Чому кожен додаток вказує різні потреби в калоріях (спорт, фітнес)
Я хочу схуднути і хотів би, щоб розрахували мою потребу в калоріях. На жаль, кожен веб-сайт розповідає мені щось інше . одні кажуть 2000, інші кажуть 3000 . як я можу дізнатись про свої справжні потреби в калоріях?
3 відповіді
Кожна програма має різну формулу базового рівня метаболізму та швидкості метаболізму.
Формула Miffin St Jeor (також використовує багато додатків) є в значній мірі найбільш точною, коли мова йде про базальний рівень метаболізму.
Тоді є оборот продуктивності. Для цього ви можете використовувати систему PAL. Але пам’ятайте. вони завжди є оцінками. Кожна людина має різну потребу. Якщо у вас 2 абсолютно однакові люди з однаковим рівнем активності, потреба в калоріях все одно буде іншою. Усі різні.
Єдиний спосіб отримати це найбільш точно - це відстежувати калорії та зважувати їх.
Я знаю проблему, всі вони говорять щось інше. Можливо тому, що всі вони по-різному обчислюють дохід від послуги. Формула базальної швидкості метаболізму завжди повинна бути однаковою. Якщо ви хочете схуднути, ви, як правило, починаєте з нижчого, якщо хочете спиратися на вище
Існують різні формули. Всього існує 4 (або навіть більше) способів з’ясувати потребу в калоріях, і витрати на продуктивність часто не включаються, але кожна програма оцінює по-різному.
і як я можу дізнатись якомога точніше?
Спочатку ви обчислюєте свій базальний рівень метаболізму. Це майже однаково для кожного комп’ютера. Потім гуглі ви визначаєте відповідно до продуктивності. Коли у вас є метаболізм продуктивності, ви обчислюєте свій базовий рівень метаболізму в рази (!), ваш оборот ефективності, і тоді у вас є.
подібні запитання
Доброго вечора, я хочу по-справжньому наростити м’язи зараз💪 хтось знає хороший додаток, де ви можете відстежувати свої калорії та макроелементи, а також розраховувати свою потребу в калоріях
Привіт, я купив книгу, пристосовану без пристроїв, у Марка Лорена. Ви можете розрахувати свою добову потребу в калоріях на його веб-сайті. Тепер потрібно ввести вагу m. Чи знаєте ви, що це таке? LG
Я важу майже 90 кіло, мені 16 років. Я точно не знаю, скільки калорій з’їдати на день, але, скажімо, 3000. Чи потрібно робити 3000 калорій, щоб схуднути? Або це означає, що я втрачаю вагу на 2000 калорій в кінці дня?
Люди, зараз я важу 77 кг, і потреба в калоріях розраховувалася з різних сторін (я ніколи не знаю на 100% точно): потреба в калоріях становила приблизно 2900-3000 ккал на день. Оскільки я хочу зменшити вагу, я очікую дефіцит 500 ккал, тобто 2400-2500 ккал на день. Але хіба 2900 ккал не є трохи високим? (Принаймні мені це здається) Коли справа стосується діяльності, я завжди заявляв, що був лише посереднім, тобто я вже займаюсь якимсь видом спорту. За 3 тижні я схудла на 3 кілограми, але, думаю, у мене було набагато менше 2400 ккал. Тож 2900-3000 ккал - це не трохи?
Привіт, я займаюся силовими вправами близько 8 місяців і зараз переживаю поразку протягом більш тривалого періоду. Давайте перейдемо до питання. Я бачу багато людей, які з'їдають близько 3500-4000 ккал на день для нарощування, але чому це? Я думав, вам слід розрахувати базальну швидкість метаболізму + 300-500 ккал для нежирного нарощування м'язів, тож скажімо собі (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, тобто 2292 для чистого нарощування або це базальна швидкість метаболізму, щось інше говорять про базальний рівень метаболізму, деякі потреби в калоріях на день це насправді потреба в калоріях, тому що мені потрібно взяти 2292 ккал, щоб підтримувати вагу і збільшувати ккал, якщо я хочу нарощувати . Це дуже важливе питання, заздалегідь спасибі
Привіт, я весь час шукав калькулятори в Інтернеті, де б я міг розрахувати свої потреби в калоріях. Кожен веб-сайт має різний результат. Часто існує різниця між 1000 ккал, і тому я не знаю, якій інформації можна довіряти. Чи є калькулятор, який є більш точним, або як я можу визначити, яке "правильне" значення.
Я маю на увазі свою ефективність, включаючи основну вимогу.
Чоловік, кінець 20-х, 1,86 м, офісна робота, силові тренування тричі на тиждень та невеликі одиниці витривалості.
Чи втратив би я все-таки вагу, якби споживав 2000 ккал на день?
Привіт. У мене є 1-2 запитання про надлишок калорій для нарощування м’язів. Наприклад, мені ясно, що основа не повинна складатися з поганих калорій і що м’язи з цього виходять. Немає запитань про те, скільки мені потрібно надлишку при потребі калорій у 2000-3000 кілокалорій, і чи доводиться їсти це весь час або лише під час тренування, і чи слід приймати його до або після тренування
привіт c: Я завжди запитую себе, чи слід мені споживати базальний рівень метаболізму або потребу в калоріях. Я хочу до речі утримати свою вагу. Мій базальний рівень метаболізму становив близько 1300 калорій, а витрата калорій - близько 2000 калорій. Чи варто намагатися з'їсти близько 2000 калорій, чи набираю вагу, і якщо я з'їм 1300 калорій, чи втрачу я вагу? Я не дуже багато про це знаю, тому я був би вдячний за серйозні відповіді.
Чому 2000-3000 років тому були розумнішими за будь-яку іншу країну у світі? Чому вони були такими прогресивними?
Я хочу отримати стрункіші ноги і вужчу талію, не багато і нічого подібного. Чи є хороший додаток або веб-сайт із хорошим планом?
"Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей"
Привіт, я зріст 14 1,70 і важу близько 55 кг. Близько 6 місяців тому я важив 67 кг. Я трохи змінив свій раціон і фактично займався спортом майже щодня. Мені не дуже хотілося худнути, я просто хотіла жити трохи здоровіше. Тому що я щодня з’їв близько 3000 калорій. Ну, тоді я схудла, і оскільки моя мама це помітила, вона запитала, скільки калорій я з’їв, я отримав додаток, щоб просто знайти його, і я можу управляти лише близько 1000 калорій! А додаток каже, що я маю їсти близько 1200 на день. Оскільки я вважав це дивним, одного разу в Інтернеті підрахували, скільки калорій я повинен з’їсти. Раптом там сказали 2000+, я справді не знаю, що робити зараз, бо я також втрачаю близько 1/2 кг на тиждень, чого я не хочу, я хочу зберегти свою вагу. Тож скільки калорій мені потрібно приблизно?
Хтось може сказати мені, як обчислити дріб до "дійсного числа". Так, наприклад, 3/4 дорівнює 0,75. Отже, це вже не дріб, а просто нормальне число
На мою думку, це не складна робота, а диплому середньої школи достатньо для навчання технологом молочної галузі. чому початкова зарплата така велика (від 2000 до 3000 €) ?