Чому я так швидко набираю вагу; Як правильно проаналізувати свої харчові звички

Якщо вам цікаво, чому ви так швидко набираєте вагу, ця стаття допоможе вам проаналізувати ваші харчові звички. Прочитавши цю статтю, ви можете сказати собі: «Я не набираю вагу».

Що тобі потрібно:

Домашнє завдання або картатий зошит
ручка
можливо комп'ютерна програма для таблиць
Кухонні ваги

Якщо твердження: "Я швидко набираю вагу" стосується вас, ви можете скористатися такими трюками, щоб змінити цю ситуацію:

"Я швидко набрав вагу" - так ви дізнаєтесь, чому

Якщо ви виявите, що надто швидко набираєте вагу, дисципліна може змінити ваші харчові звички, ведучи журнал харчування.

Якщо ви хочете заощадити 500 ккал на день, то у вас є проблема ...

Ведіть щоденник харчування

У вашому зошиті з математики розділіть сторінки на три колонки.
Запишіть заголовки над стовпцями: а) = їжа, б) = кількість, в) = калорії.
Візьміть нову сторінку на кожен день.
Потім введіть усі продукти, які ви їсте протягом дня.
Добросовісно запишіть у свій щоденник їжі абсолютно все, що ви їсте та п’єте протягом дня. Не можна недооцінювати напої. Якщо ви думаєте: "Я завжди просто роблю ковток кока-кола між ними", то це може бути пасткою, в яку ти потрапляєш. Закуски та ковтки, які ви їсте між ними, часто змушують вас швидко набирати вагу.
На початку аналізу поживності вам буде дратувати продовжувати записувати кожного клейкого ведмедика. Складіть мантру і повторюйте її, коли думатимете, що зможете записати клейкого ведмедика пізніше. Речення: «Я більше не набираю вагу», яке регулярно повторюється подумки під час їжі та перекусів, дозволяє ретельно вести щоденник харчування.

Як проаналізувати щоденне споживання калорій

Шукайте таблицю калорій, калькулятор потреби в калоріях та на списках сторінок харчування із заголовками типу: "Що важить скільки?"
Якщо ви не можете знайти таких списків своєї їжі в Інтернеті, то заздалегідь зважте все, що з’їсте, якщо це можливо.
Але не потрібно бути такою педантичною. Часто буває цілком достатньо, якщо ви можете прочитати свій щоденник їжі, як часто ви сягаєте в банку з печивом.
Наприкінці першого дня, протягом якого ви ведете журнал харчування, ви виявите перші пастки, в які ви несвідомо регулярно потрапляєте.

Якщо ви докладете зусиль протягом декількох днів, ви зможете з гордістю сказати: "Я не швидко набираю вагу". бажаю вам успіху!