Чому я не знімаю його?
Привіт!
Я звик ходити на крос-тренажері по 25 хвилин на день. Як результат, я споживаю більше калорій і все одно набираю вагу, а не вагу!
Я зріст 170 см і маю майже 78 кг! Очевидно, занадто.
Зараз я намагаюся приділяти більше уваги своєму харчуванню: пити багато (води), перекушуючи між сирою їжею і скоріше зупинитися на основних прийомах їжі, так менше і здоровіше!
Але я ніколи не міг подумати, що біг на крос-тренажері принесе так мало!
Я з нетерпінням чекаю відповідей та порад!
Теоретично 25 хвилин недостатньо, метаболізм жиру або спалювання жиру починається лише через 20 хвилин. Важливо також, що ви бігаєте в зоні спалювання жиру (пульс), інакше організм повернеться до енергії, яка швидко доступна (із вуглеводів, які ви щойно з’їли, або чогось іншого).
Їжте: бажано без закусок, кожні п’ять годин, вранці правильно - багате вуглеводами, щоб отримати енергію на день і витривалість протягом 5 годин, збалансований обід, вечір з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка. багато пити.
завжди пам’ятайте: м’язи важчі за жир! тому не впадайте у відчай у разі передбачуваного збільшення!
Я тренувався на велоергометрі протягом 30 хвилин протягом 6 місяців і схуд на 7 кіло. Однак я також звертав увагу на свій раціон.
Крім того, я припинив інтенсивну жирову програму на Ergo для тренувань.
Який у вас крос-тренер?
Ви дотримувались своїх харчових звичок?
У мене є тренажер для кросу Hammer!
Я можу встановити його з 1-8. Я завжди починаю з 4, а потім пізніше о 5.
Зараз я знову почав змінювати свої харчові звички. Вранці скибочку хліба з сиром або ковбасою, навіть Нутеллою або варенням. В іншому випадку я з’їв дві скибочки. В обідній час також хліб або мішаний салат і скибочку хліба. Потім ввечері тепло. Не так багато, як раніше. У перерві між йогуртом або фруктами або сирими овочами.
Ви говорите від мого серця.
Я також майже кожен день на Кросері, хоча завжди трохи збільшую час і зараз перебуваю на 45 хвилинах. Я хочу досягти рівня 1 до години, а потім до рівня 2 і знову повільно працювати до години.
Я з'їдаю яблуко вранці, тому що ніколи не міг нічого з'їсти вранці, потім салат в обідній час, а потім, як правило, з сім'єю ввечері.
Я теж нічого не знімаю. Майже 4 тижні!
Кожного разу, коли я читаю свій пульс тут, де це має бути, щоб спалювати жир?
Тож якщо це справді все, що ви їсте, то цього явно недостатньо. На жаль, помилковим є те, що ви худнете, якщо їсте мало. Щоб схуднути, вам також потрібен певний мінімальний рівень споживання калорій, який ВИ МАЛИ їсти щодня, щоб мати можливість схуднути. Більшість з них їдять занадто мало. Тоді організм переходить на «голод», і ви не худнете, а набираєте вагу відразу, якщо з’їдаєте ще кілька калорій.
Google Times після калькулятора швидкості базального обміну -.
З найкращими побажаннями
qrupa
Отже, це, мабуть, залежить від віку та, я думаю, ваги. Нещодавно я записався в спортзал. Мій тренер каже, що мій пульс повинен бути від 145 до 155 при вазі від 80 кг до 26 років.
Я маю 3 поради для вас:
1. Збільшити мінімум на 45 хвилин
2. випивати склянку води щогодини
3. їсти рибу ввечері
Це також може бути пов’язано з тим, що ви спочатку нарощуєте м’язи. Вони теж щось зважують, але в перспективі спалюють більше жиру. Тож запасіться терпінням і, можливо, уважніше подивіться на свій раціон.
Можливо, недостатньо білка, я їм 5 разів на день і білок з КОЖНОЮ їжею, навіть із закусками. Вже досягли дуже хороших результатів.
І тоді вам все одно слід перевірити свій пульс, щоб ви тренувались в діапазоні спалювання жиру, а не в діапазоні спалювання калорій.
Але де зона спалювання жиру? Звідки я знаю пульс?