Чому я не можу схуднути - 3 причини - Ось і все!

У якийсь момент багато хто перебуває в тому місці, коли вони запитують себе: "Чому я не можу схуднути"?
Іноді може здатися неможливим схуднути. Можливо, ви стежите за калоріями та вуглеводами, їсте достатньо білка, регулярно займаєтеся спортом та виконуєте всі інші справи, які, як відомо, допомагають схуднути, але ваги не рухаються. Ця проблема насправді досить поширена і може бути надзвичайно неприємною.

Читайте далі, щоб дізнатися, чому ваша мета зниження ваги може бути настільки складною і чи є гарною ідеєю продовжувати намагатися. Ця стаття спеціально призначена для жінок, але більшість принципів тут стосуються всіх.

Втрата ваги - промисловість на мільярд доларів
Втрата ваги - це великий бізнес у глобальному масштабі. Ось чому багато великих брендів виграють від цього, коли ви знову запитаєте себе: чому це не працює? Чому я не можу схуднути? За підрахунками, програми та продукти для схуднення лише в США та Європі щорічно приносять більше 150 мільярдів доларів прибутку. Програми, що вимагають придбання певних продуктів, добавок та інших продуктів, як правило, є найдорожчими. Хоча жиросжигатели та інші дієтичні таблетки популярні, вони часто не регулюються і можуть бути абсолютно небезпечними.

На жаль, навіть ті, хто не має надмірної ваги, здається, готові ризикувати потенційно шкідливими наслідками прийому таблеток для схуднення. Дослідження понад 16 000 дорослих показало, що приблизно третина людей, які приймали дієтичні таблетки, не страждали ожирінням до того, як вони почали приймати таблетки. Зрозуміло, що багато людей витрачають багато сил і грошей, щоб схуднути.

І навіть якщо ви не берете участь у програмі схуднення або не купуєте дієтичні таблетки чи продукти, ви можете в кінцевому підсумку присвятити велику кількість свого вільного часу та енергії прагненню бути худим.

Чому багато жінок не можуть досягти своєї цільової ваги - Чому я не можу схуднути?

Багато жінок витрачають багато грошей, часу та зусиль, намагаючись схуднути. Тим не менш, деякі, здається, мало прогресують.

На вашу здатність схуднути впливає кілька факторів.

Стан здоров'я:
Деякі захворювання або розлади, в тому числі один, можуть надзвичайно ускладнити схуднення
Ліпедема:
Вважається, що майже кожна дев'ята жінка у всьому світі уражена цією хворобою. Цей стан призводить до накопичення зайвого жиру на стегнах і ногах жінки, позбутися якого дуже важко. Це також часто викликає легкі синці та біль.
Гіпотиреоз:
Низький рівень гормонів щитовидної залози призводить до уповільнення обміну речовин, що може перешкоджати зусиллям щодо схуднення.
Синдром полікістозу яєчників:
Цей стан характеризується інсулінорезистентністю і гормональним накопиченням жиру в животі. Вважається, що це вражає до 21% жінок репродуктивного віку.

Дієта та історія схуднення

Якщо ви раніше втрачали вагу і ставили його кілька разів або дотримувались йо-йо дієти, схуднути, швидше за все, буде важче з кожною наступною спробою. Насправді жінці, що має давню історію йо-йо дієт, буде важче схуднути, ніж жінці, вага якої залишається відносно постійною. Дослідження показали, що це відбувається головним чином через зміни в накопиченні жиру, які відбуваються після періодів калорійного голодування.

По суті, коли ви починаєте їсти більше після періоду відміни, ваше тіло накопичує більше жиру, тому воно має запас для використання, коли споживання калорій знову зменшується. Крім того, недавнє дослідження на тваринах свідчить, що дієта йо-йо може викликати імунну відповідь жирової тканини, що ускладнює розщеплення жиру.

Кишкові бактерії також можуть зіграти свою роль. Повторювані цикли схуднення та відновлення ваги, схоже, стимулюють зміни в бактеріях кишечника, що призводять до збільшення ваги протягом тривалого періоду.

Вік

Старіння ставить перед жінками численні виклики, зокрема, як ніколи важче схуднути. Крім того, жінки, які раніше ніколи не були важкими, можуть старіти зі збереженням своєї нормальної ваги. Навіть якщо вони харчуються здорово.

Більшість жінок набирають з віком близько 2,3-6,8 кг через зменшення м’язової маси та фізичної активності, що призводить до уповільнення обміну речовин. Крім того, надмірна вага у клімаксі надзвичайно поширена через безліч гормональних змін, що відбуваються. Спроба схуднути під час і після менопаузи може бути неймовірно складною.

Вплив вагітності

На жаль, деякі з ваших схильностей до надмірної ваги можуть бути пов’язані з факторами, не залежними від вас. Одним із них є генетика, але іншими, менш відомими факторами є умови, з якими ти стикався в утробі матері. Сюди входить дієта вашої матері та кількість ваги, яку вона набрала під час вагітності.

Дослідження показали, що жінки, які набирають зайву вагу під час вагітності, частіше народжують великих немовлят, які страждають надмірною вагою або ожирінням у дитинстві або як дорослі. Крім того, вибір дієти вагітної жінки може вплинути на те, чи у дитини в майбутньому виникне проблема ваги.

Нещодавнє дослідження на тваринах показало, що щури, які під час вагітності харчувались «західною» дієтою, народжували дітей, у яких спостерігався повільний метаболізм і які ожиріли в різні моменти свого життя.

"Ідеальні" виміри тіла протягом історії
Хоча дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у визначенні ваги, ваша основна форма та розмір значною мірою визначаються вашими генами. Насправді дослідження показують, що на вашу вагу та місце, де ви схильні накопичувати жир, значний вплив мають ваші унікальні генетичні закономірності.

Заходи щодо зменшення жиру на животі є здоровою і корисною метою. З іншого боку, якщо ви намагаєтеся змусити своє тіло пристосуватися до розміру, який в даний час в моді, ви працюєте проти природи, і ваші зусилля в підсумку можуть призвести до розчарування.

Протягом історії різні типи та розміри фігури вважалися "ідеальними". Буквально 100 років тому бути трохи пухким було бажаною жіночою якістю для жінок. Тонкі жінки навіть намагалися набрати вагу, щоб стати більш привабливою. Однак для худої від природи людини так само складно набрати вагу, як і для худшої природи.

Коли вам дійсно потрібно схуднути

Якщо розмір вашого тіла впливає на ваше здоров’я, має сенс продовжувати втрату ваги. Ожиріння, особливо хворобливе ожиріння, може збільшити ризик захворювання та зменшити тривалість життя. Крім того, це може ускладнити повсякденне життя через обмежену рухливість, низький рівень енергії та соціальну стигму.

Дослідження показують, що серед найкращих способів сприяти схудненню серед інших стратегій цієї статті є вживання білка на сніданок та уникання перероблених вуглеводів.

Ось кілька додаткових практик, які можуть допомогти вам схуднути:

Переключення уваги на оптимальне здоров’я, а не втрату ваги

Для багатьох жінок цілі щодо схуднення мають менше спільного із здоров'ям, ніж з бажанням виглядати краще.

Можливо, ви вже схудли, але останні 5–10 кілограмів не схудли. Або, можливо, ти завжди був трохи вище середнього, але намагався звузитись до меншого розміру сукні. Ви не самотні, якщо відчуваєте, що перепробували всі рекомендації щодо дієти та схуднення, але досі не досягли жодного результату, незважаючи на всі зусилля. Якщо це так, можливо, найкраще зосередитись на тому, щоб бути якомога здоровішими, сильнішими та динамічнішими.

Зосередьтеся на фітнесі. Що стосується здоров’я, дослідження показали, що бути в тонусі важливіше, ніж бути худим. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть принести багато інших переваг.

Розвивайте кращі стосунки з їжею: замість дієти працюйте над вибором поживної їжі, звертаючи увагу на ознаки голоду та ситості, та навчіться інтуїтивно їсти. Розгляньте результати попередніх спроб дієти: пам’ятайте, що схуднення та відновлення ваги часто призводить до збільшення накопичення жиру та збільшення ваги з часом.

Окрім зняття стресу та розчарувань, перехід від фокусу до оптимального стану здоров’я може бути вашою основною метою, яка з часом може навіть призвести до природного схуднення.

Навчіться любити і приймати своє тіло

Розвиток позитивного ставлення до свого тіла може позитивно вплинути на ваше здоров’я, щастя та перспективу в житті. Дослідження показують, що неодноразові спроби схуднення не тільки призводять до збільшення ваги, але також можуть спричинити перепади настрою та збільшити ризик нездорової поведінки, наприклад, запою.

З іншого боку, є деякі докази того, що задоволення власною вагою може призвести до здорової поведінки та покращення загального стану здоров’я, незалежно від розміру сукні.

Ось кілька порад, як навчитися любити і приймати своє тіло:

Перестаньте дозволяти, щоб цифри визначали вас: Замість того, щоб фіксуватися на вазі, розмірах або розмірі одягу, подумайте, як ви почуваєтесь, ким ви є і яка ваша мета в житті.
Уникайте порівняння себе з іншими: ніколи не порівнюйте власне тіло з чужим. Ви унікальні і маєте багато чудових якостей. Зосередьтеся на тому, щоб бути найкращим, що ви можете бути.
Тренуйтеся, щоб ви могли почуватись краще і робити більше: Замість того, щоб відчайдушно займатися фізичними вправами та намагатися спалити калорії, займіться спортом, оскільки це змушує вас почуватись так добре. Ви заслуговуєте почувати себе якнайкраще зараз і на роки вперед.
Усвідомте, що може знадобитися час, щоб оцінити своє тіло після багаторічних спроб змінити його. Це зрозуміло. Просто продовжуйте і робіть це день за днем і не думайте надто довго, щоб концентруватися на позитивному.

Підсумок: Чому я не можу схуднути?

У сучасному суспільстві, яке цінує худість, неможливість схуднути може викликати розчарування у багатьох жінок. І правда, втрата зайвої ваги важлива, якщо це загрожує вашому здоров’ю та самопочуттю. Але спроба досягти нереального рівня може принести більше шкоди, ніж користі. Навчіться любити і приймати своє тіло, рухатись і приймати поведінку, щоб зберегти себе якомога здоровішими та уникати порівняння. Це може значно покращити загальний стан здоров’я, самооцінки та якості життя.

Інші також дивилися на:

Я не можу схуднути
Не худніть, незважаючи на фізичні вправи
Схуднути, але не від грудей