СВІЛА дієта Як здорово змінити свій раціон! дієта
Стань стрункою, залишайся стрункою - не голодуючи. Ви можете зробити це за допомогою нової дієти BILD. Ви худнете повільно у три етапи, використовуючи здорову, ситну клітковину. Дієта була розроблена науковою групою на чолі з професором Ібрагімом Ельмадфою (Віденський університет). BILD пояснює, як дієта діє. Сьогодні: рівень 2 - як приправити страви смачною клітковиною!
Серія картин
Дієта BILD Їжте прямо в їдальні та ресторані
Стань стрункою, залишайся стрункою - не голодуючи. Ви можете зробити це за допомогою нової дієти BILD. BILD пояснює, як ви можете протриматись на ходу, у ресторані та їдальні.
Дієта BILD Три кроки до вашої бажаної ваги
Стань стрункою, залишайся стрункою - не голодуючи. Секрет нової дієти BILD: здорова, ситна клітковина. Сьогодні: план із трьох кроків.
Більше зайвої ваги, повноцінної та стрункої з дієтою BILD
Стань стрункою, залишайся стрункою - не голодуючи. Це не проблема з новою дієтою BILD. Секрет: харчові волокна, які є здоровими та довго тримають вас ситими.
САЛАТИ
Салати оцінюють клітковиною та вторинними рослинними речовинами.
Ось так можна додати смачний додаток до салату
• З овочами (сирими або вареними), картоплею, макаронами, крупами та бобовими (вітамін В).
• З сиром та яйцями (білок), м’ясом (залізо) та рибою (омега-3 жирні кислоти). Цих інгредієнтів повинно бути не більше двох.
Завжди використовуйте нежирні сорти та нежирну рибу (наприклад, тріску, сайду). Досить скибочки сиру або ковбаси.
ЧАС ХЛІБА
Цікаво теж
Хліб забезпечує складні вуглеводи, які організм повільно засвоює. Вони підтримують стабільний рівень цукру в крові та запобігають нападам голоду. Як можна частіше використовуйте цільнозерновий хліб або хліб з великою кількістю житнього борошна.
Як поєднувати:
• Сир, кварк, м'ясо, ковбаси та копчена риба містять цінний білок. Це підтримує спалювання жиру. Виберіть одну-дві невеликі порції начинки (від 25 до 30 г, нежирні сорти).
• Їжте салат або овочі з хлібом.
Зробіть більше з вашої улюбленої страви
Тарілка із телевізором "класична":
30 г крендельних паличок,
тільки здатися 4 г клітковини.
ПІЦА
В ідеалі, ви повинні приготувати основу для піци з цільного борошна самостійно. Він містить значно більше клітковини, ніж звичайне тісто.
Як поєднувати:
• До готової замороженої піци Маргарита ви додаєте z. Б. гриби або артишоки.
• Замініть томатний соус на квасолеву пасту для домашньої піци (багата клітковиною).
• Обережно: Тримайтеся подалі від готової піци з надто товстою основою та додатковою заливкою з сиру або салямі.
Це найкращі носії волокна
Що особливо багате клітковиною?
BILD представляє продукти з найбільш здоровими рослинними волокнами:
ЧАСИ
Вони можуть буквально залити тіло клітковиною. Причина: Зазвичай їх готують з бобовими, такими як горох, квасоля або сочевиця та/або овочами, такими як капуста, морква, селера, цибуля та цибуля-порей.
Як поєднувати:
• Вибирайте макарони, рис та інші каші у цільнозерновій версії.
• Можна також додати кілька невеликих шматочків ковбаси або бекону - для ситного смаку.
СОЛОДКА
Це теж має місце в дієті BILD! Насправді солодощі важливі, бо роблять нас щасливими та задоволеними.
Ось як солодощі стають здоровішими:
• Використовуйте цільнозернові варіанти для рисового пудингу та манної каші.
• Зерна та фрукти підходять z. Б. в йогурті. Горіхи та насіння містять багато жиру і, отже, калорій, але є одними з найкращих джерел клітковини, а також забезпечують багато цінних жирних кислот.
Рецепти на цілий день
сніданок
Мюслі з фруктами (13 г ба)
На 2 порції; на порцію 445 (з йогуртом) або 415 ккал (з молоком)
2 склянки цільнозернових вівсяних пластівців | 4 купи чайних ложок лляного насіння | 2 склянки нежирного йогурту або 2 склянки нежирного молока | 2 невеликих яблука | 200 г полуниці
1. Покладіть в миску половину вівсяних пластівців і половину лляного насіння. Змішайте кожну порцію з 1 склянкою йогурту або 1 склянкою молока і дайте ненадовго набрякнути.
2. Мити яблука та полуницю. Яблука розрізати на половинки і серцевини, очистити полуницю. Яблука наріжте шматочками розміру укусу, полуницю вдвічі або четвертуйте залежно від їх розміру; додати фрукти до сумішей пластівців.
Читайте завтра: Ось як дієта BILD діє на ходу та в їдальні!