Чому ми відчуваємо втому і що з цим можемо зробити

Коли я хочу свистіти, свистіти!

Втома - загальна проблема, яка пов’язана з фізичним та психічним станом надзвичайної втоми.

Фізична та психічна втома різні, але вони часто виникають разом. Тривале фізичне виснаження також може призвести до розумової втоми.

Поганий сон може призвести до втоми, якщо він повторюється, і, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), кожен третій американець каже, що їм не вистачає сну. Національний інститут серця, легенів і крові (NHLBI) рекомендує 7-8 годин сну на день для дорослих старше 18 років.

Поганий сон пов'язаний з різноманітними медичними проблемами та станами здоров'я. До них належать:

• Діабет
• гіпертонія
• хвороба серця
• ожиріння
• депресія

Недолік сну може перешкодити людині виконувати свої звичні завдання. Вранці важко встати з ліжка. Коли це впливає на безпеку, наприклад, керування автомобілем, це стає проблемою охорони здоров’я. У важких випадках у людини можуть з’являтися ознаки, схожі на стан сп’яніння.

Ось кілька ключових моментів щодо втоми:

• Втома може бути пов’язана з різними захворюваннями та проблемами зі здоров’ям
• Деякі причини можуть включати анемію, захворювання щитовидної залози, діабет, захворювання легенів або серця
• Якщо певний стан, такий як цукровий діабет, діагностувати і лікувати правильно, втома може зникнути.
• Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження можуть допомогти зменшити втому для багатьох людей.

Втома може ускладнити неспання або прокидання вранці.

Існують різні типи втоми.

Фізична втома: людині фізично важко робити те, що вона зазвичай робить або звикла робити, наприклад, піднімається сходами. Включає м’язову слабкість. Діагноз може включати тест на стійкість.

Психічна втома: людині важче зосередитись на речах і зосереджуватися на завданнях, які їй доводиться виконувати. Людина може відчувати сон або може відчувати труднощі не спати під час роботи.

Сонливість може виникати, коли людина не отримує достатньо якісного сну або коли стимуляція відсутня. Це також може бути ознакою медичного стану, який заважає спати, наприклад, апное уві сні або синдром спокою ніг.

Типовий сон, швидше за все, буде короткочасним. Засинання та сонливість часто можна вирішити регулярним і постійним сном.

Втома, особливо хронічна втома, як правило, пов’язана з медичним станом або основною проблемою здоров’я. Це також може бути ваш власний хронічний стан, відомий як міалгічний енцефаломієліт (ME) або синдром хронічної втоми (CFS).

Втома може бути пов’язана з декількома станами здоров’я:

1) Проблеми з психічним здоров’ям

Це може бути наслідком стресу, болю та депресії, розладів харчування, зловживання алкоголем, зловживання наркотиками, тривоги, частих переїздів, нудьги та розлучень. Це може виникнути при клінічній депресії або через саму депресію, або через пов'язані з цим проблеми, такі як безсоння.

2) Ендокринні та метаболічні причини

Такі стани, як вагітність, хвороба Кушинга, хвороби нирок, проблеми з електролітами, діабет, гіпотиреоз, анемія та захворювання печінки можуть призвести до втоми.

Деякі антидепресанти, гіпотензивні засоби, статини, стероїди, антигістамінні препарати, седативні засоби та таблетки проти тривоги можуть викликати втому. Зміна дози або відміна рекомендованих ліків також може бути причиною.

4) Захворювання серця та легенів

Пневмонія, аритмії, астма, хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), клапанна хвороба серця, ішемічна хвороба серця, застійна серцева недостатність, ГЕРХ, кислотний рефлюкс та запальні захворювання кишечника (ВЗК) можуть викликати втому серед багатьох інших станів.

Пізня робота, змінна робота, апное сну, нарколепсія, безсоння та рефлюкс-езофагіт можуть призвести до поганої якості сну і, як наслідок, до хронічного стану втоми.

6) Хімічні речовини та речовини

Дефіцит вітамінів, мінеральних речовин і вживання занадто багато кофеїнових або алкогольних напоїв може порушити нормальний сон, особливо якщо їх вживати занадто близько до ліжка.

7) Різні захворювання, нездужання, стани та методи лікування

Рак, хіміотерапія, міалгічний енцефаломієліт (ME), променева терапія, синдром хронічної втоми (CFS), фіброміалгія, системний вовчак, ревматоїдний артрит, ожиріння, масивна крововтрата та ослаблений імунітет можуть спричинити втому.

Втома також може бути ознакою зараження. Деякі інфекції, що викликають сильну втому, включають малярію, туберкульоз (ТБ), інфекційний мононуклеоз, цитомегаловірус (ЦМВ), ВІЛ-інфекцію, грип та гепатит та багато інших.

Пацієнти з хронічним болем часто прокидаються вночі. Зазвичай вони прокидаються втомленими та погано відпочившими, не в змозі добре виспатися. Поєднання болю та недосипання може спричинити стійку та хронічну втому.

Деякі захворювання та стани, при яких біль є головним симптомом, такі як фіброміалгія, також можуть бути пов’язані з іншими захворюваннями, такими як апное сну. Це ще більше посилює симптоми втоми. У дослідженні фіброміалгії та сну у половини пацієнтів із фіброміалгією також спостерігалося апное уві сні.

9) мати зайву або недостатню вагу

Надмірна вага збільшує ризик втоми з різних причин. Сюди входить необхідність підтримувати більшу вагу, частіше страждають суглобові та м’язові болі, а також стан, при якому втома є загальним симптомом, наприклад, діабет або апное сну.

Так само людина, яка має недостатню вагу, може легко втомитися залежно від причини свого стану. Порушення харчування, рак, хронічні захворювання та надмірна активність щитовидної залози можуть спричинити втрату ваги разом із гострою або хронічною втомою.

10) Занадто багато або занадто мало активності

Можливо, людина, яка відчуває втому, зовсім не докладає зусиль, а відсутність фізичних вправ може викликати додаткову втому. Відсутність фізичних вправ може спричинити декондиціонування, ускладнюючи та втомлюючи виконувати фізичні завдання.

Втома також може впливати на здорових людей після тривалої та інтенсивної фізичної чи розумової діяльності. Працюючи чи не сплячи довгі години без перерви, особливо під час руху, збільшується ризик помилок та нещасних випадків. Статистика показала, що серед водіїв вантажівок та автобусів чим довший час водіння, тим більший ризик нещасних випадків.

Важливо не їздити за кермом, якщо ви втомилися. Опитування CDC показало, що приблизно 1 з 25 водіїв віком від 18 років заснув за кермом.

Для успішного лікування втоми спочатку потрібно знайти основну причину. Ось декілька прикладів:

• анемія
• апное сну
• погано контролюється рівень цукру в крові
• неактивна або гіперактивна щитовидна залоза
• інфекція
• ожиріння
• депресія
• порушення серцевого ритму

Правильне лікування стану може допомогти зняти втому.

---