Чому міцне дно може принести більше ніж задоволення
- підходить назавжди і щодня -
Коли востаннє ви широко мали справу зі своїм недоліком? Звичайно, ми всі хочемо круглий і твердий приклад, але чи знаєте ви, що міцний приклад може зробити набагато більше, ніж просто добре виглядати?
Чи знаєте ви, що можете активно впливати на зовнішній вигляд сідниць і що це може допомогти вам схуднути?
В основному, міцне дно - це справжнє диво-зброя для здорового і гарного тіла!
Добре навчене дно не тільки добре виглядає, це також важливо для вашого здоров’я. Сідничні м’язи є найбільшою м’язовою групою в організмі людини, а сідничний м’яз - найбільшим м’язом у людини. Ми часто називаємо цей м’яз прикладом, спиною або попкою, оскільки він надає форму нашим сідницям. Решта сідничних м’язів знаходиться під сідничною максимумом.
Ця група м’язів виконує багато важливих функцій, наприклад, розгинання стегон, щоб ми могли ходити вертикально. М'язи сідниць також відіграють вирішальну роль при підйомі по сходах, підйомі з сидіння та всіх рухах ноги назад або вбік.
Сидіння занадто сильно послаблює сідничні м’язи, що може призвести до проблем або неправильного положення в тілі. З цієї причини сьогодні знову і знову чуємо: Сидіння - це нове куріння.
Міцне дно - важливе для повсякденного життя та тренувань
Під час дослідження цієї статті я натрапив на термін "сіднична амнезія“Наткнувся і знайшов цей вираз таким чудовим!
Чи можете ви конкретно націлити свої сідничні м’язи і напружити їх? Чи можете ви все ще робити це, стоячи на одній нозі?
У оздоровчому клубі, в якому я працюю, багато жінок втратили зв’язок із кістками.
Годинне сидіння, як це звично для багатьох із нас сьогодні, послаблює сідничні м’язи і призводить до сідничної амнезії.
Ви коли-небудь чули про Сидячий цикл життя належить? Ні? Тоді тепер уважно прочитайте:
Ви встаєте, готуєтесь вдома, виходите з дому і привід працювати. Переважно в машині або в поїзді чи автобусі, сідаючи. Прибуваючи на роботу, ви сідаєте за своє робоче місце. Ви спілкуєтесь зі своїми колегами електронною поштою, телефоном або месенджером, просто не вставай. Нарешті обідня перерва! Швидко до їдальні і знову їсти сидячи. Потім він повертається до столу протягом решти дня. Наприкінці робочого дня ви їдете додому на машині, автобусі чи поїзді сидячи. Тепер приходить ваше заперечення: я відвідую тренажерний зал 3 рази на тиждень.
Будьте чесними, як ви тренуєтесь? Сидячи?
Гаразд, можливо, весь цей цикл є чимось перебільшений, Але ти розумієш, до чого я добираюсь?
Покращена постава
Описані вище години сидіння тепер послаблюють ваш мінус. Це ослаблення сідничних м’язів призводить до поганої економії руху. Якщо м’язи сідниць занадто слабкі, стегна нахиляються вперед, що може призвести до укороченого згинача стегна та ослабленого або перенапруженого розгинача стегна. Все це може призвести до загальної поганої постави, порожнистої спини, а також випирання живота. Саме того, чого ми, жінки, завжди хочемо уникати!
Ви можете запобігти цьому негативному ставленню шляхом цілеспрямованого тренування вашого дна. Міцне дно та міцні м’язи стегна допомагають вам підтримувати вертикальну та здорову поставу. Коли ваше тіло випрямляється, ваш маленький животик часто також зникає.
Спортивна вистава
Ви вже читали, що міцний приклад - основна вимога для різноманітних рухів. Стегно, стабільне завдяки сідничним м’язам, важливо для ходьби та стояння, але, звичайно, воно також відіграє важливу роль у спорті. Навряд чи існує якась функціональна вправа, якою б не займалися ваші сідниці. Ваші сідниці випрямляють таз, витягують стегна вперед і запобігають нахилу верхньої частини тіла.
З міцним дном ви, як правило, маєте більше сили та витривалості, наприклад, під час бігу або стрибків.
Для бігунів особливо важливо вміти тримати стегна стабільними. В іншому випадку ваше тіло має витратити неймовірну кількість енергії, щоб компенсувати дисбаланс у стегні. За таких умов потоковий потік порушується, і, звичайно, неможливі якісні показники.
Менше болить спина
Як я щойно дізнався від свого фізіотерапевта, міцне дно може запобігти або зменшити біль у спині. Якщо сідничні м’язи недостатньо сильні, навантаження від обертальних рухів передається безпосередньо на поперековий відділ хребта, що може призвести до болю.
Добре розвинений мінус може полегшити такий стрес і запобігти болю.
Як я просто жартома відчуваю на власному тілі, тут важливе значення має не тільки міцне дно, а й еластичні фасції. Мої фізіотерапевти мучать мене прямо зараз, аж до синців на дні, щоб зробити все знову еластичним. У майбутньому ковзання та м'яч можуть дати максимум.
Важливо для схуднення
Давайте перейдемо до улюбленої теми всіх жінок: схуднення без голоду. Ви напевно знаєте, що важливо для схуднення: дефіцит калорій. Ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Ваші м’язи допоможуть вам у цьому, адже вони спалюють калорії з накопиченого жиру, навіть перебуваючи вдома на дивані.
Оскільки сідниці і стегна - це найбільші групи м’язів у вашому тілі, вони також можуть спалювати найбільше жиру. Тому вам слід звернути особливу увагу на свій мінус під час наступного тренування. В кінці статті я покажу вам кілька ефективних вправ.
Як міцне дно приносить вам стабільність у повсякденному житті
Звучить легко, але часто буває важко. Те, що дуже добре працює під час тренувань завдяки концентрації уваги, хорошій підтримці та пам'яті тренера, часто забувають у повсякденних ситуаціях.
Так ви звикаєте до дисбалансу та поганої пози. Через ці неправильні рухи навіть найпростіші рухи часто є стресом для м’язів і суглобів. Через це важливо, щоб у вас був міцний приклад, який буде виконувати роботу, не надто над цим замислюючись.
Отже, бачите, міцний приклад також може добре вам служити в повсякденному житті!
Функціональний тренінг - ідеально підходить для міцного дна
Оскільки сідничні м’язи завжди працюють у поєднанні з іншими м’язами, ви можете оптимально тренувати зад за допомогою функціональних тренувань. У повсякденному житті майже не буває рухів, при яких працює лише один м’яз, тому вам слід розробити тренування саме за цією моделлю.
Я вибрав декілька чудових вправ для сильної попи, які доставили мені біль у м’язах.
Вам не потрібно рахувати повторень у цьому тренуванні! Встановіть таймер на 30 секунд і зробіть стільки повторень, скільки зможете за цей час. Потім ви переходите до наступної вправи. На один пробіг не потрібно навіть 5 хвилин. Якщо ви хочете більше, повторюйте коло так часто, як хочете!
Також подивіться на альтернативи, які я записав:
- Присідання
- Присідання + Хоп, закрийте ноги, як стрибучий домкрат
- Присідання + витягнути ногу назад
- Присідання + зробіть крок вперед і назад у присіданні
- Присідання + Стрибок, стрибки вперед і назад у присіданні
- Станова тяга однієї ноги + стрибок (30 секунд на кожну сторону)
- Брідж, кожен раз напружуй сідниці
- Місток + стискання коліна в і поза
Коли я закінчу з фізіотерапією, я почну все спочатку з цих вправ! Якщо у вас після тренування у вас болять м’язи, як у мене, то я маю для вас кілька порад щодо того, що ви можете зробити проти болючих м’язів.