Чому кожному слід приймати вітамін В12

Ми знаємо, про що ви думаєте: "Це ще одна сенсаційна стаття, яка спробує переконати мене придбати вітамін В12", правильно?

Так. але лише певним чином. Так, ми хочемо, щоб ви купили добавку з вітаміном В12, але в цьому немає нічого сенсаційного. І якщо ви вирішите використовувати добавку з вітаміном В12 у цій статті або будь-яку іншу, це ваш особистий вибір.

Найголовніше - вживати добавку з вітаміном В12!

Давайте подивимося, що таке вітамін В12 і чому він так важливий для нашого здоров’я.

Що таке вітамін В12?

Вітамін В12 - це водорозчинний вітамін, який бере участь у метаболізмі кожної клітини нашого організму. Це дуже важливо для виробництва енергії, здоров’я мозку та нормальної роботи нервової системи. Деякі основні переваги вітаміну В12 для здоров’я:

Вітамін В12 допомагає організму виробляти енергію. Він відіграє ключову роль у перетворенні споживаної їжі в глюкозу. Деякі з основних симптомів дефіциту В12 - це низький рівень енергії, проблеми з концентрацією уваги та м’язова слабкість. 1
Вітамін В12 допомагає у виробництві еритроцитіві транспортування кисню до життєво важливих органів. Дефіцит В12 - це ризик розвитку анемії. 2
Вітамін В12 зміцнює здоров’я кістокта зменшує ризик розвитку остеопорозу
Вітамін В12 покращує настрійі зменшує ризик депресії.4
Вітамін В12 покращує здоров’я мозкута запобігає втраті нейронів.56

Дефіцит В12 асоціюється з підвищеним ризиком втрати пам'яті та деменції.

Як водорозчинний вітамін вітамін В12 зберігається в наших клітинах, так що його нестачу неможливо помітити негайно. У будь-якому випадку, цей дефіцит може спричинити непоправні захворювання 7 на клітинному рівні, тому важливо приділяти цій поживній речовині більше уваги.

Де ми можемо взяти вітамін В12?

Вітамін В12 - поживна речовина, що виробляється бактеріями, а не тваринами чи рослинами.

Сотні років тому ніхто не дбав про рівень вітаміну В12, оскільки він знайшов його природним чином у ґрунті. Люди їли овочі, бульби, трави та спеції, що містили мікроскопічні бактерії, що продукують В12, забезпечуючи тим самим достатню кількість вітаміну В12, щоб бути здоровими.

На сьогодні отримання ваших потреб у В12 - це зовсім інша історія. Завдяки методам промислового сільського господарства, інтенсивному використанню пестицидів, надмірній санітарії та виснаженню поживних речовин, що знаходяться в нашому ґрунті, неможливо отримати необхідний B12 з овочів, які ми їмо.

Відсутність вітаміну В12 у вегетаріанському раціоні є однією з причин, чому люди підтримують споживання продуктів тваринного походження.

За логічним висновком, дієта на основі рослинних продуктів не є стійкою, оскільки вона не може забезпечити оптимальну потребу у вітаміні В12 і, отже, змушує нас споживати харчову добавку.

Але це пастка. Більшість людей не знають, що майже всі тварини, яких ми їмо, отримують у своєму раціоні добавку В12. Це пов’язано з тим, що рослини, які їдять тварини, більше не містять В12, тому фермери повинні давати їм таку добавку, щоб зберегти здоров’я.

На думку експертів, 90% усіх добавок вітаміну В12, які виробляються, в даний час споживаються тваринами. 8 Отже, коли ми їмо м'ясо, ми фактично споживаємо частину добавки вітаміну В12, яку давали тварині.

Треба також пам’ятати, що не лише вегетаріанці схильні до дефіциту вітаміну В12. Насправді 40% людей у віці від 26 до 83 років мають низький рівень вітаміну В12. Ще 9% мають дефіцит, а ще 16% ось-ось виявлять дефіцит вітаміну В12. 9

Мабуть, найздоровішим і найбезпечнішим способом отримання вітаміну В12 сьогодні є використання добавки найвищої якості.

Скільки вітаміну В12 ми повинні споживати?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, рекомендована добова доза для дорослих становить 2,4 мкг. 10

Однак, що стосується добавок, більшість дієтологів рекомендують вживати 250-500 мкг/день, оскільки наш організм поглинає лише невелику кількість загального споживаного нами вітаміну В12.

На думку експертів, наше тіло поглинає близько 1,5 мкг В12 в процесі, який називається "власним фактором". Щоб процес був простим, він передбачає всмоктування В12 через шлункову стінку. Ми поглинаємо ще 1-2% кількості, доповненої пасивною дифузією. Якби ми споживали 500 мкг добавки вітаміну В12, найкращою оцінкою було б, що ми поглинаємо 1,5 мкг добавки власним фактором плюс додавання 5 мкг (1%) пасивного всмоктування. Вони загалом становлять близько 6,5 мкг. Ця кількість В12 безпечна для щоденного споживання, враховуючи, що дуже важко передозувати цю поживну речовину.

У будь-якому випадку ми рекомендуємо щорічно перевіряти рівень вітаміну В12, як і інші поживні речовини. Якщо ви використовуєте 500 мкг добавки з вітаміном В12, а рівні перевищують оптимальний, можливо, ви захочете знизити дозу до 250 мкг.

Яку форму В12 нам слід споживати?

Існує три основні форми вітаміну В12, рекомендовані дієтологами. Це: метилкобаламін, гідроксокобаламін, аденозилкобаламін. Існує також ціанокобаламін, але це синтетична форма.

Враховуючи той факт, що вітамін В12 важко засвоюється в організмі, фахівці рекомендують споживати всі три форми одночасно природним шляхом. Таким чином, ми допомагаємо організму мати найбільші шанси засвоїти якомога більше вітаміну В12.

Ось чому команда Vivo створила добавку B12 у формі MHA. Це означає, що він містить рівні кількості метилкобаламіну, гідроксокобаламіну та аденозилкобаламіну. Крім того, вони вирішили робити його у рідкій формі, оскільки дослідження показали, що він швидше всмоктується. 11 Крім того, рідка форма дозволяє регулювати дозування за допомогою градуйованої піпетки.

Інші коментарі щодо B12

Якщо вам старше 65 років, якщо ви приймаєте ліки від діабету або ліки від шлункового рефлюксу або печії, бажано подбати про споживання В12. 12

Те саме стосується, якщо ви страждаєте на хворобу Крона, запальну хворобу кишечника або якщо у вас низький рівень кислотності шлунка, оскільки ці стани можуть знизити рівень всмоктування В12 внутрішнім фактором.

Якщо ви потрапляєте в одну з цих категорій, рекомендуємо тестувати рівень В12 двічі на рік.