Чому я не худну 5 причин, чому ви не худнете
Ви коли-небудь запитували себе: "Чому б мені не схуднути?" Ну, ви, мабуть, зробили щось неправильно, намагаючись скинути зайві кілограми. Нижче наведено 5 причин, чому ви не худнете і як їх подолати.
Ви наполегливо тренуєтеся в тренажерному залі і робите кардіотренування, але результати затримуються. Звучить це знайомо? Якщо так, то вам, мабуть, цікаво, як можна зробити все правильно і не бачити бажаної статури в дзеркалі.
Якщо ви чесні з собою і трохи подумаєте, ви можете прийти до висновку, що вас тягне один або декілька з наступних факторів: занадто багато фаст-фуду, тренування, які ви більше витрачаєте, тримаючи телефон у руках. ніж із вагами, слабкою волею чи нестримною жадобою солодкого.
Але ці фактори досить очевидні. Якщо є щось приховане, що утримує вас на місці? Якщо ви робите певні помилки, які вважаєте правильними? Нижче наведено 5 причин відповісти на питання "чому я не худну?". Якщо ви подолали такі очевидні речі, як солодка тяга, то ви не далеко від результатів. Вам просто потрібно бути більш розбірливим за допомогою, яку ви надаєте іншим людям.
1. Знизьте калорії занадто раптово
Досить поширеною помилкою, яку роблять люди, які хочуть схуднути, є раптове зниження калорій і вуглеводів. Навіть якщо це здається логічним, в довгостроковій перспективі ця стратегія доставить вам лише неприємності.
Найбільша проблема - результати. Якщо в перші 3-4 дні ви відчуваєте дефіцит 500-600 калорій і споживаєте дуже низьку кількість вуглеводів, маса вашого тіла швидко зменшиться. Але так продовжувати не можна. Ваше тіло буде перетирати все більше і більше простих вуглеводів (цукру). У якийсь момент ти поступишся і - як би ти не хотів - споживатимеш багато лайна, яка знищить весь твій прогрес і твоє бажання до дієти та фізичних вправ.
Чому це відбувається? Тому що ваше тіло не хоче худнути. Навпаки, він любить бути кремезними, тому що кілька тисяч років тому це забезпечило ваше існування. У наш час голодувати досить складно - якщо ви не перебуваєте в таких країнах, як Індія.
Тож вам потрібно змінити погляд на зменшення калорій та вуглеводів. Замість того, щоб робити це різко, робіть це поступово.
Вам потрібно зменшити достатню кількість вуглеводів, щоб схуднути, і досить малий, щоб не стати шоком для організму. Як тільки ви звикнете, ви спускаєтесь і чекаєте ще раз. За короткий час ви зможете досягти дефіциту в 500 калорій на день, не відчуваючи негативних наслідків нестачі вуглеводів.
2. Не виконуйте тренування HIIT
Одне непорозуміння, яке передається у світі фітнесу, полягає в тому, що вам потрібно тривалий час робити кардіотренування низької інтенсивності, щоб схуднути і не втратити м’язову масу. Однак дослідження та результати в кімнаті вказують у зворотному напрямку.
Дослідження показали, що люди, які роблять форму HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування), втрачають удвічі більше жиру, ніж люди, які роблять повільні та тривалі кардіо сесії. Це незважаючи на той факт, що сеанси HIIT тривають набагато менше, ніж класичні кардіо сесії.
Що таке навчання HIIT? В основному тренування HIIT складається з дуже інтенсивного заняття (наприклад, спринту), за яким слідує сеанс «відпочинку» (наприклад, швидка ходьба). Цей тип тренувань спалює багато калорій, одночасно збільшуючи обмін речовин і підтримуючи спалювання калорій після завершення вправ.
Що стосується втрати м’язової маси, кілька досліджень показали один із двох висновків: або люди взагалі не втрачають м’язи, або ростуть швидше.
Якщо вам потрібні деякі приклади тренувань HIIT разом із більш детальним описом, ви можете відвідати цю статтю.
3. Піднімайте занадто легкі гирі
Іншим досить популярним непорозумінням є використання невеликих ваг та більша кількість повторень, щоб спалити більше калорій. Можливо, це пов’язано з думкою, що більша кількість повторень означає більше роботи, а це має означати більше спалених калорій. Але має значення не тільки обсяг повторень, але й зусилля, які ви докладаєте до їх виконання.
Як і при навчанні HIIT, дослідники вказують, що більш важкі вправи, що несуть вагу, підтримують спалювання калорій після закінчення навчальної програми. Це пов’язано з прискоренням метаболізму.
Але що означають важчі ваги? Я маю на увазі ваги, які дозволяють робити максимум 7-8 повторень за один сет. Крім того, тренування до невдачі (до тих пір, поки ви більше не зможете виконувати жодні повторення з правильною формою) приносить той самий бажаний ефект: спалювання більше калорій.
4. Ви занадто відпочиваєте
Ще одна помилка, яка може коштувати вам багато невитрачених калорій, - це час, який ви втрачаєте між сетами. Якщо схуднення - це ваша головна мета, вам слід залишити телефон у роздягальні та зосереджуватися на тренуванні. Ви можете поговорити з друзями після виходу з кімнати.
Крім того, якщо у вас є балакучі друзі, спробуйте пояснити їм, що ви знаходитесь у кімнаті, щоб отримати результати, а не говорити про те, що ви робили вчора ввечері.
Повертаючись до спалювання калорій, потрібно зрозуміти одне: чим коротший час відпочинку між підходами, тим інтенсивнішим буде ваше тренування, а інтенсивність тренування вказує на кількість спалених калорій.
Однак є межа. Якщо ви почекаєте лише 10-20 секунд, перш ніж розпочати наступний сет, ви не матимете такої ж продуктивності.
Простий спосіб зберегти високу інтенсивність тренування - це використовувати суперсети. У супер серії ви робите 2 вправи для 2 різних груп м’язів одну за одною, без перерв. Як це відбувається? Скажімо, ви працюєте на руках. Супернабір міг би складатися з 2 вправ, таких як згинання гантелей та розтягування шківа. Після того, як закінчите робити віджимання, перейдіть прямо до розгинань і, працюючи на трицепсі, біцепс відпочиває. Потім повторіть процес.
Дослідження показують, що використання суперсетів збільшує як кількість спалених калорій під час тренування, так і після нього.
5. Ви ліниві до кінця дня
Процес схуднення не закінчується виходом із спортзалу. Те, що ви робите в інші години, має великий вплив на вагу та відсоток жиру, який ви маєте.
Дослідження в Австралії, в якому взяли участь 2000 учасників, які тренувались щонайменше 2,5 години на день, мали досить цікаві результати. Здається, що люди, які сиділи на дивані перед телевізором більше 40 хвилин, мали талію більше, ніж люди, які сиділи менше 40 хвилин на день. Крім того, чим більше часу люди проводили сидячи, тим більше негативно впливали на рівень глюкози в крові та кров’яний тиск.
Коли ви сідаєте, здатність вашого тіла спалювати калорії різко знижується. Ваше тіло переходить у стан "сплячки", щоб зберегти калорії. Крім того, різні дослідження як на людях, так і на тваринах прийшли до висновку, що тривалий період перебування зменшує секрецію гормонів, які допомагають спалювати жир.
Що робити? Залишайтеся активними протягом дня. Не завжди їздіть на ліфті на роботу, вибирайте прогулянку в парку, замість того, щоб сидіти перед телевізором і намагайтеся під час перерв вставати з-за столу і робити вправи.
Якщо ви подбаєте про активний спосіб життя, ви отримаєте чітко визначене та здорове тіло. Але якщо ви весь час сидите перед телевізором або комп’ютером, немає сенсу скаржитися на зайві кілограми.
висновок
Люди роблять помилки і чують занадто багато неправильних порад ліворуч і праворуч. Якщо ви намагалися схуднути, але застрягли, спробуйте подолати ці 5 непорозумінь.
Якщо вам потрібен 4-етапний посібник, який допоможе вам схуднути, ви можете відвідати цю статтю.