Чому я їжу, коли ні? я не голодний; За здорове життя; Тренер з харчування для схуднення
Як дивно, коли ти про це думаєш?! Ні ? Ми не голодні, і все одно їмо ...
Я думаю, це траплялося з тобою раніше, знаєш, ти дивишся телевізор і харчуєшся механічно. Або ви вже не голодні, але берете другий йогурт на десерт. Або, коли настає час їжі, ви просто трохи зголодніли, але збираєтеся зробити собі велику тарілку ...
Проблема в тому, що така поведінка матиме прямий вплив на вашу втрату ваги. Ви зрозумієте, що вам буде важко схуднути, харчуючись, не голодуючи.
Отже, як ви знаєте, схуднення - це кам’яниста дорога, це могло б бути брехати, щоб сказати тобі інакше.
І одним із ключів до успішного схуднення назавжди є зміна харчових звичок., особливо навчитися їсти, коли ти справді голодний!
Їжте, коли ви голодні
Щоб потрапити туди, ти повинен розпізнати, коли ти справді голодний !?
Коли ви задумаєтесь, це може здатися безглуздим ?
І все ж ...
Емоційний голод може бути настільки «руйнівним», що часом стає важко більше не диференціювати його від фізичного (або фізіологічного) голоду. .
Я люблю говорити про психологічний голод та фізіологічний голод
Психологічний голод = Емоційний голод = голод, викликаний емоціями
Фізіологічний голод = Фізичний голод = Голод, викликаний "життєвою" потребою нашого організму
Я дам вам 1 пораду: тест на макарони/цукіні
Тест на макарони/цукіні:
Коли вам хочеться їсти, просто задайте собі таке запитання:
Чи хочу я їсти макарони з кабачками?
==> Якщо ви відповісте "так", то це фізичний голод.
==> Якщо ви відповісте "ні", тоді є велика ймовірність, що це емоційний голод.
Щоб заповнити емоцію, ми рідко прагнемо макаронних виробів/овочів, нам потрібні продукти, багаті жирами та цукром.
Одним із наслідків емоційного голоду є жаль або почуття провини, тоді як коли ви їсте, щоб задовольнити свій фізичний голод, ви почуваєтесь добре і задоволені.
Чому я їжу, коли я не голодний?
Ви повинні визначити емоцію, яка приводить вас до бажання їсти.
Виміряйте його важливість або вирішіть проблему, яка її викликає, або розгляньте її на перспективу, зробіть крок назад, переорієнтувавшись на важливі речі в житті.
Емоції (позитивні та негативні), що викликають бажання "їсти без голоду":
-Відносини з батьками, дружиною, колегами чи ...
-Радість/задоволення
Кілька прикладів:
Я хочу їсти, коли роблю перерву в роботі
Це бажання є рефлексом на декомпресію, особливо після періоду концентрації уваги. З’їжте трохи ласощі, щоб зробити собі добре!
Як протистояти цьому: зробіть невелику прогулянку, випийте чаю, кави, зробіть розтяжку ...
Як тільки я переживаю стрес, я їм!
Це, звичайно, a чудова класика, і я не збираюся вам брехати, це трапляється з усіма! Однак це не повинно стати систематичною реакцією на стрес, оскільки з часом ми більше не будемо розрізняти більший чи менший стрес.
Тож при найменших клопотах, якщо вам нудно чи .... ми будемо гризти
Як протистояти цій тязі: знайдіть інші реакції на стрес і нудьгу. Їжа нам приносить комфорт, швидке "благополуччя", що дуже приємно, нарешті, на даний момент.
Тому що врешті-решт у більш-менш довгостроковій перспективі цей харчовий рефлекс замикає нас, а не звільняє. Дієта, багата перекусами або шкідливою їжею нестача мікроелементів, дисбаланс у нашій гормональній системі (рівень щитовидної залози, кортизолу ...) з прямими наслідками труднощі з управлінням нашим стресом полегшать набір ваги .... ви бачите замкнене коло
Їжте для задоволення в цих межах
Звичайно, a хороша їжа - це приємно і я повністю згоден дотримуватися цієї ідеї: що їжа повинна бути гарним часом для наших смакових рецепторів.
Однак наступила шкідлива їжа та швидке надмірне споживання цукру порушують наше сприйняття смаку та наші стосунки з їжею.
Знайте, що ваше тіло ніколи не буде задоволене їжею, яку ви споживаєте, щоб задовольнити тягу до солодощів, заповнити нестачу, подолати стрес .... Чим більше ви гризете, тим більше вам захочеться гризти
З іншого боку, ви будете задоволені, коли їсте, щоб дати собі енергію, потрібні поживні речовини, щоб зберегти здоров’я.
Взяти під контроль
Рішення щоб вийти з цього порочного кола: взяти під контроль свій раціон і тим самим до вашого життя.
Насолоджуйтесь приємними стравами, але перш за все повернути контроль над своєю кухнею купуючи їжу в найпростішому вигляді та готуючи її.
Готувати, повторне використання справжньої їжі, як Вершкове масло, вершки свіжий, хороша сіль з Бретані чи Гімалаїв
Рухайтесь більше: для цього, ходьба здається мені найкращим способом бути здоровим!
Всі ці поради є частиною Metabolic Nutrition ™, це створений мною стиль харчування, який покращить ваш обмін речовин і одночасно легше схудне, без розладів.
Я дозволяю вам дізнатися про Metabolique Nutrition ™ тут: http://pouruneviesaine.com/metabolique-nutrition/
До зустрічі
Олів'єPS: Ви хочете, щоб тренер взяв метаболічне харчування, щоб назавжди схуднути? це тут:
Моє тренування з метаболічного харчування ™