Чому кілограми просто не хочуть танути
Дієтолог Астрід Шоберт докладно пояснює у своїй новій книзі "7 блокад схуднення - чому дієти не справляються і що я можу з цим зробити" та дає корисні поради щодо того, як назавжди усунути ці завали.
Ми читаємо книгу для вас. Ось сім завалів та найважливіші короткі поради:
Блок 1: Перевтома і стрес
Багато людей товсті, тому що вони перебувають у постійному стресі. Насправді для організму природно розщеплювати гормони стресу фізичними навантаженнями. На жаль, часто це неможливо, і тому під впливом гормону кортизолу жир у шлунку живно спрямований, пише Шоберт. Жир на животі навіть жирує, виділяючи кортизол по черзі. Порочне коло. Порада автора: Не дотримуйтесь суворої дієти, це ще більше напружує, швидше намагайтеся знайти спокій. Багато пийте і їжте продукти, багаті магнієм, такі як овочі або цільні зерна.
Блокування 2: Усунення: печінка, кишечник
Перевантаження печінки або кишечника може бути причиною відмови від схуднення. Шобер радить уникати алкоголю та солодкої їжі, зменшувати кількість білого хліба та макаронних виробів і замість цього робити вибір на користь цільнозернових продуктів. Щоб кишечник знову запустився, проносні засоби не слід застосовувати ні за яких обставин. Краще перейти на їжу з високим вмістом клітковини та домашні засоби, такі як висівки або лляне насіння, і пити багато. Для догляду за кишечником слід щодня їсти нежирні молочні продукти, такі як йогурт.
Блокада 3: Порушення водного балансу
Багато людей борються зі своєю вагою, тому що п'ють занадто мало або неправильно. Часто природне почуття спраги трактується як голод і його їдять замість пиття. Якщо ви втамовуєте спрагу не водою, а солодкими соками, ви споживаєте занадто багато цукру.
Блок 4: проблеми з метаболізмом
Навіть ті, хто страждає від проблем з обміном речовин, іноді відчувають труднощі при схудненні. Причинами цього є дієта з високим вмістом тваринних жирів, яка призводить до збільшення рівня ліпідів у крові. Порада: Зберігайте жир загалом. Жирна їжа має високу калорійність і підкреслює роботу печінки. Якщо використовується жир, використовуйте олії з ненасиченими жирними кислотами, такі як оливкова або ріпакова олія.
Блокада 5: Обмін вуглеводів
На думку автора, постійна тяга до солодкого - це також ознака того, що з вуглеводним обміном щось не так. Виною тому велике споживання швидко доступних вуглеводів, які призводять до зростання рівня цукру в крові. Тому: уникайте білого хліба, кондитерських виробів, солодких напоїв, макаронних виробів або очищеного рису та замінюйте їх фруктами, бобовими, цільнозерновими макаронами або коричневим рисом.
Блок 6: Психічні блоки
Втрата ваги починається з голови. Тире означає, що кожен повинен бути переконаний, що хоче схуднути. Якщо інші люди, наприклад лікар, порадить йому це зробити, це не спрацює. Порада: Подумайте, чому ви хочете схуднути. Уявіть, яким буде досягнення фігури, про яку мрієте. Це також може бути неправильний час для дієти. Під час запрошень або після розриву ситуації намагатися почати худнути не є хорошою ідеєю.
Блок 7: Малорухливий спосіб життя
Малорухливий спосіб життя є і залишатиметься найпоширенішою причиною ожиріння. Це знижує рівень базального обміну речовин, що має великий вплив на те, скільки енергії людина використовує щодня. Тому кожному, хто хоче схуднути, слід робити принаймні 30 хвилин вправ тричі на тиждень.
Детальніше: "7 блокад схуднення - чому дієти не справляються і що я можу з цим зробити" Астрід Шоберт, опублікована Knaur-Verlag.