Чому я можу просто більше не збиратися (дієта, їжа, схуднення)
Гей:) Зараз я встиг зібратись півроку під час їжі. Я пив протеїновий коктейль щоранку і в обід їв дуже мало, а ввечері - 100 г нежирного кварку. У проміжки часу у мене були такі маленькі "атаки на їжу".
З цього тижня я намагаюся харчуватися здорово. Отже, через цільнозернові, фрукти, овочі тощо я все ще відчуваю цю харчову тягу. Що я можу з цим зробити?
І чи можу я підтримувати свою вагу за допомогою здорової дієти, чи слід продовжувати нежирний кварк?
5 відповідей
Звичайно, це залежить від вашої ваги, віку та розміру, скільки потрібно їсти, але я точно вважаю, що цього недостатньо! Таким чином ви робите лише протилежне тому, чого хочете досягти. Здорове харчування та правильна кількість фізичних вправ тут є ключовими.
Усього найкращого та приємного вечора.:)
Ваше тіло злиться, бо ви не доглядаєте за ним належним чином.
Їсти гідну та здорову дієту та робити більше фізичних вправ - це єдине, що насправді працює.
Харчуйтеся різноманітно і не турбуйтеся занадто.
Найкраще, що потрібно зробити, це відпрацювати те, що потрібно вашому організму протягом дня (https://www.tk.de/tk/essen-und-wissen/baussteine-der-ernaehrung/tagesbedarfsrechner/37886). Можливо, ви просто їсте занадто мало для свого організму?
Звичайно, у вас є запої, якщо ви неправильно харчуєтесь! Вам слід їсти регулярно і досить, тоді цього не трапиться .
Вівсяні пластівці з молоком та фруктами 🍉 вранці, пахта або кварк як закуска, гарний салат з картоплею на обід і омлет із цільнозерновим хлібом ввечері
Тим не менше, я відчуваю ці смаки до їжі. Що я можу з цим зробити?
Ви значущі і достатньо годувати. Твоє тіло просто усвідомлює небезпеку, яку представляє сильна втрата ваги, і намагається запобігти тобі зрештою голоду.
подібні запитання
скільки ти втратив? (Дієта триває 3 дні. Ви щодня однакові. Вранці одне яйце, опівдні 175 г нежирного кварку та ввечері 175 г нежирного кварку)
Я хочу харчуватися здорово і їжу вже кілька днів
вранці: 500 г нежирного кварку з 2 бананами середнього розміру та вівсяними пластівцями
обід: 100г рису, 500г брокколі, 400г курки
Одноманітність мене не турбує, я просто хочу знати, чи нешкідливо їсти одне і те ж знову і знову. Або мені щось не вистачає у вітамінах чи тому подібному.?
В цілому я намагаюся харчуватися здорово, багато фруктів і овочів, цільнозернових продуктів, риби, нежирного м’яса, розбавлених фруктових соків тощо. Я не палю, випадково випиваю келих вина і навряд чи приймаю будь-які ліки. Тим не менше, у мене завжди є kl. Проблеми зі шлунком і травленням. Оскільки я вживаю фрукти та овочі якомога сезонніше, я хотів би їсти більшу кількість яблук лише тоді, коли вони тут також ростуть. Хто може сказати мені, які замінники доступні для цього багатого пектином фрукта? Дякую за відповіді!
Я зріст 20, 186 см і важу приблизно 85 кг, і моя мета - нарощувати м’язи, а не масову фазу, а здорове нарощування, тому просто придбайте спортивне тіло.
Я хотів би знати, як вам подобається мій сніданок, я зазвичай з'їдаю 2500 ккал на день, я хочу з'їсти близько 250-300 г вуглеводів, 60 г жиру та 150 г білка.
Пластівці вівсяні 70г Kellogs Toppas 30г насіння чіа 20г насіння льону 20г насіння гарбуза 10г ягід 100г банану 100г білка в порошку 25г з водою -> 800ккал, 42г білка, 87г вуглеводів, 23г клітковини і 23г жиру
Ви б щось змінили щодо мого мюслі? Мені це дуже смачно, але я хотів би просто їсти здоровіше?
Привіт, зараз я справді зневірився і повільно не знаю, що робити далі:(
Мені 25 років, близько 162 зросту і ваги 55 кг. Треба сказати, що я завжди важив від 50 до 52 кг, але у стосунках зі своїм колишнім хлопцем ми їли б частіше або він готував, який потім трохи вдарив:) . Тим не менше, я завжди почувався добре, у мене завжди був маленький животик, але це було нормально для мене:-) . Тепер, через кілька місяців я задумався над цим що я хочу повернутися до своїх 50-52 кг; тому що я просто почувався комфортніше і почав харчуватися як раніше. Тож багато фруктів та овочів, навряд чи будь-яке біле печиво, а більше хліба чи цільнозернових продуктів . Я так чи інакше роками займався приблизно 3-4 рази на тиждень - але це абсолютно не залежить від схуднення, але просто тому, що я завжди був спортивним і люблю спорт!
Лише кілька тижнів все не склалося так, як планувалося:( . Я вже не дуже голодний, наприклад, на сніданок я їжу хліб із трав'яним намазом або варенням, а на обід корншпіц з індичиною грудкою або сиром, помідорами та огірками. Потім є яблуко або інший шматочок фрукта . Після цього я просто справді ситий! Переконуюсь, що один день на тиждень (переважно в суботу) я проводжу «день гурманів» - де я також отримую шматок пирога або пообідати піцею. Оскільки я після роботи ходжу у фітнес-центр, але ввечері вже не голодний, перед тренуванням я все-таки п'ю протеїновий коктейль.
За вагами я зараз схудла на 53 кг, але я абсолютно нещасна і по-справжньому зневірена, тому що мій живіт стирчить, як м'яч, і здається, мені страшно. Крім того, мої ноги повністю "набряклі", і це просто здається мені важким. Я справді вже не знаю, що робити, тому що я погано почуваюся в той момент, коли я одягаю тісний одяг.
Будь ласка, може хто-небудь дати мені якусь пораду!
Дякую вже один раз.
що ви думаєте про цей план:
Загальновідомо, що ви не повинні втрачати більше 1 кг на тиждень.
Якщо я припускаю щоденний дефіцит калорій приблизно 700 ккал (основна потреба близько 2000 ккал) і, щоб протидіяти розпаду м’язів, споживаю багато нежирного кварку (1000 г щодня, приблизно 800 ккал) і доповнюю решту цільнозерновими продуктами, це здорово та успішно в довгостроковій перспективі.
PS: Я все одно їжу фрукти, але ніколи цього не беру до уваги. PSS Будь ласка, без відповідей на кшталт "Ви не можете отримати 1000 г маржевого кварка", але при правильній підготовці та розподілі це працює та має смак (принаймні для мене)
Дякую за відповіді
Привіт:) Я w/15. У мене велика проблема. У мене не було місячних кілька місяців. Я теж сильно схудла. Тим часом 25 кг. Зараз я важу 53 кг і зріст 1,70 м.
Я дізнався про наслідки в Інтернеті, і він сказав, що це може призвести до стерильності. Це правда? Я знаю, що мені слід якомога швидше звернутися до лікаря. Я теж зроблю. До дієти я регулярно отримувала місячні. Кожні 28 днів.
У мене також проблема, що я хотів би зберегти свою поточну вагу. Але це не спрацьовує, оскільки стрес, який у мене виникає, стає все частішим і частішим «атаками їжі». Тоді це призводить до того, що я не можу нормально годуватися. Тому я завжди повертаюся до свого раціону. Тобто, наприклад, 100 г нежирного кварку ввечері. Але я просто не терплю, бо просто голодний!
Сподіваюся, ви зможете відповісти на мої запитання. Але я все одно можу обійтися без образ. Дякую, Селі
Привіт там:)
Отже, я їжу вегетаріанство (лише) протягом 2 тижнів і помітив, що втратив близько 2,5 кг і втрачаю 100 г щодня . Але я завжди ситий і, нарешті, більше не маю запоїв ! Чи може це статися тому, що я худну так швидко, тому що кожного дня їв щось солодке, ввечері 2 тости з сиром, велику картоплю і т. Д. Так багато нездорових речей, і тепер я просто здоровіший і не їжу стільки жиру та цукру? Тож я точно не їм нездорову їжу, тому що я також їм картоплю, макарони, рис, суп і т. Д., І я справді вживаю БАГАТО фруктів, а також багато овочів 😋 Чому це зараз, коли я так швидко худну? Я зріст 1,69 м і зараз важу рівно 56 кг
Заздалегідь спасибі.:) (Будь ласка, лише серйозні відповіді)
Нещодавно я розпочав дієту, а не «заплановану» дієту, коли ви їсте особливі речі, але я харчуюся точно так само, як зазвичай, набираю все в додаток для лічильника калорій, і коли я досягаю приблизно 1800 калорій, я зупиняюся.
Моє запитання: Наскільки здоровим чи шкідливим є харчуватися фаст-фудом (що в основному скорочує мій раціон до одного великого прийому їжі на день), а потім наповнювати решту корисними закусками (наприклад, фруктами, овочами), щоб отримати необхідні мікроелементи?
Вони завжди кажуть, що Макдональдс і т. Д. Настільки шкідливі для здоров’я, але в кінці дня це лише вуглеводи, білки, клітковина і жири?
Я можу уявити, що якимось чином можуть бути проблеми з жирними кислотами чи холерсторолом тощо, але мені 22 роки, і я ніколи не мав з цим проблем.
Звичайно, я не ходжу щодня в Макдональдс, але їсти овочі більше 1-2 разів на тиждень - це величезні зусилля, тому я зазвичай вибираю готові піци та макарони.
Привіт усім, нещодавно я знову почав займатися інтенсивним спортом, і тепер хотів би правильно харчуватися. Моя мета - наростити м’язову масу. Мені 16 років, зріст близько 178 см і вага близько 80 кг. Я чув про кварк з низьким вмістом жиру тощо. Як ви можете приготувати худий кварк із насолодою і скільки я повинен з’їсти?
Я купив упаковку пісного кварку, яка містить 5 грамів цукру в 100 грамах. І тоді я хотів запитати вас, чи не може це мене турбувати під час схуднення. Це занадто багато цукру ?