Чому я завжди голодний після занять спортом?
Кайла Іцинес
Ви ще не закінчили тренування і думаєте про їжу? Не хвилюйтеся - ви не самотні з цією примхою. Фітнес-тренер Кайла Іцінес також знайома з цією проблемою. Її порада: Дайте зрозуміти, звідки з’являється тяга після тренувань. Тільки так ви можете обдурити себе і схуднути в довгостроковій перспективі.
Ви збільшили кількість повторень чи додали нову вправу до свого тренувального режиму? Все це може свідчити про те, чому після фізичних вправ вас мучить тяга. Для порівняння: машина їздить лише до тих пір, поки вона забезпечена достатньою кількістю бензину. Те саме стосується нас і нашого організму. Якщо ми тренуємося довше або інтенсивніше, нам також доведеться заповнювати свої запаси енергії.
Найбільша помилка багатьох - переїдання після тренувань. Фрі? Бургер? Завжди наводь! Вірний девізу: Кожному, хто займався спортом, дозволяється їсти - ні правду, ні брехню. Їжте, так, але правильно, будь ласка. Кайла Іцінес дає три прості поради, як менше їсти після тренувань.
Фото, опубліковане Кайлою Іцінес (@kayla_itsines) 10 липня 2015 року о 14:05
1. Слухайте своє тіло
Ви справді голодні після тренувань? Тоді послухайте своє тіло і запитайте себе, що йому потрібно прямо зараз. Фрі? Бургер? У жодному разі! Це лише за кілька годин призведе до підвищення рівня цукру в крові та поверне вас до холодильника.
Дайте собі зрозуміти, що насправді потрібно вашому тілу, що ви хочете, і візьміть цю закуску в сумці для тренажерного залу на наступне тренування. Порада Кайли: трохи фруктів або кілька сухарів з арахісовим маслом. Також смачно: коктейль для тіста.
2. Відкладіть тренування перед основним прийомом їжі
Ви завжди голодні після тренувань - незалежно від того, перекушували чи ні? Потім перемістіть тренування вперед. Але будьте обережні: це не означає, що ви можете пригощати себе піцою кожен обідній час. Навпаки! Новий час тренувань лише заважає вам не вдаватися до поганих закусок не в той час. Маленька порада: Піца з низьким вмістом вуглеводів Кайли надовго тримає вас ситими і непереборно смакує.
3. Пийте досить
Потієте ви чи ні, ваше тіло втрачає рідину під час фізичних вправ. І щоб компенсувати цю втрату, слід пити достатньо води протягом дня. Нерідкі випадки, коли організм сприймає спрагу за голод.