11 простих вправ для схуднення для домашнього SlimCenter
Фізичні вправи важливі для збереження загального стану здоров’я, і їх слід робити регулярно. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, фізичні вправи є більш ніж необхідними, оскільки це один з найважливіших ключів до схуднення. Однак іноді важко встигати за суворим розпорядком тренажерного залу, що зрештою для багатьох з нас стає непривабливим і нецікавим продовжувати займатися. Але не хвилюйтеся, десяти хвилин на день може бути цілком достатньо. Тож виправдань більше немає, адже завжди можна взяти кілька хвилин на день. Якщо ви хочете досягти ваги своєї мрії, скинувши кілька зайвих кілограмів, не виходячи з дому, то ця стаття для вас. Ось прості вправи для схуднення, які потрібно робити вдома. Вам не потрібно виходити на вулицю, Slimcenter представляє одинадцять ефективних вправ, якими ви можете швидко схуднути.
- 1. Хрускіт
- 2. Йога
- 3. Фліп PiYo
- 4. Опора передпліччя
- 5. Віджимання
- 6. Випад
- 7. Присідання
- 8. Піднімання бокової ноги
- 9. Стрибок
- 10. Розтяжка
- 11. Тренування витривалості
1. Хрускіт
Сухарики - відмінне тренування, яке має на меті зменшити жир на животі та значно покращити абс. Крім того, це призводить до збільшення м’язів, що робить його однією з найпопулярніших вправ для живота. Для хрускіт ляжте на спину, зігніть коліна і покладіть руки на потилицю. Підніміть плечі та грудну клітку від підлоги і рухайтеся до колін. Повторіть цей процес повільно, щоразу повертаючись у вихідне положення.
2. Йога
Йога передбачає дуже прості вправи, які ви можете робити вдома для поліпшення схуднення. Йога пропонує безліч інших переваг, а також не тільки сприяє зниженню ваги, але також допомагає оздоровити, зміцнити та тонізувати внутрішні органи. Йогу найкраще практикувати вранці до або на сході сонця. Маючи понад 250 поз, є кілька, які спеціально рекомендуються для схуднення. Деякі популярні пози йоги - це собака, спрямована вниз, колесо, міст і напівчовен.
3. Фліп PiYo
PiYo Flip включений, щоб додати до всього трохи пікантності. Ця вправа може здатися складним, але це проста вправа з низьким стресом, яка чудово допомагає зробити тіло стрункішим і легшим. Цей модний комбінат творить чудеса для тіла, оскільки звертається до сідниць, ніг, рук, грудей, преса та плечей. Для цієї вправи спочатку потрібно потрапити в дошку передпліччя, випрямляючи тіло прямолінійно, коли ви балансуєте на долонях рук і ніг. Зігніть праве коліно до кута 90 градусів, поверніть ногу назад через правий бік і підніміть праву руку від килимка, тримаючи тіло в боковій опорі. Продовжуйте повертати назад. І тримайся цієї позиції. Потім поверніться у вихідне положення і поміняйте сторону. Повторіть обидві сторони кілька разів.
4. Опора передпліччя
Опора передпліччя - одна з найпростіших вправ для схуднення, яку можна робити вдома. Перевага опори передпліччя полягає в тому, що вона націлена на різні основні м’язи тіла. Він ідеально підходить для схуднення, а також може допомогти зменшити різні навантаження на хребет і спину. Для цієї вправи станьте на чотири ноги на килимок. Покладіть руки на килимок під кутом 90 градусів, підніміть коліна і випряміть спину; це націлить ваш прес. Тримаючи своє тіло рівно, міцно натисніть руками і ногами на килимок, щоб зберегти положення. Затримайтеся в цьому положенні близько 2 хвилин. Підтримка передпліччя може бути складною, але вона вартує зусиль, оскільки це одна з найкращих вправ для спини вдома.
5. Віджимання
Схоже на положення дошки, але інша вправа. Ви також можете використовувати його для швидкого схуднення та приведення тіла в тонус, оскільки воно використовує багато груп м’язів одночасно, але перш за все м’язи тулуба та рук. Ви також починаєте цю вправу лежачи на животі, руки спираються на вас на висоті плечей, приблизно трохи далі. Тримайте ноги паралельно. Тепер штовхайте себе, поки ваші руки не будуть витягнуті. Лікті повинні скоріше спрямовуватися назовні. Тримайте тіло максимально прямо, потім знову зігніть руки і опустіть тіло. Для початківців вправу також можна виконувати на колінах. Досвідчені користувачі можуть посилити віджимання за допомогою декількох ваг. Спочатку спробуйте зробити 15 повторень у варіанті, який вам можливий, а потім перейдіть до наступного більш важкого варіанту.
6. Випад
Випадкові кроки чудово підходять для схуднення, оскільки ефективно працюють на м’язи. Їх однозначно рекомендують, якщо ви шукаєте легкі домашні вправи для схуднення. Зокрема, випад уперед - це чудова основна вправа, яка чудово підходить для основних м’язів, стегон і ніг. Ваші сідниці також виграють. Кроки на випадок - це досить прості домашні тренування, які можна робити в будь-який час. Щоб виконати вправу, встаньте прямо, а потім крокуйте вперед однією ногою і опускайте корпус, поки обидва коліна не зігнуті під кутом 90 градусів. Затримайте це кілька секунд, а потім поверніться в основне положення.
7. Присідання
Хотіли б схуднути на стегнах і сідницях? Тоді вам слід виконати цю вправу. Якщо ви робите присідання або присідання правильно, тренується вся нижня частина тіла і ядро. В основному це одна з найкращих вправ для розробки жиру на стегнах і сідницях. Для виконання вправи розставте ноги на ширині плечей. Присядьте так, ніби збираєтеся сісти на стілець. Затримайтеся в цьому положенні і поверніться у вихідне положення.
8. Піднімання бокової ноги
Підняття бокових ніг - це дуже просте і прямолінійне домашнє тренування, оскільки воно не вимагає великих зусиль. У цій вправі ляжте на бік і підніміть кожну ногу якомога вище. Ця проста вправа надасть вам більш стрункий вигляд, допомагаючи скидати жир на боках. Кажуть, що 300 повторень можуть спалити до 40 калорій!
9. Стрибок
Стрибки - це, безумовно, одне з найпростіших домашніх тренувань. Стрибки можуть зайняти все ваше тіло, оскільки це аеробне тренування для всього тіла. Це сприяє тонізуванню м’язів і може спалити до 10 калорій за хвилину! Почніть вправу зі стрибків приблизно на 10 хвилин. Як тільки ви звикнете, ви можете збільшити тривалість. Чим краще ви стаєте, тим швидше ви можете додати різні варіанти, такі як стрибки під час бігу або стрибки однією ногою. Коли ця вправа виконується регулярно, ви можете швидко побачити приголомшливі результати в схудненні. Перестрибувати мотузкою - це дуже весело.
10. Розтяжка
Окрім того, що допомагає нам розслабитися, розтяжка також сприяє зниженню ваги. Це можна робити де завгодно, і лише 10 хвилин розтяжки щодня після тренування можуть призвести до втрати близько 50 калорій. Ще однією перевагою розтяжки є те, що вона збільшує гнучкість і кровотік, а також допомагає зняти м’язову напругу.
11. Тренування витривалості
Ще однією дуже простою вправою, яку ви можете додати до тренування, є кардіотренування. Тренування кардіо - це поєднання аеробних вправ для схуднення. Це може бути як вправою високої, так і низької інтенсивності, залежно від того, що ви вибрали. Це також допомагає зменшити стрес, збільшити приплив крові та зміцнити серцеві м’язи. Типові типи вправ на витривалість, які слід робити вдома, включають стрибки зірок, крок і біг на місці.