Поради щодо здорового харчування Заборони - це табу Підійдіть до дієти правильно
Геттінген (dpa/tmn) - Після канікул боротьба із зайвими кілограмами для багатьох починається знову - на жаль, часто безуспішно. Чому так багато дієт не вдаються і що з цим можна зробити, пояснює дієтолог Томас Елрот з Університету Геттінгена.
Геттінген (dpa/tmn) - Після канікул боротьба із зайвими кілограмами для багатьох починається знову - на жаль, часто безуспішно. Чому стільки дієт не вдається і що з цим можна зробити, пояснює дієтолог Томас Елрот з Університету Геттінгена.
"За п'ять днів до фігури бікіні" або "Вага вашої мрії швидко, без голоду": гасла дієт часто бувають багатообіцяючими, але нереальними. Тим не менше, близько 80 відсотків німців вже пробували - переважно з помірним успіхом. Психолог з харчування Томас Елрот з Університету Геттінгена вивчив, чому багато дієт не вдаються. Основна проблема полягає в тому, що після дієти більшість людей продовжують, як і раніше, каже Елрот. Але є також багато підводних каменів під час дієти, яких можна уникнути:
Пошук правильної дієти:Перш за все, важливо правильно підібрати дієту для себе. Для того, щоб знайти правильну стратегію схуднення, вам слід добре подумати, скільки ваги ви хочете скинути за який період. "Вам потрібна реалістична мета". Також може допомогти лікар або дієтолог.
Дотримуйтесь ритму: Важливо - не тільки під час дієти - знайти ритм прийому їжі, наприклад, звикнути регулярно снідати. Це робить вас довше ситими і заважає їсти між ними, пояснює Елротт. "Той, хто постійно їсть між ними, збільшує ризик набору ваги". Також може допомогти регулярне зважування.
Щоб стати активним:Елротт рекомендує поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. Маленькі хитрощі можуть допомогти. Наприклад, ті, хто не любить спорт, можуть захопитися зустріччю з друзями або пакуванням валіз напередодні спортивного дня.
Купуйте невеликі пачки: Роблячи покупки, тим, хто хоче схуднути, слід бути обережним, щоб не завжди хапати найбільші пачки. Вони часто дешевші в порівнянні з кількістю, але вони також призводять до того, що люди їдять більше. Насправді, іноді доводиться глибше копатись у своїх кишенях, адже здорова їжа має свою ціну - але вона не менш смачна, каже Елрот. "Свіжість дорожча за оброблену".
Без заборон: Найголовніше - підходити до дієти без суворих заборон. "Жорсткі дієтичні обмеження не є ефективними", - наголошує експерт з питань харчування. Тому що навіть найменший надлишок може спричинити запої - відповідно до девізу "Зараз я не зробив це знову, зараз це не має значення". Тож це не зупиняється на шматочку шоколаду, а з’їжте цілу плитку. Отже, солодкі та інші висококалорійні улюблені страви не повинні бути повністю заборонені, але дозволені незначною мірою.
Зміна способу життя: Загалом, важливо не розглядати дієту як тимчасовий захід, а як зміну способу життя. Зрештою, слово походить від грецької і означає «спосіб життя», говорить Елротт. Більше занять спортом, регулярно, здорового харчування та пошуку потрібної кількості - це потрібно продовжувати навіть після дієти. Після досягнення цільової ваги продовжуйте, як і раніше, божевільний, пояснює вчений. "Це все одно, що сімейний лікар припинить приймати ліки від артеріального тиску, якщо за допомогою ліків встановлено правильний артеріальний тиск".