Чому ми набираємо вагу в холодну пору року - Ваша аптека; Фармація Та
Зима може стати перешкодою для схуднення або збереження ваги, причому не лише під час канікул. Холодна та неприємна погода може перервати ваші вправи, підвищити апетит до солодкої їжі або вуглеводів.
Це також може впливати на настрій, що може призвести до переїдання. Хоча ці фактори різняться в залежності від людини, один чи кілька з них можуть в якийсь момент вплинути на нас. Вживати їжу час від часу як нагороду або святкувати подію - це не обов'язково погано. Але коли їжа є першою дією в станах засмучення, стресу, втоми, нудьги, ми потрапляємо в нездорове замкнене коло, в якому проблема чи почуття ніколи не знайдуть рішення. Тому ми набираємо вагу в холодну пору року.
Ми харчуємося надмірно
Під час свят ми їмо більше, ніж зазвичай, і, здебільшого, мова не йде про здорову або низькокалорійну їжу. Ковбаси, салат з яловичини та стейк зі свинини - лише деякі з прикладів висококалорійної їжі, яку ми їмо взимку. Але план харчування тут не закінчується. Навіть після свят ми продовжуємо їсти багато з цих жирних і калорійних продуктів, а також солодощі або кислі напої. Все це, зрештою, призводить до накопичення зайвих кілограмів. Намагайтеся їсти ці продукти невеликими порціями в певний час.
Ми міняємо рецепти їжі
Якщо в жарку пору року ми, як правило, готуємо стейк на грилі вдома і заправляємо його салатом, то в холодну пору року ми додаємо калорій у їжу. Стейк на грилі замінюють смаженим м’ясом, салатом, картоплею фрі або пловом, а десерт із фруктів - тістечками. Всі ці зміни призводять до збільшення ваги, особливо в холодну пору року.
Ми малорухливі
Холод вже не спонукає нас рухатися. Якщо спекотна погода вивела нас з дому або на прогулянку, або біля басейну, холодна погода і бажання якомога швидше повернутися додому, щоб випити гарячого чаю або залишитися під ковдрою, спонукає нас бути сидячими. Дійсно, коли зима, ми вже не любимо гуляти в парку чи грати в різні ігри на свіжому повітрі, але ми можемо ходити до спортзалу принаймні на півгодини. Інші варіанти - це танці або інші види спорту в приміщенні. Ви також можете придбати тренажерний зал (медичний велосипед, еліптичний велосипед, степпер), щоб мати можливість робити невеликі вправи прямо вдома.
У нас є симптоми депресії
Сезонні афективні розлади - це тип депресії, який вражає нас переважно взимку. Це змушує постраждалих людей їсти більше, коли холодно і темно. Їжа може підняти моральний дух, принаймні на мить, оскільки вона має такий самий вплив на мозок, як деякі ліки.
Деякі люди вживають певні продукти, щоб почувати себе краще. Вони, як правило, їдять висококалорійну їжу (солодощі, фаст-фуди) для більшого комфорту та полегшення симптомів цього типу депресії. Рекомендується якомога більше уникати солодощів та фаст-фудів. Якщо ви не можете від них відмовитись, спробуйте зменшити їх споживання. У цьому випадку вам слід проконсультуватися з лікарем, якому ви виставите свої симптоми, включаючи думки та емоції. Це може допомогти вам пережити холодну пору року, не набираючи зайвих кілограмів.
Якщо ви з’їдаєте 1000–1200 калорій на день і займаєтесь годину на день, ви можете втратити 3-5 фунтів за перший тиждень і більше, залежно від ваги. Чим більше ви важите, тим швидше ви худнете.