Чому ми жируємо, з’ясуємо основні причини
Як ви пояснюєте, що, хоча галузь фітнесу та схуднення постійно розростається, кількість людей з проблемами ваги зростає?
Найбільша помилка, яку ми робимо, коли хочемо схуднути, полягає в тому, що в погоні за негайними результатами ми ігноруємо причини, що призвели до появи зайвих кілограмів.
Врешті-решт ми не бачимо лісу через дерева, і в найкращому випадку нам вдається отримати лише короткострокові результати.
Давайте подивимося, чому ми набираємо вагу. Ось найважливіші причини збільшення ваги:
Проблема 1. Відсутність фізичної активності
Ліжко, стіл, диван, і ми почали спочатку.
Якщо ваш день виглядає однаково, то ваші шанси набрати більше кілограмів, ніж слід.
Сидячий спосіб життя з часом призводить до зниження м’язового тонусу, регулярних медичних проблем та здоров’я.
Правда полягає в тому, що наше тіло не було розроблене для того, щоб проводити стільки часу на стільці, і, оскільки воно адаптується до зовнішніх подразників, можливо, найближчим часом нам більше не знадобляться м’язи.
Проблема 2. Порції занадто великі
Прийнята калорія проти споживаної калорії - це принцип, якому ми дотримуємося щодня, не усвідомлюючи цього.
Ми завжди перебуваємо в стані відгодівлі або схуднення, залежно від калорій, що вживаються щодня. Більшість із них походять з продуктів, які ви навіть не розглядаєте, таких як газовані напої.
Проблема 3. У вас немає належного мислення
Багато людей використовують їжу як «їжу для душі» і використовують її як джерело затишку, щоб відвернути нудьгу або стрес.
Ви їсте емоційно, коли напружені, робите перерву в офісі, дивитесь фільм або винагороджуєте себе після важкого дня, навіть якщо ви не голодні.
Правило 80/20 говорить, що незначні зміни відповідають за найбільші результати. Невеликі поблажки на кшталт "давайте просто трохи скуштуємо" приносять значний надлишок калорій і ...
Тепер, коли ви знаєте деякі причини, що призводять до набору ваги, давайте подивимось, які зміни ви можете зробити, щоб скинути зайві кілограми. Ці зміни можуть бути впроваджені завтра, маючи видимі результати.
Зміна No1. Будьте уважні, що і скільки ви їсте, щоб позбутися сотень непотрібних калорій!
Їжте лише тоді, коли ви голодні, і уникайте займатися чим-небудь ще протягом цього часу.
У той же час навчіться відрізняти голод від інших потреб, таких як емоційні або спрага.
Багато з нас з раннього дитинства не дізналися, що означає їсти здорову їжу, але сьогодні у нас є достатньо інформації та немає виправдань.
Інформовані люди більше беруть участь і їм вдається схуднути і зберегти свої довгострокові результати. Документуйте себе і плануйте своє харчування заздалегідь.
Зміна No2. Позбудьтеся шкідливої їжі
Якщо дотримуватися збалансованої дієти, яка включає білки, клітковину, велику кількість овочів, корисних жирів та фруктів, ваше тіло відновить рівновагу, а апетит до цукру та смаженої їжі зменшиться.
Виключіть оброблену їжу зі свого щоденного раціону, наскільки це можливо.
Найбезпечніший спосіб позбутися спокус - це «очистити» свою кухню.
Відкиньте будь-який цукор і замініть олію для смаження оливковою олією для салатів.
Чаї та мінеральна вода - хороша альтернатива газованим сокам. Підготуйте список покупок, який містить лише корисні продукти, і ніколи не купуйте їжу, про яку потім пошкодуєте.
Зміна No3. Веселіться під час тренувань
Чому б не зробити тренування якомога цікавішим і веселішим, щоб вам хотілося тренуватися щодня?
Знайдіть друзів, які хочуть схуднути, і зробіть це спільним заняттям. Ставте щотижневі цілі, які вас спонукають: хто пробігає перші 10 км або хто втрачає перший кілограм.
Встановіть "покарання" для людей, які порушують правила гри, щоб допомогти їм залишатися на шляху: 50 згинів колін за кожне пропущене тренування.
Здорова втрата ваги - це вибір, який не повинен бути тягарем. Припиніть бігати за чудодійними рішеннями: їжте здорово, тренуйтеся щодня і робіть це способом життя. Схуднути легко, коли ти справді хочеш.