Чому ми втрачаємо м’язову масу
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Однією з причин, чому шкіра провисає з віком, є зменшення м’язової маси, яка її підтримує. Нещодавні дослідження британських фахівців показали, чому це відбувається.
Відсутність м’язового тонусу нижніх кінцівок і стегон є причиною надмірного використання суглобів, що з часом призводить до їх погіршення та появи артрозу.
Крім того, ослаблені та неправильно використані м’язи спини призводять до змін нормальних вигинів хребта і, очевидно, до появи проблем. Відсутність фізичних вправ може вважатися основною причиною втрати м’язів, але це не єдина.
Приплив крові до м’язів з часом зменшується
Фахівці стверджують, що нормально, коли м’язи стають слабшими та меншими, коли вони старіють. Це пов’язано з тим, що, насамперед, кровообіг у м’язах стає дедалі хибкішим, і дієта вже не виконує свою роль зупинки пошкодження м’язів, як це відбувається у молодих людей.
Інсулін підтримує м’язову клітковину
Зазвичай м’язи перебувають у безперервному процесі погіршення стану, оскільки це головний двигун енергоспоживання. Цей процес особливо підкреслюється між прийомами їжі та під час сну. Коли ми їмо, пошкодження припиняється, інсулін, що виділяється підшлунковою залозою під час їжі, виконує роль підтримки м’язів у формі.
У випадку людей похилого віку харчування вже не має можливості зупиняти деградацію м’язів. Білки в раціоні також не засвоюються. Крім того, проблеми з кровообігом перешкоджають надходженню поживних речовин і гормонів до м’язів.
Напої кола послаблюють їх
Одним з найважливіших елементів для добре функціонуючого м’яза є калій. Таким чином, дефіцит калію пов’язаний із м’язовою слабкістю та зменшенням її в розмірах. Є кілька елементів, які «крадуть» запаси калію в організмі, і серед найважливіших є напої на основі кола.
На додаток до калію, магній, кальцій і фосфор є важливими мінералами, які підтримують здоров'я м'язів, включаючи серцевий м'яз, стверджують вчені. Нестача вітаміну С також загрожує нормальній роботі м’язів.
Вітамін С необхідний для утворення колагенових та еластинових волокон, важливих компонентів м’язової структури. Дефіцит вітаміну B-комплексу також пов'язаний з різними проблемами з м'язами, включаючи відсутність координації та втрату рівноваги, з підвищеним ризиком падінь.
Куріння прискорює шкоду
Експерти зазначають, що курці мають менший тонус і слабкіші м’язи, ніж некурящі. Одне з пояснень полягає в тому, що шкідливі речовини в сигаретах, потрапивши в організм, руйнують вітамін С та інші важливі для роботи м’язів елементи.
Які ролі це відіграє
Тримайте тіло вертикально, даючи йому сили сісти і встати.
Забезпечує безпеку в русі, щоб запобігти падінню та переломам кісток.
Він спалює калорії, що вводяться в організм з їжею, будучи ключовим елементом метаболізму. Чим краще ми розвинемо м’язову масу, тим легше будемо худнути.
Наш фахівець
Доктор Джорджіана Озана Тачепервинний лікар, бальнеофізіотерапія та медичне відновлення
М’язова маса обумовлена, з одного боку, кількістю м’язових волокон, що потрапляють у структуру м’яза, а з іншого - скоротливими білками, ступенем зрошення крові, що забезпечує надходження поживних речовин, а також правильним використанням кальцію. У міру старіння наш метаболізм поступово зменшиться, кровопостачання зменшиться, а ступінь фізичної підготовки та кондиціонування зменшиться.
Правильна дієта, заснована на м’ясних білках, вітамінах та мінералах із круп, овочів та фруктів, може збільшити м’язову масу у людей старше 50 років. Адаптована програма вправ, що виконується під наглядом, з періодичністю три сеанси на тиждень, підтримує м’язову масу в оптимальних параметрах.
Інтенсивні фізичні вправи можуть призвести до пошкодження колінних суглобів.