Чому я не худну, незважаючи на дієту 5 причин - дивіться

Якщо втрата ваги застоюється, паніка буде непродуктивною. Оскільки зниження ваги рідко буває лінійним. А періодичні невдачі і, отже, відсутність мотивації практично неминучі. Але якщо ти врахуєш це і знаєш, чому такий застій, то ти вже виграв половину.

Це можливі причини зупинки в масштабі:

Ви насправді робите все так, як і коли починали худнути. Однак, оскільки перші ознаки успіху вже проявляються, ви вже не завжди настільки суворі щодо налаштованого режиму харчування та фізичних вправ. Старі візерунки знову починають повзати. Якщо у вас є відчуття, що це стосується вас, то має сенс чітко і перш за все чесно оцінити свою позицію.
Ви значно збільшили свої фізичні навантаження порівняно з попередніми. Ви помітите, що завдяки регулярним тренуванням ваше тіло вже трохи підтягнуто, а ваш одяг трохи вільніший. Але на вагах нічого не опускається. Якщо ви помітите це, можна дати все зрозуміле.
Регулярні тренування дозволяють тілу розщеплювати жир, але натомість він також нарощує м’язи. Оскільки це за обсягом важче попередньої жирової тканини, покажчик залишається на вагах або навіть знову рухається трохи вгору. У довгостроковій перспективі м’язові клітини спалюють більше енергії, ніж жирові клітини. Тому впевнено продовжуйте, як і раніше, тоді успіх повинен незабаром знову з’явитися на вазі.
Після хорошої втрати ваги організм повинен адаптуватися до нових обставин, і відбуваються метаболічні зміни. Ця адаптація організму може зайняти до трьох місяців і вимагає великої наполегливості. Але зберігайте спокій навіть тоді і продовжуйте, як і раніше, протягом цього часу, адже всі ваші нещодавно придбані харчові та фізичні вправи вже показали вам, що ви можете досягти успіху з ними.
Початкова вага також є вирішальним фактором у процесі зниження ваги. Якщо бажаною метою є "лише" кілька кілограмів краси або останні кілька кілограмів після значного зниження ваги, потрібні великі зусилля, щоб мати можливість їх зменшити. Оскільки тіло має власну відчуттєву вагу - так звану "задану точку", від якої воно не хоче відхилятися хоча б вниз.
Для того, щоб змусити організм це зробити в будь-якому випадку, потрібно багато терпіння, наполегливості і достатньо часу. Тоді втрата ваги протікає дуже повільно, що має більше сенсу в довгостроковій перспективі, оскільки лише повільне зниження ваги обіцяє тривалий успіх. Якщо ви опинилися в такій ситуації, вам слід, можливо, також подумати, наскільки важливо (все-таки) скинути ці кілька кілограмів і скільки ви хотіли б "пошкодувати" на це.

Що робити при застої ваги?

Той, хто нехтував спортивною діяльністю аж до застою, повинен бути активним на цьому етапі не пізніше. Треновані м’язи споживають більше енергії і, таким чином, збільшують загальне споживання енергії. Тим, хто вже регулярно тренується, слід трохи підвищити свою працездатність, щоб стимулювати обмін речовин.
Також може бути корисним розділити попередні щоденні спортивні одиниці. Наприклад, якщо ви тренувались по 60 хвилин за раз, розділіть це на 3 х 20 хвилин. Це частіше посилить ваш метаболізм і залишатиметься активним на вищому рівні між ними.
Наберіться терпіння і більше не обмежуйте споживання калорій! Ви також можете давати своєму тілу занадто мало калорій - у певний момент тіло вже не отримує достатньої кількості енергії і, отже, більше не може працювати належним чином.
Під час екстремального зниження калорій організм також переходить на зворотний пальник і робить всі процеси ще більш ефективними, щоб використовувати якомога менше енергії. Результат: чим менше ви їсте, тим важче стає схуднути. Але якщо після цього харчуватися за старими зразками, тіло залишається на задньому пальнику ще чотири-вісім тижнів. Порівняно швидкий набір ваги є логічним наслідком, і ефект йо-йо неминучий.

Як це працює зі схудненням: 21-денний принцип замість страждаючої дієти. Ми даємо поради та підходи щодо того, як можна досягти своєї мети у зниженні ваги в довгостроковій перспективі та без проблем розпочати наступний сезон бікіні.