Чому я набираю вагу, хоча я сиджу на дієті?
Якщо ви дотримуєтесь білкової дієти, як я, і уникаєте вуглеводів, то це на цьому не зупиняється. Ви можете зробити багато неправильно, навіть під час дієти, і тоді може статися так, що ви не худнете і навіть не набираєте вагу. Я підсумовую найпоширеніші помилки та непорозуміння в цій статті, і слід пам’ятати, що перші три пункти відповідають у 90% всіх випадків за те, що дієта не працює. Тим не менше, слід читати до кінця, бо на один з інших пунктів це також може вплинути.
Найпоширеніші помилки та непорозуміння під час повільної вуглеводної дієти
- Помилка номер 1: пропуск сніданку або їжі занадто пізно після вставання
Сніданок також є найважливішим прийомом їжі під час дієти, і в ідеалі ви повинні снідати протягом першої години або навіть краще протягом перших 30 хвилин після вставання. Тільки після першого прийому білка організм знову починає спалювати жир, і якщо ви пропустите сніданок і їсте лише опівдні о 14:00, то організм не спалює жодного жиру протягом половини дня.
Якщо вам не хочеться їсти вранці, ви можете легко випити білковий коктейль. Це можна приготувати в найкоротші терміни, і воно містить достатню кількість білка, щоб спалювати жир.
Якщо ви також пропускаєте свій сніданок, ви, як правило, ввечері їсте занадто багато, а це означає, що ви не повністю витратили з'їдені калорії перед сном, і організм їх зберігає. - Помилка номер 2: занадто мало білка
Ви повинні споживати щонайменше 20 грамів білка за один прийом їжі і цілих 40% калорій, які ви споживаєте на сніданок. Організму потрібні білки, щоб спалювати жир, і як тільки запаси порожніють, нічого не працює. Звичайно, є люди, які не хочуть їсти яйця на сніданок, але, звичайно, є альтернативи. Їжте і на сніданок
- 2-3 варених яйця
- Турецька грудка/варена шинка/сир - з яєчним білком хліба
або
- білковий коктейль з 30 грамами білка
Ще одна помилка, пов’язана із занадто малою кількістю білка, полягає в тому, що багато хто намагається менше їсти під час дієти. Однак це призводить до того, що ви зголодніли між прийомами їжі або відчуваєте млявість цілими днями. Циркуляція і базальний обмін калорій зменшуються, і ви більше не втрачаєте вагу. Ось чому ВИ ЗАВЖДИ повинні харчуватися і насичувати голод переважно бобовими, а менше овочами. Овочі також слід їсти, але вони, як правило, наповнюють шлунок і мають дуже мало калорій. - Помилка номер 3: Занадто мало води
Щоб печінка дійсно могла оптимально розщеплювати жир, вам доведеться пити багато води. Щодня слід випивати не менше 2 - 3 літрів, а якщо в організмі недостатньо води, жир також не розщеплюється. Головний біль є важливим показником недостатності води. - Помилка № 4: Зважування не в той момент
Якщо я зважуюсь після ранкового вставання, то важу принаймні на 2 кілограми менше, ніж після обіду, тому що тим часом я випив кілька літрів води і обідав 2 рази. Ще важче жінкам, оскільки вони затримують більше води перед місячними. За 10 днів до менструації жінки не можуть зважуватися, оскільки бачать фальсифіковані результати. Вам просто потрібно продовжувати дієту і знову потрапляти на ваги після менструації.
До речі, я завжди зважуюся рано вранці після вставання, а потім порівнюю вагу. - Помилка номер 5: Забагато неправильної їжі
Навіть під час дієти є продукти, дозволені та корисні для самої дієти, але якщо їх з’їсти занадто багато, втрата жиру буде зупинятися. Ці продукти включають:
- Горіхи
- нут
- хумус
Наприклад, я не можу перестати їсти горіхи, оскільки вони настільки смачні та хрусткі. Але в 100 грамах мигдалю міститься 570 калорій, і ви цього не помічаєте з першого погляду. (Для порівняння, Whopper у Burger King має 678 калорій)
Звичайно, ще гірше, якщо ти між ними нагризеш лише «пару» фішок, бо ти ніколи не зможеш зупинитися. Найкраще не мати таких продуктів в домашньому господарстві.
Це було лише кілька прикладів, які дієта може нейтралізувати. Подальші приклади я перелічую в окремих статтях, а потім посилаю їх тут.