Чому ми легше набираємо вагу після 30 років
Ми всі помічаємо, що, старіючи, ми легше набираємо вагу, хоча і не їмо більше, ніж зазвичай. Явище загострюється особливо після 30 років. Які б не були причини?
Після 30 років спостерігається явне зниження м’язового тонусу та фізичної активності. Це також причина, чому професійні спортсмени досягають піку фізичної працездатності в інтервалі часу між 20-30 роками.
Зниження можливостей організму триває протягом усього життя і досягає фази плато у віці 60-70 років. Після цієї фази плато спад триває, але менш виражений. Швидкість спаду, що призводить до зменшення м’язової маси та відгодівлі людського тіла, дуже залежить від індивідуального генетичного багажу, інтенсивності та частоти фізичних навантажень, а також від дієти та способу життя.
Водночас спостерігається постійне і прискорене збільшення жирових відкладень як у жінок, так і у чоловіків.
Основна причина, через яку ми набираємо вагу після 30 років, - це зниження нашого обміну речовин. Іншими словами, наше тіло вже не може спалювати жир так само добре, як раніше, і як результат, значна частина жиру, який ми вживаємо, зберігається в жировому шарі, який збільшується в розмірах.
Кілька окремих досліджень показали, що після 30 років обмін речовин у всіх людей зменшується на 5,5% з кожним роком.
Існує три основні фізіологічні причини, які уповільнюють швидкість метаболізму кожної людини, а саме зменшення м’язової маси, зміна рівня гормонів та зниження калорійності внутрішніх органів. Однак усі ці причини можна контролювати, адаптуючи спосіб життя кожного з нас. Найбільш контрольована з цих трьох причин - зменшення м’язової маси, яку можна оптимізувати за допомогою частої і постійної програми вправ.
Що насправді є ідеальною вагою
Ще однією з основних причин збільшення ваги після цього віку є те, що ми, люди, продовжуємо їсти стільки ж, скільки раніше, забуваючи, що рівень нашого обміну речовин вільно знижується. Тому, щоб уникнути набору ваги, у міру дорослішання нам слід їсти все менше і менше калорійних продуктів.