Чому я так втомився від Coup de Pouce
iStock Фотограф: iStock Автор: Coup de Pouce
Здоров'я
Ця стаття також є частиною файлів:
Нормально бути втомленим на наступний день після вечірки, яка закінчилася в найменші години або після пологів. Але як щодо незрозумілої втоми, яка затягується і заважає нам вести нормальне життя? Можливо, наше тіло надсилає нам сигнал тривоги?
Стурбовані бурхливим ритмом життя, не вистачає часу на примирення роботи, сім'ї, спорту та дозвілля і надто часто страждають від безсоння, жінки втомлюються. За словами доктора Хосе Фафарда, спеціаліста з внутрішніх хвороб лікарні Мезоннев-Роузмонт та асистента клінічного професора в Університеті Монреаля, втома мотивує 55% відвідувань лікарів загальної практики.
Що таке ненормальна втома?
"Якщо втомлюваність, яку кожен час від часу може відчувати, є нормальною, подібно до тієї, що залишилася у нас після важкого грипу, втома, яка заважає нам нормально функціонувати та займатися своїми повсякденними заняттями, заслуговує на консультацію", вважає доктор Фафард. Інші симптоми ненормальної втоми: ми прокидаємось вранці більш втомленими, ніж напередодні ввечері перед сном, або схильні дрімати скрізь (за кермом, у кіно, в офісі). Якщо такий стан триває понад три-чотири тижні, настав час проконсультуватися.
Перш за все, за словами доктора Іва Ламберта, лікаря загальної практики, ви повинні знати, як слухати себе: "Ми живемо в соціальному середовищі, яке не дуже сприяє одужанню, і ми часто ігноруємо втому, яку відчуваємо. Часто люди не здаються вважайте, що вони втомилися, перш ніж виснажитися ".
Первинна мета: визначити походження нашої втоми. Можливих причин багато, і це може бути серйозна хвороба, іноді підступна. Візит до нашого сімейного лікаря дозволяє нам бути чітким і знати, чи ми страждаємо недіагностованою хворобою, чи досить просто виправити певні звички в житті.
Якщо я настільки втомився, чи може це бути.
що я в депресії?Що це. Трохи закуски в кінці зими, дивлячись у вікно ("Знову йде сніг!"), Це одне ", але, коли наш настрій, здається, не покращується, коли втома порушує наше повсякденне життя, ми говоримо, можливо, про депресію, інакше більш серйозний і, на жаль, дуже поширений розлад, пояснює психолог Маріо Сіруа. Кажуть, що протягом свого життя від 10% до 25% жінок страждатимуть від депресії ".
Як це розпізнати. Діагноз депресії вимагає наявності принаймні п’яти з цих симптомів: сумний настрій, порушений сон, втрата задоволення від улюблених занять, відсутність терпіння, втрата або збільшення ваги або апетиту, втрата концентрації уваги, тривога, втрата енергії, відчуття нікчемності, неспокою або психомоторного уповільнення, думки про самогубство.
Як лікувати. За допомогою психотерапії, антидепресантів або обох. "Два підходи взаємодоповнюють, вказує Маріо Сіруа. Антидепресанти відновлюють нейрохімічний баланс мозку, щоб допомогти нам бачити події з менш похмурим оком і знаходити енергію, необхідну для практикувань, пропонованих в психотерапії. Останнє дозволить нам скорегувати наші ставлення та краще розпізнавати та висловлювати наші потреби завдяки об’єктивному погляду психолога. «Антидепресант, який часто призначає психолог, - це щоденна доза приємних занять».
Читайте також: Я завжди втомлений: чи варто хвилюватися?
що я переношу вірусну або бактеріальну інфекцію?
Що це і як це розпізнати. "Інфекції - найпоширеніші причини втоми. Грип або мононуклеоз можуть спричинити втому, яка триває до шести місяців. Вірусна інфекція може навіть залишитися непоміченою у деяких людей і не залишати симптомів, крім сильної втоми протягом тривалого часу. Близько двох тижнів ", - пояснює доктор Фафард.
Як лікувати. Окрім антибіотиків для лікування бактеріальних інфекцій, таких як бронхіт або інфекції сечовивідних шляхів, найкраще відпочивати. "Ми зводимо свою діяльність до мінімуму, дрімаємо та обмежуємо прогулянки, якщо не можемо уникнути роботи. Чим більше ми відпочиваємо, тим швидше симптоми зникнуть".
Зверніться до нашого файлу про фізичну форму
що я анемічний?
Що це. Анемія - це нестача еритроцитів у крові. Оскільки саме червоні кров’яні клітини несуть кисень, їх дефіцит викликає сильну втому, пов’язану з нестачею кисню. "Дві найважливіші причини анемії - це рясні місячні та кровотечі в шлунково-кишковому тракті через виразки, запалення, викликане знеболюючими засобами, такими як аспірин або шлунковий рефлюкс", - говорить доктор Фафар.
Як це розпізнати. На додаток до сильної втоми, ви можете відчувати слабкість і запаморочення і бути блідішими, ніж зазвичай.
Як лікувати. Ми не «самодіагностуємо» анемію, бо маємо блідий колір обличчя! Для встановлення діагнозу достатньо простого аналізу крові. Найчастіше таблетки заліза призначають у більших або менших дозах залежно від тяжкості проблеми, крім перевірки джерела кровотечі.
що я діабетик, не знаючи цього?
Що це. Діабет 2 типу стає справжньою епідемією, вражаючи майже півмільйона квебеків. З них приблизно 200 000 не знають про свою хворобу. Гіперглікемія (занадто високий рівень цукру в крові), що призводить до пошкодження судин та внутрішніх органів.
Як це розпізнати. Спочатку ви відчуваєте лише велику втому. У міру прогресування захворювання воно викликає непомірну спрагу та голод і постійні позиви до сечовипускання.
Як лікувати. Слід харчуватися здоровою їжею з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру, регулярно займатися фізичними вправами та худнути. Ми також повинні навчитися добре управляти своїм стресом.
• Ми оцінюємо свої потреби: скільки годин сну мені потрібно відпочити? Я нічна сова чи ранобуд? Щоб це дізнатись, ви ведете журнал принаймні два-три тижні. Він реєструє час сну та пробудження, частоту та тривалість періодів неспання вночі, якщо такі є, і те, що відчуваєш, коли прокинешся. Це буде цінним діагностичним інструментом, якщо потрібно проконсультуватися. Ми також намагаємось організувати свій графік відповідно до потреб у сні.
• Ми лягаємо спати лише тоді, коли нам справді сонно, тобто коли наші очі закриваються, і ми відчуваємо непереборний заклик лягти спати.
• Перед сном ми даємо собі час відпочити: спокійно гуляти, читати журнал або слухати музику.
• Ми пропонуємо собі найкращі умови для спокійного сну: прохолодне приміщення (близько 16oC або 17oC), охайне і тихе, зручне ліжко, тиша і темрява.
• Уникайте кави, чаю, шоколаду, кола і гострої їжі перед сном, а також нікотину та алкоголю, які заважають спати.
• Вправи сприяють сну викликаючи падіння температури тіла, подібне до температури нашого тіла протягом ночі. Однак це зниження настає приблизно через три години після фізичної активності. Ось чому ми повинні залишати інтервал у кілька годин між активністю та сном.
• Якщо ви страждаєте безсонням, ми використовуємо ліжко лише для сну, займайтеся любов’ю і одужуйте від хвороби. Перш за все, ми уникаємо поселення там, щоб працювати і дивитись телевізор.
Мене втомлює дієта чи ліки?
"Вам потрібно добре харчуватися, щоб підтримувати форму, забезпечуючи себе достатньою кількістю білків, клітковини та вітамінів, інакше настає втома, попереджає доктор Фафард. Ми також приймаємо здорове ставлення до схуднення, оскільки занадто швидка втрата ваги може зробити вас втомлений ".
Кілька класів препаратів викликають втому, включаючи заспокійливі та транквілізатори у занадто сильних дозах, антигістамінні та знеболюючі засоби (кодеїн), стероїди, такі як кортизон, протизапальні препарати (ібупрофен), бета-блокатори (для лікування стенокардії та гіпертонії) та нейролептики (для спальний). "Втома, яку викликають ці ліки, не обов'язково неминуча, пояснює доктор Фафард. Іноді можна спробувати інші, які викликають меншу втому".
Також зверніть увагу на натуральні продукти, які не завжди нешкідливі! Вони іноді взаємодіють з ліками і підвищують втому. "Ми завжди повинні повідомляти свого сімейного лікаря, якщо ми приймаємо такі таблетки, як глюкозамін, наприклад, оскільки це може вплинути на наше лікування", - додає доктор Фафард.