Чому моя вага так сильно коливається
... жити краще.
Не панікуйте - це нормально. Зокрема - але не тільки - на фазах схуднення можуть спостерігатися великі коливання ваги. Різниця може становити до 1,4 кг або навіть більше від одного дня до наступного - в обох напрямках.
Ось деякі причини серйозних змін ваги. Перш ніж це зробити, слід зазначити, що для забезпечення гарної порівнянності результатів вимірювань слід завжди зважуватись з однаковими вагами одночасно: наприклад, вранці після спорожнення кишечника та перед душем.
Ця стаття не про тривалі коливання ваги, а про стрибки "від одного дня до іншого".
Вміст кишечника, наповнення сечового міхура
Звичайний прийом їжі займає від 16 до 32 годин, щоб залишити організм перевареним. Однак це може бути значно швидше або повільніше, залежно від наявного наповнення кишечника та типу їжі. Все можливо від чотирьох до 120 годин. Як правило, однак, ви можете очікувати близько 24 годин.
Отже, якщо ви з’їли трохи більше або у вас запор, кількість їжі в шлунково-кишковому тракті може призвести до не незначного збільшення ваги. І чи багато ви виводили, а в іншому випадку їли лише трохи, відповідно для відповідної втрати ваги.
Тільки вміст кишечника може становити кілька сотень грамів більш-менш - залежно від того, що ви з’їли, а травлення не працює так добре, це може бути до трьох кілограмів.
Звичайно, вміст сечового міхура також впливає, наприклад, якщо ви вже випили каву чи багато води перед зважуванням.
Зберігання глікогену
Людський організм може не тільки накопичувати енергію у вигляді жиру, але й цукру (вуглеводів) у вигляді глікогену (його ще називають глікогеном). Приблизно 150 г у печінці та до 250 г у м’язах у нетренованої людини. Якщо ви дуже спортивні, це може бути значно більше, для спортсменів на витривалість понад 500 г до 600 г.
Зазвичай ви можете припустити, що в цілому 400 г глікогену, що становить близько 1640 ккал. Це не зовсім відповідає добовій потребі в енергії. Якщо, як і при дієті з низьким вмістом вуглеводів, ви більше не споживаєте вуглеводів, організм в першу чергу буде черпати енергію з глікогену - і після голодування або “невуглеводного дня” ці запаси майже порожні. Це стає цікавим, оскільки зберігання 1г глікогену пов'язує 2,5г-3г води. Це означає, що при спорожненні запасів глікогену зникають не тільки 400 г глікогену, але й добрий 1 літр води одночасно: це може становити до 1,4 кг за один-два дні в крайніх випадках. До речі, це одна з головних причин, чому навіть день голодування, а потім кілька днів дієти з низьким вмістом вуглеводів призводять до таких швидких результатів зниження ваги.
Якщо ви споживаєте вуглеводи знову, запаси знову швидко заповнюються - і вода знову накопичується. Тож якщо ви пригощаєтеся макаронами, в організмі зв’язується не тільки цукор, а й відповідна кількість води.
Натрій зв’язує воду в організмі. Натрій потрапляє в наш організм за допомогою кухонної солі, і більшість людей переїдає його. Особливо ті, хто регулярно їсть багато готової їжі або фаст-фуду, додають занадто багато солі в організм. 0,9 г натрію зв'язує приблизно 100 мл води в крові та клітинах. Отже, якщо ви їсте багато солі, ви будете відповідно спрагліти, пити більше і мати більше ваги. Недавні дослідження також показують, що надлишок солі виводиться не відразу, а може залишатися в організмі трохи довше. Тож не дивуйтеся набору ваги, якщо ви вжили занадто багато солі.
Важкі фізичні навантаження
Енергійні фізичні навантаження можуть призвести до розпаду глікогену (див. Вище), втрати води (потовиділення) і, можливо, навіть жирових відкладень, що в цілому може призвести до досить великої втрати ваги. Важливо: Важливо протидіяти втраті води.
Менструація
До речі, жінки можуть відчувати коливання ваги під час менструації. Нерідкі випадки збільшення затримки води через гормональні коливання. Часто почуття голоду - особливо щодо вуглеводів - також посилюється в цей час, так що вони все частіше зберігаються, що знову призводить до затримки води. До речі, коливання ваги часто трапляються за кілька днів до фактичної менструації. Однак тут можна надати все зрозуміле - вони, як правило, не є постійними.
Наша порада: переходьте до дієти з низьким вмістом вуглеводів, поки ви набираєте вагу у зв’язку з менструацією. Ви можете знайти більше інформації про дієту протягом періоду тут.
Хвороби
Короткочасні коливання ваги часто мають патологічні причини, тема діареї та запору вже згадувалася вище. При діареї додаткова вода може виводитися з організму - ось чому доводиться багато пити під час/після діареї.
Інше накопичення води в організмі може призвести до сильних коливань ваги. Багато людей страждають від води в ногах, особливо влітку. Це також часто трапляється під час вагітності. Для цього існує багато домашніх засобів, і ви можете боротися з ними здоровою дієтою, зневоднюючи їжу, але вам слід проконсультуватися з лікарем, якщо вони не допоможуть через кілька днів.
Особливо проблематичним є асцит (асцит), який, як правило, є наслідком важких захворювань печінки (наприклад, цироз печінки) і повинен лікуватися лікарем.
Побічні ефекти ліків (кортизону) також можуть призвести до короткочасних коливань ваги.
Не треба згадувати такі захворювання, як блювота (булімія) - тут теж потрібна медична допомога.
Висновок
Зазвичай не потрібно занадто турбуватися про коливання ваги з дня на день.
Лише день без спорожнення кишечника з великим споживанням вуглеводів і накопиченого в результаті цього глікогену та зв’язаної з ним води може призвести до стрибків більше ніж на 1 кг, навіть 2 кг не є рідкістю.
В іншому напрямку, здорова дієта з низьким вмістом вуглеводів з достатньою кількістю води та невеликою кількістю солі у зв’язку з великою фізичною активністю може, в крайньому випадку, призвести до втрати ваги на 1,5 кг за ніч.
Здебільшого, трохи подумавши, ви зможете на власні очі переконатися в причинах коливань ваги. Однак якщо часто трапляються незрозумілі сильні коливання, краще проконсультуватися з лікарем.
Блискавичні дієти використовують переваги коливань ваги
До речі, більшість так званих "блискавичних дієт" позитивно використовують фактори, що відповідають за такі коливання ваги: вони, як правило, не пишні і стимулюють травлення (вміст кишечника), лише додають трохи вуглеводів і солі (глікоген і пов'язана вода), а також часто також будують Елементи руху, завдяки чому запаси вуглеводів спорожняються ще швидше.