Чому я не худну на кетогенній дієті Фонслі
Кетогенна дієта - це, по суті, дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів та жирів. За останні роки вона зросла в популярності завдяки своїй ролі у зниженні ваги - особливо серед тих, хто раніше боровся із схудненням і не вдавався.
При цій дієті ваше тіло переходить в режим кетозу; таким чином, замість того, щоб працювати на вуглеводах, ваше тіло буде працювати на жирі. Це перетворює ваше тіло на машину для спалювання жиру. Однак нерідкі випадки, коли деякі люди все ще борються схуднути навіть на кето. Ось кілька причин, чому.
Якщо ви сидите на кетогенній дієті і все ще не втрачаєте вагу, найкраще подумати, чи справді ваше тіло перебуває в стані кетозу. Кетогенна дієта діє для управління втратою ваги, лише якщо ваше тіло перебуває в кетозі. Якщо ви хочете це переконатись, ви можете використовувати додаток для відстеження макросів, спеціально розроблений для кето.
Деякі ознаки того, що ваше тіло перебуває в кетозі, - це підвищена концентрація уваги та розумова ясність, придушення апетиту, втома, дихання кетозом та збільшення кетонів у крові. Перевірте свою дієту, якщо ви дійсно дотримуєтесь кетогенної дієти.
Ведіть журнал про їжу, щоб ви могли переглянути продукти, які ви їли протягом дня. Іноді ви можете не знати про певні вбивці кето у вашому раціоні. Це продукти харчування або інгредієнти, які викликають кетоз. Це включає штучні підсолоджувачі, кавові креми та деякі ліки, які ви можете приймати.
Кетогенна дієта передбачає використання жиру як основного джерела енергії. Коли ви приймаєте кето, вам може здаватися, що ви можете їсти що завгодно, крім вуглеводів. Ви можете зловживати великою кількістю м’яса чи інших груп продуктів харчування, що підтримують кето. Тож ви можете забути, що для схуднення ви все одно повинні бути в дефіциті калорій.
Коли ви не стежите за калоріями, перебуваючи на кето, ви не будете максимізувати його переваги. Таким чином, ви можете взагалі не худнути. Починаючи худнути, важливо завжди вживати їжу, сприятливу для кето.
Слідкуйте за своїми макросами та калоріями, щоб переконатись, що ви не перевищуєте денну норму калорій. Це міф, що кетогенна дієта не дбає про калорії. З кетом не потрібно бути дуже суворим з підрахунком калорій. Однак якщо ви не бачите результатів, найкраще стежити за калоріями, щоб побачити, де ви помилилися.
Всупереч поширеній думці, ви все ще можете отримувати вуглеводи, перебуваючи на кето. Однак сума дуже мінімальна, і до цього потрібно бути строгим. Якщо ви той, хто завжди хоче щодня приймати порцію вуглеводів, переконайтеся, що знаєте, скільки вуглеводів ви приймаєте. В ідеалі, ви не хочете перевищувати 20 грамів вуглеводів на день, перебуваючи на кето. Якщо вийти за межі цього, ви можете вийти з кетозу. Тож ваша кетогенна дієта не досягне своєї мети: спалити жир.
Обов’язково слідкуйте за щоденним харчуванням. Якщо ви не впевнені у вмісті вуглеводів у харчовому продукті, уважніше подивіться на етикетки або шукайте його в Інтернеті.
Коли ви перебуваєте на кето, у вас може виникнути спокуса шукати в продуктовому магазині або супермаркеті їжу, яка відповідає кето. Він може бути у формі консервів, закусок та інших неприродних продуктів.
В оброблених продуктах багато натрію або солі. Сіль є основною причиною затримки води. Тож ви можете не схуднути, тому що затримуєте багато води у своєму тілі.
Перероблена їжа не є суто обмеженою в кето. Ви все ще можете їх мати де-не-де, але якщо більша частина вашого раціону буде оброблена, це може вплинути на вашу втрату ваги. Ви все ще хочете, щоб ваша кето-дієта залишалася здоровою. По можливості їжте натуральну їжу, яка є кетосприятливою. Сюди входить свіже м’ясо, олія та жири.
Багато людей схудли на кето, хоча вони жодним чином не тренувались. Однак, якщо ви хочете досягти найкращих результатів, вам потрібно включити легку до помірної фізичної активності у свій розпорядок дня. Це допоможе вам пришвидшити втрату ваги та запобігти падінню рівня енергії.
Однак важливо не перестаратися. Якщо ви сильно фізично напружуєте своє тіло, це може бути протиінтуїтивним. Замість того, щоб спалювати жир, ваше тіло стримує його, оскільки вважає, що ви перебуваєте в сильному стресі. Обмежте свої тренування до 15 хвилин на день. Ви можете обмежити його до чотирьох разів на тиждень, залежно від рівня енергії.
Є кілька речей, які ви не можете контролювати, що можуть вплинути на вашу подорож до втрати ваги. Однією з найпоширеніших причин, чому ви не худнете на кето, навіть якщо ви все зробили правильно, є стрес - він може бути психічним або емоційним.
Коли ваше тіло перебуває в стресі, воно виділяє високий рівень кортизолу або гормону стресу. Кортизол - в основному гормон накопичення жиру. Коли ці гормони високі, ймовірно, вам важко худнути. Існує кілька практик управління стресом, які можуть допомогти полегшити частину вашого стресу. Це можуть бути фізичні вправи, йога, медитація або просто заняття своїми захопленнями.
Ви можете забути пити достатньо води, перебуваючи на кето. Зневоднення зупиняє втрату ваги. На додаток до заповнення запасів рідини в організмі, питна вода іноді допомагає зменшити апетит. Вживання близько 8 склянок води є досить стандартним. Однак, якщо ви хочете уточнити, це приблизно 3,7 літра води на день для чоловіків; і 2,7 літра води на день для жінок.
Якщо ви любите пити дієтичні газовані напої під час їжі, найкраще замінити їх водою. Позбавлення від штучних підсолоджувачів від напоїв також допоможе при схудненні.
8. У вас може бути основний медичний стан.
На жаль, існує багато захворювань, які заважають вам схуднути. Гіпотиреоз - це загальний стан, який включає низький рівень гормонів щитовидної залози. У цьому стані обмін речовин в організмі сповільнюється і зазвичай пов’язаний із збільшенням ваги.
Окрім збільшення ваги, люди з гіпотиреозом часто мають низький рівень енергії, що робить їх ще рідшими для участі у фізичних навантаженнях.
Для жінок синдром полікістозу яєчників або СПКЯ - це стан, який заважає їм схуднути. Це стан, при якому спостерігається надлишок чоловічих гормонів. Це змушує їх накопичувати жир. Інші симптоми також включають надмірний ріст волосся, нерегулярні або хворобливі місячні та вугрі.
У цей час у вас також може бути цукровий діабет типу 2. Якщо ваш організм не ефективно регулює рівень цукру в крові, це також може вплинути на вашу втрату ваги. Для всіх цих станів слід звернутися до лікаря, щоб їх можна було лікувати спочатку.
Якщо ви належним чином дотримуєтесь кетогенної дієти, але все ще затримуєтесь на початковій вазі, радимо порадитись із лікарем, чи є у вас які-небудь захворювання, які впливають на вашу здатність схуднути.
Один з найпопулярніших способів швидкого схуднення - це кето-дієта. Його люблять багато, бо він не виступає за суворі обмеження дієти. Крім того, багато людей схудли, дотримуючись дієти без фізичних вправ.
Однак не на 100% гарантовано, що ви втратите ту вагу, яку бажаєте. Певні фактори можуть впливати на його ефективність. Якщо ви все ще не худнете на кето, ми сподіваємось, що наведені вище відповіді допоможуть вам у вирішенні проблем.