Чому лікарі ненавидять бодібілдинг
Той, хто тренувався кілька років і зміг наростити певну кількість м’язів, буде знати схему власного тіла, регулярно відвідуючи лікаря. В основному, більшість експертів не вважають корисним для здоров'я, якщо ви пересуваєте тягарі у тренажерному залі. Але чому так багато лікарів погано говорять про силові тренування та бодібілдинг?
Домінік Доцауер, оператор сайту DrDotzauer.de, є нашим запрошеним автором сьогодні, і в наступній статті він пояснить, чому лікарі піддаються різним забобонам щодо бодібілдингу!
Хто не чув одного з наступних тверджень лікаря:
- "Зупиніть важкі ваги".
- "Присідання шкідливі для колін!"
- "Білок псує ваші нирки!"
- "Краще біжи".
- "Більше не треба сильно згинатися, інакше у вас сухожилля розірвуться".
- "Сколіоз і тренування з обтяженнями в будь-якому випадку не йдуть добре".
Лікарі (та інші терапевти) часто просто не мають уявлення про фізичні вправи, особливо про силові тренування. Навіть якщо тренування з обтяженнями є єдиним, що дійсно допомагає вам вирішити проблеми зі спиною або коліном, лікарі часто помилково радять це не робити.
Мій власний батько (лікар загальної практики) сказав мені і моєму братові, що ми повинні бути обережними при проведенні всіх тренувань, тому що м’язи згодом стають жирними. Це сталося з ним самим. Обґрунтування цих тверджень? Багаторічний досвід та робота лікарем.
Що, можливо, вам не слід припиняти вправи в якийсь момент, посидіти цілий день і з’їсти занадто багато калорій - це не має значення. Звичайно, є і дуже компетентні лікарі. Є хірурги-ортопеди, які настійно рекомендують тренування з обтяженнями, а також прямо рекомендують тягу та присідання. Однак багато хто має вкрай негативні забобони, безглуздо.
На додаток до цього, у багатьох медичних працівників також є божевільні ідеї щодо нарощування м’язів та дієти.
Але чому лікарі так думають?
1.) Те, що ви дізнаєтесь під час медичних досліджень, часто застаріло, а часом і неправильно: Жир і яйця - це шкідливо, спорт на свіжому повітрі - найкращий і віддають перевагу рослинному і збалансованому харчуванню. Що б насправді не означало “збалансоване”: Навряд чи хтось може чітко визначити це для вас на запитання.
Подальше навчання після отримання ліцензії на медичну практику часто навряд чи є кращим. Ви багато дізнаєтесь про ліки та хірургічні методи, але дуже мало про здоровий спосіб життя, харчування та фізичні вправи. Хоча наша система охорони здоров’я найбільше бореться із захворюваннями, які виникають саме від них.
Пошук лікаря, який розуміється на бодібілдингу та силових тренуваннях, часто може бути клопотом.
2.) Негативні забобони, особливо щодо білковмісних продуктів (особливо проти "штучних" білкових коктейлів): Звичайно, діабетику з переломами нирок слід звертати увагу на споживання білка. Однак йому також доводиться приймати таблетки або робити ін’єкції інсуліну, щоб не померти.
Це не стосується автоматично здорових людей. Вживання білка до декількох грамів на кілограм ваги (особливо з великою кількістю овочів у раціоні) є здоровим та запобігає захворюванням.
3.) Особисті забобони щодо "тупих насосів": Академіки люблять біг підтюпцем. Не дивно, адже великі частини роботи вимагають наполегливості протягом тривалого періоду часу. Багато хто пов’язує м’язи та силу з фізичною роботою, від якої вони (часто несвідомо) хочуть дистанціюватися.
4.) Існує негативний відбір: Пацієнти, яких ви бачите, в основному зіпсовані. Однак лікар або терапевт не бачить, як вони виконують вправу. Самі пацієнти кажуть, що робили тягу або присідання. Лікар не бачить, що вони робили рухи із занадто великою вагою і неправильно протягом трьох років. Оскільки він не робить силових тренувань, він не побачить різниці, якби пацієнт продемонстрував вправу.
"Ефект Даннінга-Крюгера"Безжально також - так само, як 90 відсотків усіх автомобілістів вважають, що вони їздять краще, ніж у середньому, так само багато лікарів вважають, що вони знають про харчування та фізичні вправи більше, ніж у середньому.
Тренування з обтяженням складніше, ніж думають багато. Щоб це отримати, потрібен час Правильно виконуючи базові вправи, навіть із компетентним тренером або зі знаннями, які були прочитані.
5.) Лікарі повинні знати все: Пацієнти страждають і хочуть вирішити свої проблеми. Ви хочете безпеки.
На жаль, на організм і, отже, на наше здоров’я впливає безліч невідомих нам факторів. Як лікар, ви лише коли-небудь можете побачити частину пацієнта і вам доводиться з нею працювати. До того ж, кузов багато ремонтує сам, якщо приділити йому час.
Як лікар, ти вчишся практикувати так, ніби ти все знав і ніби не було невизначеності. Пацієнт «винагороджує» це тим, що стає спокійнішим і більше оцінює роботу лікаря.
Лікарі повинні вчитися у культуристів
"Знання змінюються, правда ні," сказав сильний спортсмен з Кельна. І він має рацію. Дослідження часто виходять за межі медичної практики. Ми насправді давно знаємо, наскільки здоровим є правильно виконане силове тренування. Те саме стосується теми “здорове харчування”. Ми знаємо, що більша кількість білка, ніж рекомендує DGE, має багато позитивних наслідків для здоров’я.
Але потрібен час, щоб його впровадити на практиці.
Тренування з великою вагою нездорові?
Силові тренування з неправильною технікою нездорові. Скільки складних речей може піти не так, що ви ледве розумієте. Прокладання ліній електропередач у власному будинку - це те, що краще залишити професіоналу. Але це не означає, що всі ми повинні обходитися без електрики.
Вам потрібен хороший тренер (на жаль, спочатку його потрібно знайти), або ви повинні детально розібратися з цим питанням. На жаль, це непросто, і це, звичайно, робиться не швидко.
Тренування з обтяженнями неймовірно здорові
Силові тренування роблять вас більш гнучкими та зміцнюють усю пасивну опорно-рухову систему (сухожилля, зв’язки та кістки). Саме цього бракує більшості людей, які працюють переважно за своїм партами. Більшість людей не можуть присідати, не впавши або не маючи складної кривої спини. Присідання справді зроблені: Інструкція присідання.
Не кажучи вже про позитивний вплив на щільність кісткової тканини (запобігає остеопорозу), метаболізму та м’язам (обидва запобігають діабету). Силові тренування навіть мають багато позитивних наслідків для серцево-судинної системи, для чого гормоноподібні речовини-міокерини (міокіни) відіграють роль.
При правильному виконанні силові тренування - це все, що завгодно, але нездорово.
Високий ІМТ не має значення, чи це м’язи
ІМТ є маркером дослідження, який фактично вимірює "товщину" популяцій. З іншого боку, це значення досить добре. Мало хто нарощує багато м’язової маси, тому більша частина маси тіла - це жирова тканина. У наш час це значення навіть занижує в середньому відсоток жиру в організмі, оскільки так багато людей ведуть спосіб життя без фізичних навантажень (робота та спорт).
Однак у окремих пацієнтів слід швидше вимірювати відсоток жиру в тілі або відношення окружності талії до розміру тіла. Це єдиний спосіб точно визначити вісцеральний жир (“нездоровий жир” навколо органів).
Однак, оскільки лікарі часто мають настільки ж знання про деталі дослідження, як і пангасіус у польотах (але все одно вважають, що знають свій шлях), це плутає.
Міф про схуднення: Швидке схуднення - це погано
Ще один міф, про який лікарі люблять розповідати: швидкі дієти або невдала дієта були б нездоровими та шкідливими. Вам слід повільно худнути за допомогою збалансованого харчування - тільки це було б стійким.
Але це неправильно.
Швидше втрачати жир із більшим дефіцитом не тільки швидше - воно часто є більш стійким. Оскільки швидкі результати мотивують і «активують». Той, хто досяг чогось великого успіху за короткий проміжок часу, набагато частіше захоче цього дотримуватися. Це особливо важливо, коли втрачається багато жиру (як у багатьох пацієнтів).
Звичайно, не можна робити десять кілограмів на тиждень.
Але що насправді працює: до двох, а то й двох з половиною кілограмів на тиждень, за умови, що відсоток жиру та маса тіла все ще залишаються високими.
Але слід врахувати кілька речей. Подібно до того, як їзда на велосипеді складніша, ніж ходьба і їзда (особливо якщо ви неправильно розумієтесь), швидше за все спричиняє ДТП.
Але ви також набагато швидше досягаєте своєї мети.
Ви можете прочитати більше про це в цій статті про швидку втрату жиру. Ця стаття пояснює, чому і як швидко схуднення може бути здоровим, для кого це підходить і як це може бути здійснено (включаючи дослідження, проведені на ньому).
Знайдіть потрібного лікаря
Що ви можете зробити, щоб знайти лікаря, який не буде фальшиво судити вас?
Знайдіть лікаря, який знає про силові тренування та бодібілдинг. Незалежно від того, чи йдеться про ваш аналіз крові (спортсмени часто мають інші значення, ніж “нормальні” пацієнти), або про ваші тренування, лікар з підказкою набагато краще зможе знайти причину ваших проблем.
Але де ви це знайдете? На жаль, спеціаліст та інші кваліфікації (включаючи спортивну медицину), на жаль, не гарантують якості.
Тож отримуйте рекомендації від потрібних людей:
- Друзі, які роблять силові тренування
- у "Hardcore Gyms"
- у важкоатлетичних клубах
- у групах, які обертаються навколо силових тренувань (Facebook або Інтернет-форуми)