ЧОМУ Я НЕ СУХУ Форум з бодібілдингу
Повідомлення від Шадикан »07 жовтня 2016, 12:37
Нове на форумі, тому я спробую бути конкретним та пояснити своє (дещо) провокаційне запитання.
Я не розумію, чому я не сухіший за це.
Мені 34 роки, розміри 1м70 для 65 кг, у мене досить спортивна фізична будова, я ніколи не був товстим, але ніколи не був сухим, і це завжди було так.
Я завжди вважав себе спортсменом, насправді, наскільки я пам’ятаю, я завжди займався видом спорту, будь то футбол, теніс, біг, бодібілдинг, піші прогулянки тощо.
Я також завжди вважав здорове харчування (можливо, я помиляюся, і ви скажете мені, що я сподіваюся), насправді, оточуючі мене, і оскільки я був дуже маленьким, вважайте себе "занадто здоровим". Я ніколи не був жадібним, я ніколи не їв солодощів, не вживаю алкоголь, не палю, не п’ю жодної газованої води, ніколи не роблю швидких кроків, і коли я кажу ніколи, це справді ніколи.
Я готую майже все, що з’їдаю (навіть приношу свою ланч-бокс в офіс на обід), майже не їжу промислово приготованих страв, їжу багато овочів, і мої крохмалі майже завжди повні, і я намагаюся завжди мати хороше джерело білка під час кожного прийому їжі.
Словом, для деяких родичів я "нудний" чернець
Давай, мої "відхилення", якщо я можу так сказати, це з’їдання шматочка пирога на мій день народження
Для мене це насправді не депривація, я завжди так їв, це цілком природно (коли в дитинстві мої сестри просили нутелли на закуски, я хотів молоко, фрукти та мед, тобто).
Щоб дати вам уявлення про моє харчування за останні місяці:
Вівсяна каша (від 50 до 70 г), на соєвому молоці, трохи розрізаного мигдалю, а іноді і шматочки фруктів (банан або ківі)
омлет з 2 яйцями та латте (без цукру)
(Я іноді можу замінити овес 1 або 2 скибочками цільнозернового хліба)
Овочі (брокколі/цибуля-порей/квасоля, шпинат тощо)
крохмалистий (цілий рис або цільна манна крупа, ціле тісто, солодка картопля тощо). близько 100г
Білок: 150 з курячої грудки або риби (білий, лосось, скумбрія, тунець)
Обідати:
багато овочів, салатів тощо
куряча або рибна грудка.
закуски (об 11:00 та 16:00) варіюються: фрукти (банан, яблука), мигдаль або горіхи, сироватковий ізолят (залежно від тренувань), сир тощо.
FYI, я рахував свої калорії протягом 2 місяців, і я складаю приблизно 1500 до 2000 калорій на день (2000 на день, коли я тренуюсь).
З точки зору підготовки: на даний момент я перебуваю
3 заняття бодібілдингом (близько 1 години напруженого, головним чином, маси тіла, обшивки, вагової лавки (і вправи, що поєднуються з нею, гантелі, лава тощо), підтягування, присідання тощо все це вдома)
1 фут на тиждень та 1 пробіжка (близько 1 години).
Не кажучи вже про те, що я пересуваюся лише на велосипеді (щоб їхати на роботу та пересуватися скрізь у Парижі), принаймні я їду на велосипеді 1 годину/день.
Ми справді не можемо сказати, що я маю "сидяче" життя, навіть якщо, звичайно, я перебуваю в офісі 5 днів на тиждень, з 9 ранку до 19 вечора.
Тож я прийшов до свого первісного питання: чому я не сухий і чому ніколи не був ?
Знову ж таки, я зовсім не товстий, у мене досить спортивна будова тіла, але, припустимо, я дуже розчарований, на м’язах є жировий прошарок, і, скажімо, співвідношення спосіб життя/результат не здається. задовільний для мене.
Таке відчуття, що у мене було завжди, зусилля насправді не окупаються, у мене є друзі, які їдять набагато гірше, не так багато тренуються, але мають кращі результати.
У мене «поганий» обмін речовин? Як можна це виправити?
FYI, я зробив невеликий експеримент, як пояснювалося, я працюю з 1500/2000 калорій на день.
Зберігаючи ту ж дієту, але без занять спортом протягом 1 тижня, я підтримував свою вагу (близько 65 кг), тому мені потрібна ця кількість, щоб залишатися такою, якою я є.
Завжди дотримуючись однакової дієти, але займаючись хорошим тижнем спорту, я завжди залишаюся близько 65 кг, не маючи реальних втрат жиру або збільшення м’язів.
(і це протягом декількох тижнів).
І там я більше не розумію, моє тіло десь використовує енергію? Або я недостатньо харчуюся, і в цьому випадку мені слід схуднути, або я їжу занадто багато, і я недостатньо вправляюся, і я повинен набирати вагу, але я не в обох випадках.
Ну, сподіваюся, я був досить чітким у своїх поясненнях.
Я намагатимусь давати більше по мірі того, як розмова прогресує, і заздалегідь дякую за ваші відповіді.
PS: Спробую опублікувати фотографію трохи пізніше.