Чому я завжди відчуваю голод Transilvania Reporter
Скільки разів у вас було постійне почуття голоду, навіть після їжі? Ну, якщо ти хоча б раз був у такій ситуації, є кілька речей, над якими варто подумати.
Нашому тілу потрібна їжа для отримання енергії, тому нормально відчувати голод, якщо ми не їмо кілька годин. Але якщо це почуття голоду зберігається навіть після вживання їжі, це може бути тривожним сигналом про те, що щось не так. "Поліфагія" - це медичний термін, що означає екстремальний голод і надмірний апетит, і може бути ознакою того, що вам потрібно звернутися до лікаря.
Ралука Топан, Дієтолог-дієтолог Polaris Medical детально пояснює причини цього надмірного почуття голоду:
RALUCA TOPAN - дієтолог-дієтолог, Polaris Medical
Їжа, спожита раніше
Випічка, солодощі, газовані напої тощо. на даний момент вони надзвичайно смачні, але вони не дають нам довгострокової енергії, тому почуття голоду незабаром знову з’явиться.
Для більш тривалого відчуття ситості було б доцільно вживати їжу, багату харчовими волокнами (цільні зерна, овочі, фрукти тощо), корисні жири (наприклад, лосось, горіхи, авокадо, рослинні олії тощо) та якісний білок., особливо тваринного походження (яйця, молочні продукти, нежирне м’ясо тощо).
Коли ми стурбовані або напружені, наш організм виділяє гормон, який називається кортизолом. У стресові періоди, коли рівень кортизолу підвищується, почуття голоду може бути набагато сильнішим.
Кортизол має прямий вплив на голод та апетит до нездорової, висококалорійної їжі. Дослідження показали прямий зв’язок між рівнем кортизолу та збільшенням споживання калорій.
Кортизол також опосередковано впливає на відчуття голоду, змінюючи інші гормони, які відіграють роль у стимулюванні апетиту.
Відчуття спраги
Іноді, коли ми голодні, наше тіло може сигналізувати про те, що воно зневоднене. Спочатку можна спробувати пити воду. Якщо ваш голод все ще зберігається, ви можете їсти здорову їжу, щоб прогодуватися.
Порушення рівня глюкози в крові
Коли ми їмо продукти, багаті рафінованими вуглеводами, такі як солодощі, тістечка, тістечка, шкідлива їжа, підвищена кількість глюкози виділяється в кров дуже швидко. В результаті підшлункова залоза виділяє інсулін, який допомагає клітинам використовувати його як паливо або зберігати на потім. Але ці великі коливання глюкози можуть змусити організм виробляти більше інсуліну, ніж йому потрібно. Це може призвести до гіпоглікемії і, таким чином, створити відчуття голоду.
Їжте занадто швидко
Коли ви їсте занадто швидко, ви можете не приділяти своєму тілу достатньо часу, щоб отримати повідомлення про те, що ви ситі. Їсти повільно - це також ситніше, тому в підсумку ви з’їсте менше. Робіть менші закуски, добре жуйте і насолоджуйтесь їжею.
Їжа, яку споживали, була не повною
Концепція "індексу ситості" їжі була розроблена в середині 1990-х років в університеті Сіднея в Австралії. Цей показник відображає консистенцію їжі, її насиченість. Ця концепція передбачає, яку їжу їсти, щоб контролювати почуття голоду, вимірюючи, як люди почуваються ситими після споживання однакової кількості калорій з різних видів їжі.
Загалом, їжа з високим індексом ситості (SI) підтримує відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу. З них ми знаходимо продукти з високим вмістом білка, води та/або клітковини.
Емоційне харчування - Емоційне харчування
Багато людей знаходять притулок у їжі, коли вони засмучені, нудні, сумні або депресивні. Термін "емоційне харчування" означає "харчуватися на емоційній основі", а не на тлі справжнього почуття голоду. Який ваш стан перед їжею? Якщо ви насправді не відчуваєте голоду, спробуйте іншу діяльність, яку вам подобається робити.
Ви можете керувати цими емоційними станами іншими здоровими способами, щоб в кінцевому підсумку не сховатися на нездорову їжу, коли ви відчуваєте сум, стрес, занепокоєння або засмучення.
ліки
Деякі ліки можуть вплинути на ваш апетит. До них належать: ті, що використовуються для лікування депресії або розладів настрою, поряд з деякими антигістамінними, антипсихотичними та кортикостероїдами. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви голодніші після початку нового лікування, але не припиняйте приймати ліки, не звернувшись до лікаря.
Недостатній сон
Недолік сну може порушити баланс гормонів, відповідальних за голод і ситість (лептин і грелін), таким чином, що ви зможете з’їсти більше. Крім того, позбавлення сну може схилити вас до вживання нездорової, калорійної, жирної їжі з високим вмістом цукру, щоб заповнити цю нестачу.
Дослідження показують, що гостра втрата сну активує ту область мозку, яка викликає задоволення від їжі.
Дослідження показали, що люди, які сплять менше шести годин на ніч, частіше отримують зайву вагу.
З якою із наведених ситуацій ви стикалися?