ЧОМУ Я ЗАСТОСОВУЮСЯ В СВІТОСТІ ВСУТЕННЯ ВАГИ

Дуже часто під час дієти спостерігається стагнація ваги після декількох тижнів схуднення. І, було б соромно, якби ви повернулися до шкідливих звичок в результаті цього застою. То чому я застоююся при втраті ваги? Надані нижче поради допоможуть вам відновити втрату ваги.

Точка відліку

Ви багато працювали, щоб змінити свої харчові звички та вживати здорову їжу. Ви відновили спортивну діяльність з метою максимального зниження ваги. Спочатку ви були раді бачити, як ваша вага щотижня падає на вазі. Однак сьогодні і без видимих причин ваги перестали рухатися. Ви досягли плато у втраті ваги. Це коли ти дивуєшся, чому я застоюю свою втрату ваги.

Перш за все, не впадайте у відчай. Нормально, що ваша втрата ваги сповільнюється або навіть застоюється. Розуміючи, що спричиняє цей застій у вашій втраті ваги, ви зможете вжити необхідних заходів для відновлення втрати ваги, уникаючи регресу.

Застій

Досягнення плато при схудненні - це крок, який врешті-решт трапляється у кожного, хто намагається схуднути. Дійсно, більшість людей не розуміють, чому з ними це трапляється, тому що відбувається застій, навіть коли вони продовжують добре харчуватися і робити фізичні вправи. Ось чому це особливо засмучуюча фаза, яка може знеохотити найбільш мотивованих. Тож я пояснюю вам, чому я застоюю свою втрату ваги

Що спричиняє застій ?

Протягом перших кількох тижнів схуднення ви зазвичай досить швидко втрачаєте, і це нормально. Частково це тому, що організм реагує на зменшення калорій. Для компенсації нестачі енергії, яка зазвичай міститься в їжі, доступній у більшій кількості. Тіло отримуватиме енергію, звільняючись від запасів глікогену (типу вуглеводів, що містяться в м’язах і печінці).

Частиною глікогену є вода, тому, коли глікоген спалюється для отримання енергії, він виділяє воду. Це призводить до втрати ваги (води, а не жиру), однак цей ефект тимчасовий.

коли ви худнете, ви втрачаєте і м’язи разом із жиром. Оскільки м’язи допомагають зберегти більше калорій, у міру схуднення ваш метаболізм падає, що змушує спалювати менше калорій, ніж ви починали.

Чим більше ваш метаболізм адаптується до схуднення, тим більше він уповільнить втрату ваги, навіть якщо ви їсте однакову кількість калорій, які допомогли вам схуднути дотепер. Отже, коли калорії, які ви спалюєте, дорівнюють калоріям, які ви споживаєте, ви плато і це застій.

Отже, щоб знову схуднути, потрібно або збільшити фізичну активність, або знову зменшити споживані калорії.

Як подолати застій ?

Дійшовши до плато, запитайте себе, чи задоволені ви поточною вагою чи хочете втратити більше, і в цьому випадку вам потрібно буде скорегувати свій план, щоб схуднути.

Якщо ви твердо вирішили схуднути, спробуйте ці поради, щоб пройти плато:

Перегляньте свої поточні звички.

Переконайтеся, що з часом ви не знизили вимоги до дієти та фізичних вправ. Гризучи, можливо, трохи більше, або, пропустивши трохи занадто багато тренувань, наприклад.

Хочете перевірити рецепти, настільки хороші як для лінійки, так і для моралі? Завантажте мої здорові електронні книги рецептів ТУТ

Скоротіть трохи калорій.

Скоротіть щоденні калорії трохи більше, якщо це не призведе до того, що ви споживатимете менше калорій, ніж потребує ваш основний рівень метаболізму. Вживання занадто мало калорій є запорукою постійного голоду і систематично призводить до прогалин, які збільшать ваші шанси на компульсивне переїдання. Якщо вам потрібно, сміливо завантажуйте мій план харчування. Пристосований до ваших калорійних потреб, він дозволяє їсти здорово та збалансовано, не беручи до уваги голови, щоб розрахувати калорії або макроси для кожного прийому їжі. Більше інформації ТУТ

Посильте тренування.

Як і з їжею, тіло адаптується до зусиль. Те, що нам здається на початку дуже важким, стає легшим із практикою. Ось чому, щоб продовжувати насолоджуватися перевагами спорту, важливо продовжувати поступово збільшувати інтенсивність тренувань.

Також додайте в свій розпорядок дня силові вправи, щоб збільшити м’язову масу. Це допоможе вам спалити більше калорій, збільшуючи обмін речовин. Не соромтеся поглянути на мої тренінги на Youtube, щоб допомогти вам підвищити рівень підготовки.

Збільште свій ЧИСТИЙ

NEAT або Термогенез поза фізичними вправами, що означає „термогенез, пов’язаний із неспортивними видами діяльності. Це всі рухи, крім тренувань, які ви виконуєте протягом дня, наприклад, ходьба, перенесення продуктів або переміщення меблів.

Незважаючи на те, що під час тренувань ви спалюєте багато калорій, важливо не нехтувати своїм ЧИСТИМ

Забудьте про трахкане для ебаного

Якщо ваші зусилля пройти повз плато схуднення не працюють. Або якщо ви не можете додатково зменшити кількість споживаних калорій або збільшити фізичну активність. Не піддавайся спокусі проклятого за прокляття, відновивши шкідливі звички. Оцініть втрачену вагу. Стабілізуйтеся на цій вазі на деякий час, це завжди буде час, щоб перезапустити машину.

Втомився від застою ?

Набридло більше не худнути ?

Наситився перекусом ?

Наситився тим, що не знав, що їсти ?

Набридло рахувати калорії ?

Ця стаття допомогла вам знайти рішення для подолання застою?