Найкраще міні-тренування для втрати жиру на животі
На додаток до збалансованого харчування, цілеспрямовані силові тренування необхідні для плоского, чітко визначеного живота. Ми покажемо вам три вправи, які не можуть бути ефективнішими
Найкраще міні-тренування для втрати жиру на животі
Настає літо, і всі ми хочемо плоский живіт. Щоб якомога швидше наблизитися до цієї мети, є одна вправа, про яку слід забути: хрускіт! Оскільки це зміцнює лише передні та бокові м’язи, але не всю серцевину - включаючи поперек, стегна та стегна.
Щоб втратити жир на животі та визначити м’язи, професіонали фітнесу рекомендують набір вправ для стабілізації, таких як вправи, отримані з дошки. Вони не тільки покращують поставу, але й спалюють більше калорій, ніж хрускіт, оскільки активізують більше м’язів.
Бічна дошка
Ця вправа для живота ефективніша за традиційну дошку, оскільки зміщує всю вагу вашого тіла лише на дві точки замість чотирьох. Оскільки так важче підтримувати рівновагу, ви будете тренувати своє ядро більш інтенсивно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ляжте на лівий бік ліктям нижче плеча. Права рука знаходиться на правому стегні. Підніміть стегна від підлоги, поки ваше тіло не утворює діагоналі. Потримайте 45 секунд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Віджимання
Ця вправа бере участь у всьому тілі і зміцнює ядро в процесі.
Ось як це робиться:
Почніть у положенні віджимання і просуньте руки якомога далі вперед, потім знову назад. Зробіть 12 повторень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Повзання алігатора
Ця вправа для живота використовує все серцевину для збалансування тіла. Поєднуючи кардіо, стабільність та силові тренування, ви спалюєте калорії етра.
Ось як це робиться:
Вставте в віджимання. Покладіть під ноги щось, що легко ковзає по підлозі, наприклад, поліетиленові пакети чи рушники. Тепер крокуйте вперед руками і тягніть за собою ноги. Пройдіть вперед на 30 секунд і назад на 30 секунд.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Повторіть послідовність вправ загалом тричі.