Чому мій базальний рівень метаболізму становить лише ккал (фізичні вправи, харчування, харчування)
Мені 21 рік жінка, зріст 155 см і вага 55 кіло. Я хотів би схуднути, але мій базальний рівень метаболізму становить лише 1300 ккал. Чи потрібно їсти близько 800 ккал, щоб схуднути? Кажуть, на дієті не можна їсти менше 1200 ккал, але це для мене не має ніякого сенсу
5 відповідей
Ви займаєтесь спортом? Якщо так, то було б нісенітницею відмовлятися від такої кількості ккал, оскільки ваше тіло також потребує енергії.
У будь-якому випадку важливим є здорове харчування. Трохи цукру і мало жиру, а також цільнозернові продукти/продукти з спельти
Ні. Ви з’їдаєте приблизно 500 Ккал нижче загального обороту. Це складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму.
Оборот виступів включає всі види діяльності, від бігу до телевізора до спорту. Загалом, ви ніколи не повинні їсти менше, ніж ваша базальна швидкість метаболізму. Ми рекомендуємо на 500 ккал менше загальної потреби.
Наприклад, якщо ви займаєтеся спортом і багато стаєте на ногах, у вас може бути оборот продуктивності 1000 ккал. Ваша загальна потреба - це ваша основна потреба в 1300 Ккал + потреба в енергії в 1000 Ккал, тобто 2300 Ккал. Щоб схуднути, ви тоді їсте 1800 Ккал. Як приклад.
Базальний рівень метаболізму - це те, що організм витрачає, якщо ви просто пролежали цілий день. Наприклад, як пацієнт з комою.
До того ж є все, що ви споживаєте сидячи, стоячи, ходячи, чистячи зуби, думаючи, тренуючись тощо. Це тоді загальний товарообіг. І тоді ви можете відняти з цього 500 ккал. Або вживаючи менше їжі, або спалюючи додаткові 500 ккал за допомогою фізичних вправ.
Потрібно ніколи їжте менше, ніж ваш базальний рівень метаболізму. Щоб схуднути, споживання енергії має бути принаймні настільки ж високим, як базальна швидкість метаболізму, але нижче загальної швидкості метаболізму. Ви можете збільшити загальний обсяг продажів завдяки великій кількості фізичних вправ та спорту.
Ви повинні підвищити свою продуктивність, наприклад, за допомогою вправ, щоб ви могли споживати 1800 ккал. Якщо ви споживаєте лише 1400 ккал, у вас негативний енергетичний баланс і ви худнете. За жодних обставин не слід залишатися нижче рівня базального метаболізму, інакше ви в довгостроковій перспективі завдасте шкоди своєму організму.
подібні запитання
Якщо ви не рухаєтесь і маєте базальну швидкість метаболізму 1500 калорій і з’їдаєте 1500 Ккал на день, ви більше не втрачаєте вагу: 0?
Привіт. Я запитав себе, чи можна схуднути, якщо ви споживаєте лише основний рівень обміну речовин. Моя - 1300 ккал, чи схудну я, якби взяла лише 1200 ккал або менше? Я зріст 1,60 і вага 53,8 кг, тобто 54 кг округлий, і я жінка. Заздалегідь спасибі.
Я сидів на дієті 14 місяців, схуд на сьогоднішній день 32 кілограми і продовжуватиму худнути. Мені 18, жінка, зріст 159 см і зараз важу 64 кіло. Я ввів ці дані в програму для схуднення, і вона говорить мені, що я маю з’їдати 1700 калорій на день, щоб «помірно худнути» - але це, на мій погляд, занадто багато. Мій базальний рівень метаболізму становить 1400-1500 калорій, і я не дуже активний. Чи можу я все-таки СХУДИТИ 1700 калорій на день?
Після моєї дієти на 800 ккал я вже майже місяць наближаюсь до свого базального рівня метаболізму, щодня на 20 ккал більше, і дотримуйтесь цього для SA. Отже, завтра я досягну 1200 ккал . Я харчуюся по-справжньому здорово, багато овочів тощо, і зараз за останній тиждень набрав півкіло. Скільки часу базальний рівень метаболізму повинен нормалізуватися?
Мій базальний рівень метаболізму становить 1490 калорій. Тож я не можу набрати вагу, якщо сьогодні «лише» з’їдаю 1200 калорій?
Привіт, а якби у вас був базовий рівень обміну речовин 2400 ккал і ви були на дієті 700 ккал на день, ви б захворіли і померли? Або ви просто надзвичайно схуднете?
я використовую лічильник калорій від fatsecret протягом 1 тижня.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1900 ккал. Я спалюю 1400 ккал під час відпочинку і сну, але він вказує мені в календарі дієти, що я можу з’їсти лише 1300 ккал. тепер я не знаю, скільки калорій я можу прийняти в 1300 або 1900?! Хтось має ідею?
P.s: займатися спортом два рази на тиждень, по 1 год кожен (тзумба та завершити тренування)
Мені 18, жінка, 159 см "зріст" і вага 64 кіло. Я вже схудла на 32 кілограми і хотіла б скинути ще більше. Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 ккал - тому я можу з’їдати 1500 ккал на день, щоб ВТРАТИТИ ВТРАТУ?
Привіт шановна громадо, мені 15 років, я важу 95 кг і зріст 166 см. Я вже розрахував за допомогою десятків калькуляторів потреби в калоріях тощо, яка у мене базальна швидкість метаболізму тощо, але я не знаю, наскільки вона повинна бути нижчою, щоб схуднути швидко, але здорово. Отже, мій базальний рівень метаболізму - 1795, а потреба в калоріях - 3231. Я роблю майже 3 години вправ у тренажерному залі на день без винятку. Я і моя дівчина розпочали дієту разом з 1200 ккал, але цього нам просто недостатньо, і ми завжди були голодні, тому думали, що 1800 буде добре. Тож мені це в будь-якому випадку набридло, але мама сказала, що я з цим лише наберу вагу. Я радий, якщо хтось може мені допомогти, і, будь ласка, не звертайте уваги на багато помилок.
У мене температура близько 39 °, тонзиліт, отит та запалення слизової. У мене немає енергії, тому я просто лежу в ліжку. Виникає запитання, чи використовую я лише свій базальний рівень метаболізму (1200-1300) або більше? Мені здається, що все це дуже напружує моє тіло. Хіба він не автоматично там щось споживає?
Привіт:) У мене є два подібних запитання, і я був би дуже вдячний за деякі інформативні відповіді;)
1. Питання: якщо у вас базальна швидкість метаболізму 1300 калорій на день і 1200 калорій + калорії, спалені вправою якщо ви їсте, тоді потреба в калоріях зменшується в довгостроковій перспективі, якщо зменшується, або те й інше?
2-е запитання Якщо у вас базальний рівень обміну речовин 1300 калорій, з’їжте 1200 калорій, займайтеся деякими видами спорту спалених калорій, але не їсть зайвого що відбувається тоді?
-Чи зменшується потреба в калоріях у цих випадках? -Якщо так, цього слід уникати/тоді який найкращий спосіб схуднути?
Заздалегідь дякую за відповіді:)
Я використовував калькулятор калорій, щоб підрахувати, що мій основний рівень метаболізму становить 1560 ккал, а щоденна потреба в енергії - 2574 ккал. Скільки ккал я можу тоді приймати щодня, щоб схуднути? ?
У мене питання ...; Мій базальний рівень метаболізму становить 2000 ккал, і якщо я худну, скільки калорій має бути нижче 2000? Для мене це завжди 700 під 2000 рік. Це означає, що я споживаю близько 1300 Ккал щодня? це занадто? чи потрібно їсти менше калорій?