Чому ми набираємо вагу з віком - Doctissimo
Хоча вага може коливатися протягом усього життя, оскільки ви старієте, кілограми, як правило, осідають. Часто сприймається як "нормальний", невіддільний від старіння, однак це збільшення ваги не є неминучим.
З віком, приблизно у 50-х роках, талія починає потовщуватися. Певні біологічні зміни, але також ритми життя можуть пояснити появу цих зайвих кілограмів.
Збільшення ваги під час менопаузи
Гормональні зміни, звичайно, у перехресті. Приблизно у віці 50 років жінка переходить у фазу перед менопаузою, а потім у менопаузу. Цей період пов’язаний з гормональним дисбалансом (падінням секреції естрогену та прогестерону), що змінює область накопичення жиру. Перед цією фазою жир накопичується на стегнах і сідницях.
Починаючи з менопаузи, вони скоріше будуть лежати в животі, як у цих панів. "У клімактеричному періоді гормони мають тенденцію до чоловічого статусу, саме тому деякі жінки можуть брати на себе талію", - пояснює Олександра Ретіон, дієтолог-дієтолог та автор книги "Що ми їмо", посібника з гарного щоденного харчування *. "Але це не систематично", - запевняє вона.
Нижній базальний обмін
У міру старіння зменшення м’язової маси стає все більш вираженим, що призводить до падіння основного обміну (мінімальна та нестислива енергія, необхідна організму для нормальної роботи). Чим м’язовіша фігура, тим вищий базальний обмін речовин і тим більше калорій спалюється тілом у спокої (м’язи споживають багато енергії). Коли м’язова маса зменшується, витрати енергії йдуть за тією ж тенденцією: у стані спокою тіло спалює менше енергії.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Якщо дієта залишається незмінною, невитрачені калорії зберігаються, що викликає збільшення ваги. "Зменшення м'язової маси стає більш вираженим з 50 років, що зменшує витрати енергії в стані спокою. Так що навіть не змінюючи своїх харчових звичок, не перестараючись, ви будете легше зберігати", - пояснює Олександра Ретіон.
Щоб уникнути цієї помилки, важливо споживати достатню кількість білка та бути активним, щоб компенсувати втрату нежирної маси та зменшити споживання калорій, якщо це необхідно, щоб зменшити дисбаланс спожитих калорій проти витрачених калорій.
Відсутність активності
З віком та переходом на пенсію деякі люди бачать, що їх фізична активність зменшується. Проте важливо підтримувати форму і підтримувати фігуру. "Фізична активність передбачає значні та цікаві витрати енергії не для набору ваги, а також для самопочуття", - згадує Олександра Ретіон.
Насправді, розрахунок простий: якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло, це накопичить зайві калорії, які перетворяться на криві та зайві кілограми. "Крім того, коли ви не займаєтесь фізичною активністю, ви не підтримуєте м'язову масу, додає дієтолог-дієтолог, що впливає на основний обмін речовин і може сприяти набору ваги".
Нестача сну
Занадто короткі ночі також можуть бути причиною збільшення ваги: "Коли ви недостатньо спите, організм виділяє грелін, цей гормон, який стимулює апетит. Навпаки, організм виробляє менше лептину. У міру дорослішання деякі люди сплять погано, менше, погано. Поганий сон може сприяти набору ваги ".
Ризик гіпотиреозу
Якщо ви відчуваєте втому, набираєте вагу під час достатньої рухливості та звертаєте увагу на свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем, чи немає у вас гіпотиреозу. Починаючи з 50 років, "збільшення ваги насправді може бути пов'язане з гіпотиреозом, підтверджує Олександра Ретіон. Ця дисфункція щитовидної залози викликає сильну стомлюваність. Організм для відновлення енергії вимагає їжі, ви відчуваєте голод і їсте більше. Більше того, якщо від втоми організм виробляє більше греліну, цього гормону, який стимулює голод ". Стільки елементів, що сприяють зайвим кілограмам.