирного білка з таких джерел, як курка, риба, яйця, арахіс або насіння, на кожен фунт ваги.

3. Пити зелений чай (якісний)

З’єднання епігалокатехін-3-галлат (EGCG), яке міститься в листі зеленого чаю, може збільшити швидкість метаболізму протягом 24 годин, що призводить до збільшення виробництва енергії через перетравлення жирів. Отже, кілька чашок чаю на день можуть бути досить ефективними у спалюванні калорій, але лише якщо ми виберемо якісний чай, який містить достатню кількість EGCG.