Чому ми жуємо дієту; Дієта
Багато разів ти несвідомо гризеш у відповідь на певні ситуації. Найважливіша частина дієти - це не тип дієти або кількість калорій, які можна вживати, а набагато більша ступінь обізнаності з цими причинами та здатності виявляти причини, що викликають тріщини.
Керувати запрошеннями завжди важко на початку режиму; їм не можна відмовляти, а лише рідко. Вам не потрібно виходити на пенсію, стаючи асоціальними. Ви можете впасти в депресію, оскільки режим триває. Запросити легше, ніж бути запрошеним: ви можете вирішити меню та вміст на своїй тарілці.
Перед прийомом доцільно перекусити, щоб уникнути голодування з моменту подачі страви. Не вживайте алкоголь як аперитив і не закінчуйте трапезу алкогольними травними речовинами. Під час їжі випивайте лише склянку вина і пийте мінеральну воду. Ви завжди можете відмовитись від напою з міркувань безпеки, якщо вам доведеться їздити за кермом, наприклад, або з медичних причин. Видаліть панірувальні сухарі, спокусливо, особливо якщо подача повільна або розмова нудна!
Найскладніша вправа - це зухвалість відмовити.
Для початківців він пропонує найпростіші та найдобріші відповіді. Просто зробіть вигляд, що ви з’їли достатньо і що все було справді смачно. Інше ставлення: посилайтеся на хворобу, не вдаючись у подробиці! Ви можете згадати, що ваш лікар призначив дієту. Якщо вас оточують друзі, вони зрозуміють, але це не завжди трапляється, навіть коли справа стосується сім'ї. Незалежно від реакції, ви почуєте всілякі рішучі промови про дієти та свого лікаря. Намагайся бути твердим. І коли ви запрошуєте вас, не готуйте занадто багато їжі! Не бійтеся, що вам не вистачає.
Велика небезпека - буфети самообслуговування: дуже складно встояти перед виставкою десертів, сирів, пирогів тощо. Ви повинні зробити чітко визначений вибір між тим, як почати подавати себе, тобто - невелике блюдо, овоч, сорт м’яса, невелика кількість картоплі чи макаронних виробів та невеликий десерт. Використовуйте меншу тарілку, щоб обмежити кількість і припинити подавати зайві порції.
Тригери цього типу виявити непросто. Кожного разу, коли ви поступаєтеся їжею, вам слід виділити час для роздумів і задати собі такі запитання: «Чи я в депресії від життя, яке я веду, розчарований моїм днем? Чи дратували мене роботодавець, мій чоловік, діти? Я в стресі через рахунок, який мені неможливо сплатити? Чи потрібна мені допомога? ".
Після їжі ви, мабуть, менш стурбовані або менш стурбовані, але звинувачуєте себе, що недобре! Вам потрібно виявити емоції, що призводять до примусу до їжі, визначити, коли ви поступаєтесь і чому.
Багато гризуться на початку вечора, бо стрес, перенесений протягом робочого дня, накопичується, в результаті чого вони вибухають. Повернувшись додому, все починається перед холодильником, і з цього моменту гризти неминуче. Переважна більшість людей гризуть нудьгу та самотність; в такі моменти їжа залишається єдиним союзником.
Люди, яких ніщо легко не засмучує і не дратує, часто бувають нещасними після споживання фактів, і, не рідко, їх провина викликає деякі напади булімії. Вони також можуть бути викликані відчуттям того, що вони не почуваються. Якщо ваш роботодавець або оточення не визнає вашу роботу, ви можете стати жертвою "запалення".
Низька самооцінка часто може призвести до проблем, орієнтованих на вагу. У ваших очах ви стаєте занадто товстим, негарним тощо. Ця занепокоєність, перебільшена спочатку, підштовхне вас до занадто суворих дієт і, звичайно, до примусу до їжі, що ще більше очорнить цей образ вас самих. Негативні емоції викликають напади надзвичайно часто.
Емоції задоволення та радості також можна розглядати як джерела стресу.
Емоції поїздки, народження чи весілля можуть стати сприятливим середовищем для примусу до їжі. Також ми часто бачимо гриз і відгодівлю через смерть. Шлюб - часта причина стресу. Звільнення та загроза безробіття також відіграють важливу роль. Усі зміни у світі праці, та навіть у дослідженнях, породжують стрес та напади булімії у багатьох жінок.
Проблеми подружнього та сексуального характеру в найбільшій мірі відповідають за порушення харчової поведінки. До асоційованих не підозрюваних форм належать ювілеї та свята. Безліч подарунків, зустрічі сім’ї не завжди цінуються. Багато набирають вагу під час Різдва через бурмотіння різних речей, а також через те, що вони напружені при думці про зустріч зі своєю сім’єю. або що вони просто будуть самі. Навіть ігнорування того факту, що ситуація може спричинити несвідомо стрес, так само несвідомо спричинить бажання погризти.
Добре описати письмово свої емоції, вказавши, чи засмучені ви, переживаєте, пригнічені, розчаровані тощо; пізніше подумайте, чи почуваєтесь ви краще, полегшено, менш тривожно, винно.
і чому. Описуючи свої почуття, ви можете зрозуміти механізми, які втручаються і зменшують частоту криз. Записуючи, що ви їсте, ви усвідомлюєте кількість їжі, яка потрапляє під час криз. У тому ж сенсі роздуми про причини криз - це вже великий крок до зцілення.
У наступній статті ми побачимо, як контролювати гризти і як можна організувати основні прийоми їжі, щоб ви більше не відчували необхідності гризти.