Чому я роблю спорт своєю фітнес-процедурою; Режим і місто
Привіт всім !
Сьогодні ми НАРЕШТУ зібралися на статтю, яку я давно обіцяю вам і яку, я вважаю, ви нетерпляче чекали: моя стаття на моя спортивна рутина ! Я досить регулярно показую вам свої спортивні заняття на Instastory, і багато з вас задають мені запитання з цього приводу, зокрема вправи, які я роблю, та їх частоту. Я сподіваюся відповісти на всі ваші запитання в цій статті !
Моя історія зі спортом
Хоча я ніколи не вважав себе дуже чудовою спортсменкою, Я завжди захоплювався спортом: це не була дисципліна, якої я боявся в коледжі чи середній школі, і я навіть любив певні види спорту, зокрема біг і витривалість. Мій тато завжди багато бігав (я в дитинстві супроводжував його на велосипеді), і тому, коли я був студентом в Орлеані і не міг дозволити собі тренажерний зал, я цілком природно звернувся до бігу.
Я щиро завжди любив біг! Навіть сьогодні біг для мене справжній вихід і бульбашка кисню. Це момент, який я люблю проводити наодинці, і який завжди мене приносить божевільна невдача в моєму житті і мої можливі запитання на даний момент. Коли я задаю собі екзистенційне запитання, я біжу, щоб отримати відповідь! Жодна інша діяльність ніколи не давала мені такої ясності розуму !
На жаль, після майже десятиліття бігу я виявив себе травмоване коліно в 2014 році, внаслідок чого офіційна заборона перегонів. Для мене справжня драма! У той час я бігав кілька разів на тиждень і мав добре усталений режим спорту. Саме ця заборона бігати та мої пошуки нової спортивної діяльності змусили мене звернутися до програми BBG Кайли Іцінес.
Я бачив кілька неймовірних фотографій до/після перетворення в Instagram кілька місяців і гадав, як така програма може бути такою ефективною (я був дуже скептично ставляться до такого роду програм в той час, якщо чесно). Мою цікавість збудило, звідси і бажання побачити, чого варта ця програма !
Кайла Іцінес BBG
Я заснував Kayla Itsines BBG у середині 2014 року. Я купив спортивний килимок та гирі (це не була велика інвестиція в обладнання, саме те, що я шукав), і я приступив до цієї 12-тижневої керованої PDF-програми, яка триває 12 тижнів із швидкістю 28 хвилин вправ 3 рази на тиждень. Я, звичайно, розповідав вам про це у своєму блозі, і ви можете перечитати мою середньострокову статтю (6 тижнів) та мою оглядову статтю через 12 тижнів, щоб отримати докладнішу інформацію про програму.
Не бажаючи грати в мелодрами, BBG змінив моє життя ! Ця програма навчила мене дисципліни та перевершення себе. Я релігійно дотримувався 12-тижневої навчальної програми, і я не збираюся вам брехати ... Мені було важко! За 12 тижнів у мене боліло більше тіла, ніж за все життя, і я двічі плакав сам у своїй вітальні під час стільки вправ. це було важко ха-ха (#truestory). Але мене ЗАВЖДИ робили: іноді це займало більше часу, ніж відведено 28 хвилин, іноді менше. Іноді мені не хотілося, іноді мені не вистачало мотивації, іноді я був у невеликій формі, іноді я віддав би перевагу перегляду серіалів, іноді хотів видалити керівництво Кайли зі свого iPad, але я завжди наполягав, ніколи не дозволяючи сам знайти привід пропустити сесію.
Дуже швидко я зрозумів, що фотографії до/після в Instagram далеко не були зроблені для фотошопінгу чи вибрані для ілюстрування думки Кейли, оскільки через 3 тижні програми я сам міг побачити відмінності у своєму власному тілі. Мені дуже сподобався підхід Кейли Ісінес, який рекомендує замість того, щоб зважуватись і захоплюватися кількістю на вазі, регулярно фотографувати бачити хід і результати своєї програми у фотографіях на власному тілі.
Навіщо займатися спортом
Єдине, що мені не подобається в програмі Кейли Іцінес - це її ім’я: Бікіні Тіло. мені не подобається той факт, що програма зведена до “тіла бікіні”. Думаю, вам потрібно робити вправи, щоб відчувати себе в тонусі та гармонійно поєднуватись із власним тілом, незалежно від того, наскільки важкими є ваги чи просто відображення в дзеркалі. Для мене заняття спортом дійсно слід думати з точки зору добробут та здоров’я більше, ніж з точки зору простого зовнішнього вигляду.
Очевидно, я б брехав, якщо сказав, що неприємно сподобатися вашому відображенню в дзеркалі (це теж мотивує), але важливо також не піддаватися диктатам і пам'ятати, що стандарти "краси" у всіх різні і що немає ідеальна фігура або вага. Єдине, що ви повинні пам’ятати, це те, щоб я був гарним у вашому тілі - це визначення, яке для кожного буде різним !
Сьогодні моя спортивна рутина
Сьогодні моє коліно краще, але я не можу так багато і регулярно бігати, як раніше. На щастя, я виявив себе нова залежність від домашнього фітнесу завдяки керівництву по бікіні, і це рутина, яка мені дуже підходить. Я вважаю, що, як і в бігу, мені особливо подобається керівництво по бікіні - це абсолютна свобода що поєднується з цим: потрібне дуже мало обладнання та можливість тренуватися там, де і коли ви хочете, незалежно від тренажерного залу, викладача спорту чи навіть графіка.
Я робив посібник з бікіні для тіла Kayla Itsines повторно протягом майже 2 років, іноді з дещо менш «інтенсивним» темпом, ніж перші 12 тижнів, але постійно для підтримки результатів, яких я досяг. Очевидно, що ідея цього типу програм не полягає в тому, щоб припинити займатися спортом через 12 тижнів. мобільний додаток "Пот з Кайлою" (платна, але така вигідна) робить моніторинг програм ще простішим.
Після Кайли я черпав багато натхнення в тренуваннях, які пропонує Таня Поппет які теж дуже хороші, через його додаток «Тренуйся з Танею», щоб трохи змінити вправи, які я робив. Як і у випадку з Кайлою, це платний навчальний курс, але його також варто відвідати.
Сьогодні і після більш ніж 3-х років фізичної підготовки вдома, я знаю більшість вправ, і я роблю свої тренування по-своєму відповідно до тижнів, сезонів ... Я намагаюся трохи більше змінюватися, і я спостерігаю за багатьма навчальні відео на Youtube зокрема, щоб дати мені нові ідеї щодо вправ. Нещодавно я виявив французьку YouTuber Сіссі Муа, тренування якої мені дуже подобаються. На даний момент я багато чергую між цим тренуванням Cardio HIIT та пресом і цим тренуванням для всього тіла.
Тим не менш, я завжди повертаюся до Кайли: мені подобається строгість її програми, ідеальний час тренувань (28 хвилин) та взаємодоповнення вправ. Я б сказав, що навіть коли я відрізняюся від інших спортивних вправ (наприклад, відеоролики Тані чи Сіссі), я роблю вправи з бікіні для тіла щонайменше 3/4 рази на місяць. Є також програма BBG 2.0, BBG Stronger, який я ще не тестував, але який забезпечує наступність із "класичним" BBG та ін Планую придбати до літа ! Я вам скажу 😉
Коли ви займаєтесь спортом ?
Щотижня я роблю як HIIT, так і LISS. Кезако? HIIT = тренування з короткими інтервалами високої інтенсивності та LISS + тренування з великими інтервалами низької інтенсивності. Таким чином, я це роблю заняття фітнесом 2-3 рази на тиждень (HIIT), з яким я доповнюю багато швидкої ходьби (LISS), тому що я майже не беру транспорт і майже все роблю пішки в Парижі.
Я дуже довго займався спортом виключно вранці (наприклад, я прослідкував за всіма BBG Кайли Іцінес вранці, після вставання). Мені подобається енергетична сторона ранкової зарядки, я вважаю це чудовим способом дати позитивний стимул для вашого дня. Заняття вранці також означає, що вам не потрібно думати про це цілий день! Якщо ви починаєте займатися спортом, і це більше боляче, ніж задоволення (часто це спочатку так!), Я порадитиму вам робити свої сеанси вранці, щоб просто позбутися (е) та під напругою до вашого сеансу 😉
Ви часто запитуєте мене, чи займаюся я спортом натщесерце вранці. В загальному Я п’ю велику склянку води і з’їдаю банан та/або зерновий батончик перед моїм ранковим заняттям, щоб у мене не було абсолютно порожнього шлунку, але я все ще залишав живіт достатньо легким для моїх фізичних вправ. Після закінчення сеансу я готую собі кашу (бо там я часто голодний!).
Незважаючи на те, що ранок завжди був моїм улюбленим часом для вправ, я виявляю себе все більше і більше займатися спортом наприкінці дня. Це змушує мене припинити свій робочий день (коли ти працюєш самостійно, мені не завжди легко зупинитися, так чи інакше для мене), і це допомагає декомпресувати і залишати свій день позаду. Я ніколи не думав, що мені буде приємно займатися спортом вночі, але це все частіше і частіше, я почуваюся так добре потім, і я насолоджуюсь своїм супом/вечорами Netflix на дивані тим більше ха-ха !
Однак, я думаю, що час для вправ є надзвичайно особистим, і це слід робити відповідно до ваші бажання і особливо Вашу доступність ! Вам легше займатися перед виходом на роботу/урок чи ввечері, коли ви їдете? Кожна людина у своєму темпі !
Створіть звичку займатися спортом
Звичка - це предмет розвитку особистості, який мене завжди захоплював. Вони так кажутьдля формування будь-якого типу звички потрібно 21 день, включаючи регулярне заняття спортом! Через 3 тижні ви можете стати залежними від програми BBG або до будь-якого виду спортивних тренувань (це мій випадок сьогодні, я розповім вам про це нижче).
Це також одна з причин, чому мені так сподобалася програма Кейли Істінс: частота та строгість програми змусити вас створити звичку. Однак, коли ми звикли щось робити, ми більше не задаємо собі жодних питань і вживаємо заходів, не замислюючись про це (чистячи зуби, надягаючи ремені безпеки тощо). Зробивши собі звичку займатися, ви вже навіть не будете дивуватися, чи хочете ви це робити, ви зробите це 😉
Звичка - це тема, яку я хотів би ще раз обговорити з вами в наступній статті про особистий розвиток (не лише стосовно спорту).
Спосіб життя
Сьогодні спорт - це звичка, яка закріплена у моєму щоденному житті. Я повністю залежний від цього, і я не уявляю, як провести кілька тижнів, не займаючись спортом (доказ, що я роблю навіть у відпустці!). Можливо, важко уявити, якщо спорт є для вас домашньою твариною, але я обіцяю вам, що я не кажу це, щоб змусити себе пузиритися, Я справді вже не можу обійтися без спорту !
Я люблю займатися спортом вдома, люблю свободу, яку це дає мені, і коли я подорожую, мені просто потрібно взяти з собою спортивне спорядження: пляшки з водою стають гантелями, а рушник - спортивним килимком, імпровізованим для деяких вправ, легко !
Купуючи програму Kayla Itsines, ви отримуєте посібник з годування. Я тоді не хотів цього дотримуватися (не надто багато нових речей відразу ха-ха), але увага, приділена моєму харчуванню, нарешті з’явилася цілком природно, коли я зайнявся спортом. Спорт та дієта є нерозривною асоціацією здорового способу життя. Особисто я ніколи не страждав погано, але мушу сказати, що не завжди задавав собі правильні запитання щодо їжі на той час, особливо тому, що мені пощастило, що я маю досить делікатну натуру і не легко набираю вагу.
Сьогодні я кажу, що харчуюся «добросовісно» - вираз, який Анжель де Ла Гюнгетт д’Ангель сказала кілька місяців тому, коли я зустрів її, і який залишив на мене враження. Що я маю на увазі під цим? У мене немає проблем зробити себе щасливим під час їжі гамбургер, чізкейк або морозиво але я навчився усвідомлювати те, що кладу на тарілку і в тіло. Невже вам потрібно десертувати ресторан, коли ви вже відчуваєте, що з’їли занадто багато і затягнули гудзик джинсів? Раніше я не став би собі запитати (ясно і чітко проголосив, що не можу закінчити їжу без дотику цукру), тепер я знаю, що якщо я вже відчуваю, що з’їв занадто багато, марно брати десерт просто на десерт; )
Так само, Зараз я п’ю лише дуже мало алкоголю і лише в особливі моменти: закінчуйте вечори келихом вина, щоб просто мати щось у руці. Те саме стосується кошика хліба на столі, який я наповнював, перш ніж побачити, як моя страва прибуває до ресторану: я більше цього не роблю! Я чекаю своєї страви, тієї, яку хочу з’їсти і допити (набивати хліб і не мати можливості доїсти страву - це була моя спеціальність раніше).
Всі ці нові звички в харчуванні та здоровому способі життя були справді створені дуже природно і без розчарувань, оскільки я зайнявся спортом.
Це маленькі прості речі, які допомогли мені зменшити споживання багатьох харчових продуктів, які не обов’язково є нашими друзями (занадто солодкі десерти, хліб, занадто жирні закуски або чіпси, алкоголь ...). Я кажу "зменшити" і особливо не "скасувати", тому що я, очевидно, люблю час від часу це їсти 🙂 Дійсно немає відсутність розчарувань у своєму підході я відчуваю себе дуже комфортно з цим новим способом споживання та їжі. Їжте з розумом, але отримуйте задоволення, бо їжа не повинна перетворюватися на боротьбу та диктатуру !
Ваша думка
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття про мою рутину вправ! Не соромтеся задавати мені свої питання в коментарях, я з радістю відповім на них! І не соромтеся поділитися зі мною теж своїми вправами! Я також хотів би написати вам статтю про моє обладнання та спортивний одяг, тому що ви часто запитуєте мене про цю тему, яка вам говорить ?