Чому ми набираємо вагу під час менопаузи Fork & Bikini
Менопауза: кілька факторів, що сприяють набору ваги
Незалежно від статі, вік є основним фактором збільшення ваги. У віці від 20 до 50 років жінки в середньому набирають 7,5 кіло. Після п’ятдесяти років, а точніше з настанням менопаузи, цей набір ваги посилюється і прискорюється, і для багатьох з них він становить в середньому 2,5 кілограма (більше). Причина цього раптового набору ваги? Гормональні потрясіння, викликані менопаузою, що є більш-менш важливим залежно від жіночої статі.
Дійсно, менопауза призводить не тільки до припинення менструацій у жінок. Цей природний механізм жіночого організму призводить до гормональних перетворень, які, в свою чергу, мають кілька наслідків для фігури, а також фізичний стан або апетит:
- Це сприяє більшому накопиченню води в організмі. Чим більше ми їмо, тим більше води ми накопичуємо, тим більше надуваємо і тим більше ваги набираємо (за обсягом).
- Це змінює маси тіла, це жирна маса і нежирна маса. Дійсно, він схильний збільшувати жирову масу на користь нежирної маси тіла, що, таким чином, сприяє накопиченню жиру. Чим більше ми їмо, тим більше їжі ми зберігаємо, тим менше ми виключаємо і тим більше ваги набираємо.
- Щодо віку, це впливає на фізичний стан, спричиняючи зменшення витрат енергії. Навіть якщо ми практикуємо фізичні навантаження, організм витрачає менше енергії, а отже і калорій, а також збільшує збільшення ваги з часом.
- Нарешті, він знижує серотонін, нейромедіатор, який регулює апетит. Тому в менопаузі ми відчуваємо ефект ситості менш швидко і маємо більше бажання перекусити.
Менопауза: рішення для уникнення цього збільшення ваги пов’язані із періодами зупинки
Щоб обмежити цей набридливий приріст ваги, який, як правило, викликає менопауза, існує кілька рішень, які залишаються ефективними. Їжа, спорт, здоровий спосіб життя, (...), можна позбутися цієї зайвої ваги і зберегти вагу, яку ми мали до менопаузи.
Ні в якому разі ми не починаємо сувору дієту! Не кажучи вже про ефект йойо після зупинки (явище, що посилюється в менопаузі), це може ще більше порушити здорову вагу. Достатньо лише здорової та збалансованої дієти, ретельно розподіленої між різними поживними речовинами, щоб збалансувати метаболізм і уникнути набору ваги.. Загалом їжа повинна складатися з 50-55% вуглеводів (краще в їжі з високим вмістом клітковини), 30-35% жирів (з високим вмістом ненасичених жирних кислот) і 12-17% білка. Важливо приділити час їжі і прислухатися до свого тіла, щоб відчути голод і ситість. В середньому їжа повинна тривати 20 хвилин, щоб ви більше не були голодними і не мали спокуси перекусити.
Регулярні спортивні заходи необхідні для підтримки ваги у формі під час менопаузи. Звичайно, витрата енергії менш важливий, але це не означає, що ми повинні припинити рух ! З віком певні види діяльності, такі як ходьба, аквааеробіка, їзда на велосипеді або плавання, повинні віддавати перевагу без ризику отримати травму.. Тридцяти хвилин спорту на день достатньо, щоб підтримувати фізичну форму.
Нарешті, також можна розглянути можливість регулярного спостереження у лікаря, щоб уникнути набору ваги під час менопаузи. Залежно від особливостей кожного (здоров’я, спосіб життя, смаки, тривоги, ...), він зможе пояснити в кожному випадку випадки менопаузи та покласти на місце засоби спокійно пережити цей період (отже, без набору ваги) і навчитися жити (добре) і бути щасливим в/з менопаузою.