Чому ми їмо занадто багато, щоб підняти собі настрій PassionSant
досьє Випити літр морозива на випадок роздратування: у колективній уяві ця практика майже стала образом Епінала. Хоча не всім потрібно спорожнити цілу банку шоколадного спред, щоб підняти собі настрій, схоже, існують загальні відмінності в тому, як люди справляються з життєвими подіями, які впливають на них, дехто з більшою ймовірністю знайде комфорт у їжі, ніж інші.
Це важливо, оскільки в контексті схильності до переїдання необхідність їсти, щоб впоратися з негативними почуттями, може сприяти надмірній вазі та ожирінню. Але кількість людей із зайвою вагою та ожирінням вища, ніж будь-коли. За останніми оцінками, до 2025 року ожирінням страждають 2,7 мільярда дорослих людей у всьому світі, що створює ризик таких проблем зі здоров’ям, як серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та рак.
Чому, на відміну від інших, деякі люди керують своїми емоціями, вдаючись до їжі? Пояснити цю різницю може допомогти психологічна концепція: теорія прихильності дорослого. Залежно від того, до якого ступеня досяг їхній страх бути кинутими тими, кого вони люблять, дорослі посідають вище або нижче за шкалою "тривоги прихильності". Де ми знаходимося на останньому, визначає набір очікувань щодо того, як ми та інші поводимось у наших особистих стосунках. Вони були застосовані у відповідь на турботу, яку ми отримували в дитинстві, яка може характеризувати наш стиль прихильності.
Нещодавній мета-аналіз (дослідження, що поєднує результати багатьох інших досліджень), показав, що чим вища тривожність прихильності людини, тим більше вона бере участь у нездоровій харчовій поведінці, що впливає на індекс маси тіла (ІМТ). Два інших дослідження також показали, що у пацієнтів, які вирішили пройти операцію щодо схуднення, показники тривожності прихильності мають вищі показники, ніж порівнянна популяція худих людей. Цю різницю можна було б частково пояснити тенденцією до переїдання, пов’язаної з тривогою прихильності.
Розуміння тривоги прихильності
Давно відомо, що люди з високою тривожністю прихильності частіше оцінюють засмучення і їм важче впоратися зі своїми емоціями, коли вони злі. Це пов’язано з тим, як оригінали прихильності спочатку стають на свої місця. Динаміка та почуття наших найважливіших довготривалих стосунків, у тому числі в ранньому дитинстві, слугують взірцем і керують нашою поведінкою в подальших стосунках, а також у стресових ситуаціях.
Якщо хтось піклується про нас з постійною увагою, допомагаючи нам справлятися з проблемами, з якими ми стикаємось у своєму житті, ми сформуємо надійну орієнтацію на прихильність. Коли негативна подія трапляється в житті людей, які почуваються дуже безпечно, вони можуть звернутися за підтримкою до інших або заспокоїтись, думаючи про те, що роблять люди.
Однак якщо допомога, яку ми отримуємо, є непослідовною - наприклад, у випадку, коли вихователь систематично не задовольняє потреби - розвивається певна ступінь тривоги прихильності та тривоги, що наші потреби не задовольняються. У цьому випадку, якщо відбудуться негативні події, буде затребувана підтримка інших, але вона не буде вважатися надійною. Люди, що страждають від прихильності, також менш здатні знайти заспокоєння, ніж люди, які розвинули надійну прихильність.
Нещодавно ми досліджували, чи може ця емоційна безгосподарність пояснити, чому люди з тривогою прихильності частіше переїдають. Що важливо, ми виявили, що людям із високим ступенем тривоги важче відмежуватися від того, що їх засмучує, і продовжувати те, що вони спочатку мали робити. Вони справляються з цими негативними емоціями за допомогою їжі, поведінки, пов'язаної з вищим ІМТ.
Однак важливо зазначити, що це занепокоєння є лише одним із багатьох факторів, які можуть вплинути на переїдання та підвищення ІМТ. Не можна сказати, що тривога прихильності призводить до переїдання та збільшення ваги. Також може бути, що переїдання та збільшення ваги впливають на нашу спрямованість на прихильність, або обидва вони відіграють певну роль.
Керуйте харчовою поведінкою
Для людей з високим рівнем тривожності прихильності, які прагнуть краще управляти своєю харчовою поведінкою, два підходи показують обіцянку. Це або для конкретної роботи над орієнтацією їхньої прихильності, або загалом для вдосконалення їхніх навичок регулювання своїх емоцій.
Для роботи над орієнтацією на прихильність ці люди можуть використовувати психологічний прийом, який називається "грунтовка безпеки". Це покликано стимулювати почуття безпеки: мова йде про те, щоб тривожні люди поводились так, ніби вони "безпечні" люди, здатні впоратися з негативними життєвими подіями. Отримані корисні ефекти відчуваються загальніше, коли люди, які використовують цю техніку, стають більш залученими до більш просоціальної поведінки.
Принаймні одне дослідження встановило зв'язок між цим "приготуванням" та споживанням засобів, що пригнічують апетит: коли людям пропонують подумати про безпечні стосунки у своєму житті, вони в наступних сеансах "перекусу" їдять менше, ніж коли їх просять подумати про стосунки які породжують тривогу (однак ця робота є дуже попередньою, і все ще потребує відтворення та поглиблення).
Що стосується регулювання емоцій, нещодавня стаття наголосила на важливості людей, які хочуть схуднути, зосередитись на боротьбі зі стресом, а не на обмеженні калорій. Це дослідження стосується не лише людей, які страждають від тривоги прихильності, тому цю роботу слід продовжувати та поглиблювати.
Звичайно, в ідеальному світі кожен повинен мати можливість відчувати стосунки, які допомогли б йому розвинути високий рівень безпеки прихильності. Це, мабуть, третій, менш очевидний підхід: покращення для всіх турботи про інших та міжособистісні стосунки.
► Ця стаття опублікована в журналі The Conversation під ліцензією Creative Commons.