Чому м’язова маса допомагає спалювати жир на швидкому рівні жиру
У цій статті ми розшифруємо основні причини, що призводять до втрати м’язів, і те, як ваша м’язова маса допомагає швидко спалювати жир.?
Одна з причин втрати м’язової маси - це коли ви вирішили сісти на дієту, щоб схуднути.
Ви хочете, щоб більше всього спалювали жир швидко, тоді ви різко зменшуєте добові калорії, але в той же час ви також запускаєте механізм білкового катаболізму.
Це основна причина втрати м’язів під час занадто суворої гіпокалорійної дієти.
Це добре відоме явище можна зменшити, регулярно практикуючи такі спортивні заходи, як силові тренування, кросфіт або функціональні тренування з гирями.
Підтримання цієї м’язової маси має важливе значення для втрати жиру, оскільки м’язи спалюють у сім разів більше калорій, ніж жир.
Ще одна причина втрати м’язів і старіння.
Зниження спортивних навантажень та саркопенія призводять до зменшення м’язової маси, пов’язаної зі зниженням сили.
Недавнє дослідження показує, що середня західна жінка щороку втрачає близько 0,3 кг м'язів.
Щоб зменшити вплив старіння на м’язи, настійно рекомендується займатися спортом, дотримуючись відповідної дієти.
Чому збереження м’язової маси допомагає швидко спалювати жир?
Чи знали ви, що 1 фунт м’яза спалює близько 30 калорій на день у спокої без руху?.
Енергія, яку ви спалюєте в спокої, називається базовим обміном речовин, тобто калоріями, які ваше тіло спалює у спокої.
На базальний обмін речовин впливає багато факторів, стать, вік, але це також залежить від вашої м’язової маси.
Тому важливо підтримувати та підтримувати м’язову масу на хорошому рівні, щоб легше спалити спожиті калорії.
Щоб легко розрахувати основний обмін речовин, ви визначаєте свій індекс жирової маси - норму жиру, а потім зменшуєте свою вагу на відсотки жирової маси, яку множите на 30.
Приклад: чоловік вагою 70 кг з індексом жиру в тілі 20%,
- Приблизний базальний метаболізм:
70 кг - 20% = 56 кг х 30 = 1680 калорій + 10% травлення = 1848 калорій
Скільки калорій потрібно спалити, щоб втратити 1 фунт жиру?
Давайте швидко зробимо невеликий розрахунок, щоб з’ясувати, скільки калорій потрібно спалити, щоб втратити 1 кілограм жиру на животі.
1 грам жиру еквівалентний 9 калоріям, тому, щоб втратити 1 кг жиру, вам потрібно спалити 9000 калорій.
Наше тіло складається із скелета, м’язів, органів, води та жиру.
Щоб спалити 9000 калорій (1 кіло жиру) за 1 тиждень, потрібно спалити 1285 калорій на день.
Наприклад: якщо ви важите 70 кілограмів, вам потрібно буде бігати 2 години на день на швидкості 8 км. Год або навіть 1 год. 40, плаваючи кожен день тижня.
Подивіться, як потрібні зусилля, щоб скинути 1 кілограм жиру, тому краще уникати набору ваги, ніж худнути.
Щоб ускладнити спалювання жиру, людина є спеціалістом з виживання (це наше палеолітичне походження).
Ми маємо дуже ефективні здібності для зберігання жиру, але, на жаль, однаково потужні гальма для зниження запасів.
Якщо ви хочете втратити жир, а не м’язи, вибирайте хорошу дієту і регулярно займайтеся спортом.
Приєднуйтесь до нашої сторінки Facebook щоб знати наші новини - Чому м’язова маса допомагає швидко спалювати жир?