Чому я не худну SOSCuisine
Ви починали програму фізичної активності з метою схуднення, але ваша вага на вазі не рухається? Ви запитаєте себе, як це можливо? Один фунт жиру - це 3500 калорій. Теоретично хтось, хто починає програму вправ і спалює в середньому 500 калорій на день, не змінюючи своєї повсякденної діяльності чи їжі, повинен втрачати в середньому один фунт на тиждень. Однак насправді це трапляється не завжди ... Ось 4 причини, які можуть пояснити, чому ви не худнете!
1) Ви недостатньо виконуєте фізичні навантаження
Щоб спалити 500 калорій на день лише за допомогою фізичних навантажень, вам доведеться зробити зовсім небагато! Наприклад, щоб спалити 500 калорій на день, 155-фунт (70 кг) людині потрібно зробити приблизно 1 годину 40 хвилин аквафітнесу, 1 годину 30 хвилин бадмінтону, 7 км ходьби або 50 хвилин їзди на велосипеді на 20 км/год щодня. Зверніть увагу, що коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю, це збільшує ваш базальний обмін протягом декількох годин після тренування, а це означає, що ви продовжуєте спалювати більше калорій, ніж зазвичай, у спокої протягом декількох годин після інтенсивних вправ. Таким чином, вправи високої інтенсивності, такі як інтервальні тренування, швидше за все, сприятливо вплинуть на втрату ваги.
2) ви набрали м’язову масу
Якщо ви починаєте тренувальну програму або новий тип тренувань, можливо, ви втратили жир, але також набрали м’язову масу, що може пояснити, чому ваша вага на вазі залишається стабільною.
3) Ви змінили свою діяльність у повсякденному житті
Часто люди, які починають займатися фізичними вправами, як правило, стають менш активними протягом решти дня. Таким чином, вони спалюють більше калорій у тренажерному залі, але менше калорій решту часу порівняно з попередніми, так що в підсумку вони не спалюють набагато більше калорій, ніж раніше.
4) Ви збільшили споживання калорій
Багато людей будуть їсти еквівалент калорій, спалених під час фізичних вправ, або тому, що вони відчувають, що їм потрібна винагорода, або тому, що вони вважають, що їм слід перекусити, щоб краще відновитись і відновитись, сповнені енергії та поживних речовин. Спокусливо подумати собі: "Я сьогодні ходив у спортзал, тож можу собі дозволити з'їсти шматок пирога або випити келих вина сьогодні ввечері!" Крім того, певні види фізичних вправ можуть стимулювати апетит і тим самим збільшити споживання калорій.
На закінчення: фізична активність забезпечує багато переваг для здоров’я, включаючи зменшення ризику хронічних захворювань, остеопорозу та депресії, покращення якості сну та управління стресом, а також сприяє підвищенню самооцінки. З іншого боку, для схуднення недостатньо лише фізичних вправ, і важливо внести зміни у свій раціон.